10 Najboljih Smoothie Recepata za Ravan Trbuh

Smoothie recepti danas su vrlo popularni, i to sa dobrim razlogom.

Pored toga što su jako zdravi, mogu vam pomoći i da brzo smršavite i postignete ravan trbuh!

Ispunjen prirodnim i korisnim sastojcima, smoothie se može koristiti i kao zamjena za obrok (ili dva), i kao zdrav međuobrok, a također mogu pomoći u:

  • Jačanje imunološkog sustava. Pogotovo ako znate da niste jeli najzdravije; sa povećanjem voća i povrća koje ćete dobiti iz smoothija, vaše će tijelo dobiti optimalnu količinu važnih vitamina, kao i antioksidansa – što je potrebno da biste bili zdravi!
  • Opskrba mineralima. Vjerojatno nisu hranjive tvari o kojima često razmišljamo, minerali su vitalni za brojne procese u tijelu. Ove važne minerale dobivamo iz sastojaka poput kelja i špinata – i većine ostalog tamnijeg, lisnatog zelenog povrća koje možete dodati u svoj smoothie. Magnezij i kalcij samo su dvije od mnogih hranjivih tvari koje možete pronaći u ovom povrću, a pomažu u kontrakciji mišića, reguliranju vašeg srčanog ritma i jačanju kostiju.
  • Skidanje sala sa struka. Studije su pokazale da smoothiji mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine, smanjenju BMI-a i smanjenju centimetara oko trbuha. Ako obrok zamijenite smoothijem, smanjit će se unos prehrane koja bi mogla biti i više od 2000 kalorija dnevno – što zauzvrat uzrokuje gubitak kilograma.
Ženska osoba sa ravnim trbuhom miksa smoothie u blenderu

Kako napraviti smoothie za mršavljenje trbuha?

Dakle, što vam treba da biste započeli ravnanje vašeg trbuha hranjivim smoothijima?

Prvo, i što je najvažnije, potreban vam je kvalitetan blender!

Dobar blender ne samo da će sastojke u vašem smoothiju razgraditi do glatkog savršenstva (bez razgradnje hranjivih sastojaka), već može pomoći i prikrivanju nekih sastojaka koje želite uključiti u svoju prehranu, ali možda ne uživate u okusu.

Za sve dolje navedene ukusne smoothie recepte pripremni rad je isti:

  1. Dodajte sve sastojke u blender i blendajte dok ne postignete željenu razinu glatkoće, a zatim uživajte!
  2. Pobrinite se da se nakon završetka sve pravilno ispere i očisti, ako je potrebno.
  3. Najbolje je koristiti svježe voće i povrće, ali ako biste više voljeli da vaš smoothie bude hladan, tada možete koristiti smrznutu verziju.

Najbolji smuti recepti za ravan stomak

Upotreba smoothie napitaka može vam pomoći u postizanju ravnog trbuha i ostalim ciljevima mršavljenja, te da osjećate se bolje nego ikad prije, i to na siguran, zdrav i učinkovit način.

Pa krenimo:

1. Zeleni detoks

  • 1 šalica lisnatog zelja (pola špinata / pola kelja)
  • 1/2 Granny Smith jabuka
  • 1 smrznuta banana
  • 1 žlica chia sjemenki
  • 1 šalica bademovog ili indijskog oraha

2. Bobičasta eksplozija

  • 2 šalice kupina
  • 1 šalica kelja
  • 1 šalica borovnica
  • 1 šalica ananasa
  • 1 šalica vode ili kokosovog mlijeka / vode

3. Mango i jagoda

  • 1 šalica komada manga (po mogućnosti smrznutog)
  • 1 šalica jagoda (po mogućnosti smrznute)
  • 1 šalica kokosove kreme
  • 1 šalica malina
  • 1 šalica vode

4. Klasični jabučni smoothie

  • 2 šalice dječjeg špinata
  • 1 jabuka
  • 1/2 šalice celera
  • 1 mini krastavac
  • sok od 1 limuna
  • 1 žličica đumbira (po mogućnosti svježeg)
  • 1 šalica vode

5. Detoks smoothie od badema i avokada

  • 1 šalica slatkog bademovog mlijeka
  • 1 kruška
  • 2 šalice crvene salate
  • 1/2 avokada
  • 1 žličica matche
  • 1 žlica bademovog maslaca

6. Smoothie za ravan trbuh od metvice

  • 2 šalice dječjeg špinata
  • 1 mini krastavac
  • 1 kruška
  • sok od 1 limete
  • 1 svežnja metvice
  • 1 šalica vode

7. Smoothie od banane

  • 2 šalice kelja
  • 1 banana
  • 1 jabuka
  • 1 žličica cimeta
  • 3 žlice zobi
  • 1 šalica vode

8. Smoothie od kadulje i ananasa

  • 1/2 šalice kupina
  • 1/2 šalice ananasa
  • 1 jabuka
  • 2 grančice kadulje
  • 2 žlice oraha
  • 1/2 žličice maqui bobičastog praha
  • 1 šalica vode

9. Kokos – ananas detoks smuti

  • 2 šalice kelja
  • 3/4 šalice ananasa
  • 1 naranča
  • 1/2 avokada
  • 2 žlice kokosovih pahuljica (neslatke)
  • 1 žlica chia sjemenki
  • 1 šalica vode

10. Smoothie od đumbira i dinje

1 kriška dinje
1 kruška
1 žličica đumbira (po mogućnosti svježeg)
1 žlica lanenog sjemena
1 šalica vode

Isprobavajte različite sastojke i okuse

Primijetit ćete da u mnogim od ovih smoothie recepata za mršavljenje u trbuhu ima kelja ili špinata.

Obje ove zelene namirnice guste su hranjivim tvarima i ispunjene su važnim vitaminima i mineralima koji su neophodni za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Ako vam se ne sviđa okus neke od njih, zavrtite ih sa ostalim sastojcima u vašem smoothiju – možda ćete otkriti da se okus (posebno jaka gorčina koja dolazi od zelenila poput kelja) može umanjiti pravim aditivima, poput jabuka ili bobica!

Dodavanjem drugih namirnica u svoje smuti napitke, poput bobičastog voća i orašastih plodova, može se pojačati vitamin, kao i vlakna, proteini i kalij!

Ne bojte se dodavati novo voće i povrće u svoju smoothie rutinu – možda ćete pronaći nešto više nego što ste mislili!

Vezano: