11 Znakova i Simptoma za Poremećaj Anksioznosti

 Ova stranica koristi partnerske affiliate linkove. Kako to funkcionira

Mnogi ljudi iskuse anksioznost u nekom trenutku svog života. Zapravo, tjeskoba je sasvim normalan odgovor na stresne životne događaje poput premještanja, promjene posla ili financijskih problema.

Međutim, kad simptomi anksioznosti postanu veći od događaja koji su ih pokrenuli i počnu se miješati u vaš život, to bi mogli biti znakovi anksioznog poremećaja.

Anksiozni poremećaji mogu biti oslabiti, ali s njima se može upravljati uz odgovarajuću pomoć medicinskog stručnjaka. Prepoznavanje simptoma prvi je korak.

Znakovi kako prepoznati simptome anksioznosti

Evo 11 uobičajenih simptoma anksioznog poremećaja, kao i kako prirodnim putem smanjiti anksioznost i kada potražiti stručnu pomoć.

1. Pretjerana briga

zabrinuta osoba sa simptomima anksioznosti sjedi na kauču

Jedan od najčešćih simptoma anksioznog poremećaja je pretjerano zabrinjavanje.

Zabrinjavanje povezano sa anksioznim poremećajima nesrazmjerno je događajima koji ga pokreću i obično se javlja kao odgovor na uobičajene, svakodnevne situacije.

Da bi se to moglo smatrati znakom generaliziranog anksioznog poremećaja, zabrinutost se mora pojaviti većinu dana tijekom najmanje šest mjeseci i teško ju je kontrolirati.

Pretjerana zabrinutost mora biti i ozbiljna i nametljiva, što otežava koncentraciju i izvršavanje svakodnevnih zadataka.

Osobe mlađe od 65 godina izložene su najvećem riziku od generaliziranog anksioznog poremećaja, pogotovo one koji su samci, slabijeg socioekonomskog statusa i mnogo životnog stresa.

2. Osjećaj uznemirenosti

Kad se netko osjeća anksiozno, dio njegovog simpatičkog živčanog sustava prelazi u prekoračenje.

To otvara kaskadu učinaka po cijelom tijelu, poput ubrzanog pulsa, znojnih dlanova, drhtavih ruku i suhih usta.

Ovi se simptomi pojavljuju zato što vaš mozak vjeruje da ste osjetili opasnost i priprema vaše tijelo da reagira na prijetnju.

Vaše tijelo odbacuje krv iz vašeg probavnog sustava i prema mišićima u slučaju da trebate trčati ili se boriti. Također povećava vaš otkucaj srca i pojačava vaša osjetila.

Iako bi ti učinci bili korisni u slučaju istinske prijetnje, oni mogu biti oslabiti ako vam je strah u glavi cijelo vrijem.

Neka istraživanja čak sugeriraju da ljudi sa anksioznim poremećajima nisu u stanju smanjiti svoju uzbuđenost jednako brzo kao i ljudi bez anksioznih poremećaja, što znači da mogu osjećati učinke anksioznosti kroz duže vremensko razdoblje.

3. Unutarnji nemir

Nemir je još jedan čest simptom anksioznosti, posebno kod djece i tinejdžera.

Kad netko doživljava nemir, često ga opisuje osjećajem “na rubu” ili “neugodnim porivom za kretanjem”.

Dok se nemir ne javlja kod svih osoba koje pate od anksioznosti, to je jedna od crvenih zastava koju liječnici često traže prilikom postavljanja dijagnoze.

Ako većinu dana doživljavate nemir duže od šest mjeseci, to može biti znak anksioznog poremećaja.

4. Umor

Postajem lako umoran još jedan je potencijalni simptom generaliziranog anksioznog poremećaja.

Ovaj simptom nekima može biti iznenađujući, jer je anksioznost obično povezana sa hiperaktivnošću ili uzbuđenošću.

Kod nekih umor može pratiti napad anksioznosti, dok za druge umor može biti kroničan.

Nije jasno je li ovaj umor uzrokovan drugim uobičajenim simptomima anksioznosti, poput nesanice ili napetosti mišića, ili je možda povezan sa hormonskim učincima kronične anksioznosti.

Međutim, važno je napomenuti da umor može biti i znak depresije ili drugih zdravstvenih stanja, pa sam umor nije dovoljan za dijagnosticiranje anksioznog poremećaja.

5. Poteškoće u koncentriranju

Mnogi ljudi sa simptomima anksioznosti prijavljuju da im je teško usredotočiti se.

Neka istraživanja pokazuju da anksioznost može prekinuti radnu memoriju, vrstu memorije koja je odgovorna za zadržavanje kratkoročnih informacija.

Ovo može pomoći objasniti dramatično smanjenje performansi koje ljudi često doživljavaju tijekom razdoblja jake anksioznosti.

Međutim, poteškoća sa koncentracijom može biti i simptom drugih medicinskih stanja, poput poremećaja nedostatka pažnje ili depresije, tako da nema dovoljno dokaza za dijagnozu anksioznog poremećaja u ovom slučaju.

6. Razdražljivost

Većina ljudi sa anksioznim poremećajima također osjeća prekomjernu razdražljivost.

Prema jednom nedavnom istraživanju u kojem je sudjelovalo preko 6 000 odraslih, više od 90% osoba sa generaliziranim anksioznim poremećajem izvijestilo je da se osjećaju jako razdražljivo u razdobljima kada im je anksiozni poremećaj bio u najgoroj fazi.

U usporedbi sa zabrinutostima koje su izvještavali sami, mladi i sredovječni odrasli sa ovim poremećajem izvijestili su o više od dvostruko većoj razdražljivosti u svakodnevnom životu.

S obzirom na to da je anksioznost povezana s velikom uzbuđenošću i pretjeranom zabrinutošću, nije iznenađujuće da je razdražljivost čest simptom.

7. Napetost mišića

Imati napete mišiće većinu dana u tjednu još je jedan čest simptom anksioznosti.

Iako su napeti mišići možda česti, nije u potpunosti razumljivo zašto su povezani sa anksioznošću.

Moguće je da sama napetost mišića povećava osjećaj anksioznosti, ali također je moguće da anksioznost dovodi do povećane napetosti mišića ili da treći faktor izazove oboje.

Zanimljivo je da je pokazano da liječenje mišićne napetosti terapijom za opuštanje mišića smanjuje zabrinutost kod ljudi sa generaliziranim anksioznim poremećajem.

Neke studije čak pokazuju da je jednako učinkovita kao i kognitivna bihevioralna terapija.

8. Problemi sa spavanjem ili ostajanjem budnim

Poremećaji spavanja snažno su povezani sa anksioznim poremećajima. Buđenje usred noći i problemi sa zaspavanjem dva su najčešće prijavljena problema.

Neka istraživanja sugeriraju da nesanica tijekom djetinjstva čak može biti povezana sa razvojem anksioznosti kasnije u životu.

Iako su nesanica i anksioznost snažno povezani, nije jasno doprinosi li nesanica anksioznosti, anksioznost nesanici ili oboje.

Ono što se zna je da se, kada se liječi temeljni anksiozni poremećaj, često se poboljšava i nesanica.

9. Napadi panike

Jedna vrsta anksioznog poremećaja koja se naziva panični poremećaj povezana je sa ponavljajućim napadima panike.

Napadi panike proizvode intenzivan, nadmoćan osjećaj straha koji može biti oslabiti.

Ovaj ekstremni strah obično prati ubrzan rad srca, znojenje, tresenje, kratkoća daha, stezanje u prsima, mučnina i strah od smrti ili gubitka kontrole.

Napadi panike mogu se dogoditi izolirano, ali ako se događaju često i neočekivano, mogu biti znak paničnog poremećaja.

Procjenjuje se da 22% odraslih ljudi doživi napad panike u nekom trenutku svog života, ali samo oko 3% ih doživljava dovoljno često da udovolji kriterijima za panični poremećaj.

10. Izbjegavanje socijalnih situacija

Možete pokazati znakove socijalnog anksioznog poremećaja ako se nađete u slijedećim okolnostima:

  • Osjećaj anksioznosti ili straha zbog nadolazećih društvenih situacija
  • Zabrinutost što vas drugi mogu suditi ili promatrati
  • Strah da ne budete osramoćeni ili poniženi pred drugima
  • Izbjegavanje određenih društvenih događaja zbog tih strahova

Socijalni anksiozni poremećaj vrlo je čest, koji pogađa otprilike 12% odraslih u nekom trenutku svog života.

Socijalna anksioznost uglavnom se razvija u ranom životu. Zapravo, oko 50% onih koji ga imaju dijagnosticira se do 11. godine života, dok se 80% dijagnosticira do 20. godine.

Osobe sa socijalnom anksioznošću mogu se činiti izuzetno sramežljivim i tihim u skupinama ili prilikom susreta s novim ljudima. Iako se izvana ne mogu pojaviti nevolje, iznutra osjećaju ekstremni strah i tjeskobu.

Ta odstupnost ponekad može učiniti da osobe sa socijalnom anksioznošću izgledaju snobano ili neodlučno, ali poremećaj je povezan sa niskim samopoštovanjem, visokom samokritikom i depresijom.

11. Iracionalni strahovi

Izuzetni strahovi od konkretnih stvari, poput pauka, zatvorenih prostora ili visina, mogli bi biti znak fobije.

Fobija se definira kao ekstremna anksioznost ili strah od određenog predmeta ili situacije. Osjećaj je dovoljno ozbiljan da ometa vašu sposobnost da normalno funkcionirate.

Neke uobičajene fobije uključuju:

  • Fobije od životinja: strah od specifičnih životinja ili insekata
  • Fobije iz prirodnog okoliša: strah od prirodnih događaja poput uragana ili poplava
  • Fobije od krvi: strah od krvi, injekcija, igala ili ozljeda
  • Situacijske fobije: Strah od određenih situacija poput vožnje avionom ili liftom

Agorafobija je druga fobija koja uključuje strah od najmanje dva od sljedećeg:

  • Korištenje javnog prijevoza
  • Biti na otvorenim prostorima
  • Biti u zatvorenim prostorima
  • Stajati u redu ili biti u gužvi
  • Biti sam izvan kuće

Fobije utječu na 12,5% populacije u nekom trenutku svog života. One imaju tendenciju razvijanja u djetinjstvu ili tinejdžerskim godinama i češći su kod žena nego muškaraca.

Prirodni lijek za smanjenje anksioznosti

Anksioznost je prolazna. Mnogo je prirodnih načina za smanjenje anksioznosti koji mogu pomoći da se osjećate bolje, uključujući:

  • Jesti zdravu prehranu: Dijeta bogata povrćem, voćem, visokokvalitetnim mesom, ribom, orasima i cjelovitim žitaricama može sniziti rizik od razvoja anksioznih poremećaja, ali sama dijeta vjerojatno nije dovoljna za liječenje.
  • Konzumiranje probiotika i fermentirane hrane: Uzimanje probiotika i jedenje fermentirane hrane povezano je sa poboljšanim mentalnim zdravljem.
  • Ograničavanje kofeina: Prekomjerni unos kofeina može pogoršati osjećaj anksioznosti kod nekih ljudi, posebno onih sa anksioznim poremećajima.
  • Suzdržavanje od alkohola: Anksiozni poremećaji i zlouporaba alkohola snažno su povezani, pa bi moglo pomoći da se držite podalje od alkoholnih pića.
  • Prestanak pušenja: Pušenje je povezano sa povećanim rizikom za razvoj anksioznog poremećaja. Prestanak je povezan sa poboljšanim mentalnim zdravljem.
  • Često vježbanje: Redovita tjelovježba povezana je s manjim rizikom za razvoj anksioznog poremećaja, ali istraživanje se kombinira o tome pomaže li onima koji su već dobili dijagnozu.
  • Pokušaj meditacije: Pokazalo se da jedna vrsta terapije temeljena na meditaciji, koja se naziva smanjenjem stresa na temelju pažljivosti, značajno smanjuje simptome kod osoba sa anksioznim poremećajima.
  • Prakticiranje joge: Pokazalo se da redovita praksa joge smanjuje simptome kod ljudi kojima je dijagnosticiran anksiozni poremećaj, ali potrebno je još kvalitetnije istraživanje.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako većinu dana osjećate anksioznost i barem šest mjeseci osjetite jedan ili više gore navedenih simptoma, to može biti znak anksioznog poremećaja.

Bez obzira koliko dugo imate simptome, ako se ikada osjećate kao da vam emocije ometaju život, trebali biste potražiti stručnu pomoć.

Ovlašteni psiholozi i psihijatri osposobljeni su za liječenje anksioznih poremećaja raznim sredstvima.

To često uključuje kognitivnu bihevioralnu terapiju, lijekove protiv anksioznosti ili neke od gore navedenih prirodnih terapija.

Rad sa stručnjakom može vam pomoći da upravljate anksioznošću i smanjite svoje simptome što je brže i sigurnije.

Zaključak

Anksiozne poremećaje karakteriziraju različiti simptomi.

Jedna od najčešćih simptoma je pretjerana i nametljiva briga koja narušava svakodnevno funkcioniranje. Ostali znakovi uključuju uznemirenost, nemir, umor, poteškoće u koncentraciji, razdražljivost, napete mišiće i probleme sa spavanjem.

Ponavljani napadi panike mogu ukazivati ​​na poremećaj panike, strah i izbjegavanje socijalnih situacija mogu ukazivati ​​na socijalni anksiozni poremećaj, a ekstremne fobije mogu biti znak specifičnih poremećaja fobije.

Bez obzira koju vrstu anksioznosti imate, postoji mnogo prirodnih rješenja pomoću kojih ćete se ublažiti dok radite sa licenciranim zdravstvenim radnikom.

Sviđa Vam se Članak?! Podijelite ga s Drugima! #ribizlamagazin