11 Najboljih Načina Kako Ubrzati Metabolizam i Smršaviti

 Ova stranica koristi partnerske affiliate linkove. Kako to funkcionira

Metabolizam je izraz koji opisuje sve kemijske reakcije u vašem tijelu. Ove kemijske reakcije održavaju vaše tijelo živim i funkcionalnim.

Međutim, riječ metabolizam se često uspoređuje sa metaboličkom brzinom ili brojem sagorenih kalorija. Što je vaš metabolizam brži, više kalorija ćete sagoriti, lakše ćete smršaviti, vratiti energiju i osjećati se bolje.

U nastavku pogledajte jednostavne metode kako ubrzati metabolizam i smršaviti prirodno.

Načini za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje

Ubrzavanje metabolizma je ključna karika za svaki plan mršavljenja, ali koliko će brzo vaše tijelo sagorijevati kalorije ovisi o vašoj dobi, spolu i genetici.

Iako ne možete kontrolirati stvari poput dobi, spola ili genetike, postoje i drugi načini kako prirodno potaknuti metabolizam i skidanje kilograma.

Ispod smo ih naveli 11. Čitajte dalje!

1. Izgradite mišiće

Vaše tijelo konstantno sagorijeva kalorije, pa čak i kada ne radite ništa. Nivo brzine metabolizma mnogo je viši kod ljudi sa većom mišićnom masom.

Svaki kilogram mišića koristi oko 6 kalorija dnevno samo kako bi se održao, dok svaki kilogram masti sagorijeva samo 2 kalorije dnevno. Ta mala razlika može se nadoknaditi vremenom.

Nakon treninga snage, mišići se aktiviraju po cijelom tijelu, podižući nivo prosječne dnevne brzine metabolizma.

2. Pojačajte tjelovježbu

Tjelovježba poput aerobika možda nema mogućnost graditi veliku mišićnu masu, ali može zagrijati vaš metabolizam i držati ga ubrzanim satima nakon vježbanja.

Vježba visokog intenziteta uzrokuje veći porast brzine metabolizma u mirovanju, za razliku od treninga niskog ili umjerenog intenziteta.

Da biste iskoristili sve prednosti, pokušajte intenzivnije vježbati sa manjim težinama ili uključite kratka istrčavanja tijekom redovite šetnje.

3. Pijte puno vode

Vašem tijelu treba voda kako bi brže obradilo kalorije. Ako ste čak samo malo dehidrirani, metabolizam vam se može usporiti.

U jednom istraživanju odrasli koji su pili osam ili više čaša vode dnevno sagorjeli su više kalorija od onih koji su popili četiri.

Da biste ostali hidrirani, popijte čašu vode ili drugog nezaslađenog napitka prije svakog obroka i užine. Također, male međuobroke bazirajte na svježem voću i povrću, koje prirodno sadrži vodu, umjesto perece ili čipsa.

4. Treba li isprobati energetske napitke?

Neki sastojci u energetskim napicima mogu potpaliti vaš metabolizam.

Energetska pića sadržavaju visoki postotak kofeina, koji povećava količinu energije koju vaše tijelo koristi. Ponekad sadrže taurin, aminokiselinu. Taurin može ubrzati metabolizam i može pomoći u sagorijevanju masti.

No, upotreba ovih pića može uzrokovati probleme poput visokog krvnog tlaka, tjeskobe i problema sa spavanjem.

5. Jedite pametno

Češće konzumiranje manjih obroka može vam pomoći da skinete kilograme. Kada jedete velike obroke sa većim vremenskim razmakom, metabolizam se usporava između obroka.

Uzimajući mali obrok ili užinu svakih 3 do 4 sata, metabolizam vam je ubrzan, pa samim tim tijekom dana izgarate više kalorija. Nekoliko studija je također pokazalo da ljudi koji jedu redovno manje jedu za vrijeme obroka.

6. Začinite svoje obroke

Začinjena hrana ima prirodne kemikalije koje mogu pogurati vaš metabolizam u viši stupanj rada. Kuhanje hrane sa crvenom ili zelenom čili paprikom može povećati vašu metaboličku brzinu.

Učinak je vjerojatno privremen, ali ako jedete začinjenu hranu često, koristi se mogu zbrojiti. Začinite jela od tjestenine ili gulaše sa komadićima crvene čili paprike.

7. Pojačajte proteine

Vaše tijelo sagorijeva mnogo više probavljenih kalorija nego masnoća ili ugljikohidrata koje pojedete. Kao dio uravnotežene prehrane, zamjenom nekih ugljikohidrata sa namirnicama bogatim proteinima može potaknuti vaš metabolizam tijekom obroka.

Dobri izvori proteina uključuju nemasnu govedinu, puretinu, ribu, pileća prsa, tofu, orašaste plodove, grah, jaja i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

8. Popijte crnu kavu

Ako pijete kavu, vjerojatno uživate u energiji i koncentraciji. Umjereno, jedna od prednosti kave može biti kratkotrajno povećanje brzine metabolizma.

Kofein vam može pomoći da se osjećate manje umorno ili čak može povećati izdržljivost dok vježbate.

9. Pijte puno zelenog čaja

Pijenje zelenog čaja ili oolong čaja nudi kombinirane prednosti kofeina i katehina, supstanci za koje je dokazano da potpaljuju metabolizam na nekoliko sati.

Istraživanje sugerira da ispijanje 2 do 4 šalice bilo kojeg čaja može natjerati tijelo da sagori 17% više kalorija tijekom umjereno intenzivnog vježbanja za kratko vrijeme.

10. Naspavajte se

Nedostatak sna povezan je s velikim povećanjem rizika od pretilosti. To može dijelom biti uzrokovano negativnim učincima pomanjkanja sna na metabolizam.

Nedostatak sna je također povezan sa povećanom razinom šećera u krvi i inzulinskom rezistencijom, koji su oboje povezani sa većim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2.

Također je dokazano da loš san pojačava hormon gladi grelin i smanjuje hormon punoće leptin. To bi moglo objasniti zašto mnogi neispavani ljudi osjećaju stalnu glad i bore se sa gubljenjem težine.

11. Izbjegavajte brze dijete

Prehrambene dijete, pogotovo one koje uključuju jesti manje od 2000 kalorija dnevno – loše su za one koji se nadaju ubrzavanju metabolizma.

Iako vam ove dijete mogu pomoći pri smanjivanju kilaže, one idu na štetu dobroj prehrani. Uz to, vraća vas unatrag, jer možete izgubiti mišićnu masu, a to usporava metabolizam.

Konačni rezultat je da vaše tijelo sagorijeva manje kalorija i dobiva na težini brže nego što je to bio slučaj na početku vaše dijete za mršavljenje.

Brz metabolizam je ključ skidanja kilograma

Unošenje malih promjena u načinu života i uključivanje ovih savjeta u dnevnu rutinu, bez sumnje može podići radnu snagu vašeg metabolizma.

Kada imate brz metabolizam, to vam može pomoći podići razinu energije, istopiti nakupljenu masnoću i zadržati ju podalje zauvijek.

Sviđa Vam se Članak?! Podijelite ga s Drugima! #ribizlamagazin