15 Najboljih Vitamina i Minerala za Jačanje Imuniteta

 Ova stranica koristi partnerske affiliate linkove. Kako to funkcionira

Vaš imunološki sustav sastoji se od složene zbirke ćelija, procesa i kemikalija koje stalno brane vaše tijelo od napada patogena, uključujući viruse, toksine i bakterije.

Održavanje imunološkog sustava tijekom cijele godine ključno je za spriječavanje infekcija i bolesti. Odlučivanje o zdravom načinu života konzumiranjem hranjive hrane i dovoljno spavanja i vježbanja najvažniji su načini za jačanje imunološkog sustava.

Uz to, istraživanje je pokazalo da suplementacija određenim vitaminima, mineralima, biljem i drugim tvarima može poboljšati imunološki odgovor i potencijalno zaštititi od bolesti.

U nastavku saznajte koji su vitamini i dodaci prehrani najbolji za jačanje imuniteta.

ženska osoba sjedi na kauču i uzima vitamine za jačanje imuniteta

Najbolji vitamini i minerali za jačanje imunološkog sustava

Imajte na umu da neki dodaci mogu utjecati na lijekove na recept ili bez recepta koji uzimate. Neki možda nisu prikladni za ljude sa određenim zdravstvenim stanjima.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete sa dodacima prehrani.

1. Vitamin D

Vitamin D je hranjiva tvar topljiva u mastima koja je bitna za zdravlje i rad vašeg imunološkog sustava.

Vitamin D pojačava učinak monocita i makrofaga koji se bore protiv patogena – bijelih krvnih zrnaca koji su važan dio vaše imunološke obrane – i smanjuje upalu, što pomaže promicanju imunološkog odgovora.

Mnogim ljudima nedostaje ovog važnog vitamina koji može negativno utjecati na imunološku funkciju. U stvari, niska razina vitamina D povezana je sa povećanim rizikom od infekcije gornjih dišnih puteva, uključujući gripu i alergijsku astmu.

Neke studije pokazuju da suplementacija vitaminom D može poboljšati imunološki odgovor. Zapravo, nedavna istraživanja sugeriraju da uzimanje ovog vitamina može zaštititi od infekcija dišnih putova.

To ukazuje na opći zaštitni učinak.

Neka istraživanja kažu da dodaci vitaminu D mogu poboljšati odgovor na antivirusno liječenje kod osoba s određenim infekcijama, uključujući hepatitis C i HIV.

SAŽETAK: Vitamin D je ključan za imunološku funkciju. Zdrava razina ovog vitamina može vam pomoći smanjiti rizik od respiratornih infekcija.


2. Cink

Cink je mineral koji se obično dodaje suplementima i drugim zdravstvenim proizvodima poput pastila koje trebaju poboljšati vaš imunološki sustav. To je zato što je cink neophodan za rad imunološkog sustava.

Cink je potreban za razvoj imunoloških stanica i komunikaciju te igra važnu ulogu u upalnom odgovoru. Manjak ovog hranjivog sastojka značajno utječe na sposobnost vašeg imunološkog sustava da pravilno funkcionira, što rezultira povećanim rizikom od infekcije i bolesti, uključujući upalu pluća.

Manjak cinka pogađa oko 2 milijarde ljudi širom svijeta i vrlo je čest u starijih odraslih osoba. Zapravo, do 30% starijih odraslih osoba smatra se nedostatnim ovim hranjivim tvarima.

Brojne studije otkrivaju da dodaci cinka mogu zaštititi od infekcija dišnih puteva poput obične prehlade.

Nadalje, dodavanje cinka može biti korisno za one koji su već bolesni. Dodatni cink također može pomoći smanjiti trajanje prehlade.

Dugo uzimanje cinka obično je sigurno za zdrave odrasle osobe sve dok je dnevna doza ispod gornje granice od 40 mg elementarnog cinka.

Prevelike doze mogu ometati apsorpciju bakra, što bi moglo povećati rizik od infekcije.

SAŽETAK: Dodatak cinku može pomoći u zaštiti od infekcija dišnih putova i umanjiti trajanje tih infekcija.


3. Vitamin C

Vitamin C je možda najpopularniji dodatak uzet za zaštitu od infekcije zbog njegove važne uloge u imunološkom zdravlju.

Ovaj vitamin podržava funkciju različitih imunoloških stanica i povećava njihovu sposobnost zaštite od infekcije. Također je potreban i za staničnu smrt, koja pomaže održati zdrav imunološki sustav tako što očisti stare stanice i zamijeni ih novim.

Vitamin C također djeluje kao snažan antioksidans, štiteći od oštećenja izazvanog oksidativnim stresom, koje nastaju akumulacijom reaktivnih molekula poznatih kao slobodni radikali.

Oksidativni stres može negativno utjecati na imunološko zdravlje i povezan je sa brojnim bolestima.

Dokazano je da suplementacija vitaminom C smanjuje trajanje i ozbiljnost infekcija gornjih dišnih puteva, uključujući i prehladu.

Zanimljivo je da je pregled također pokazao da redovito uzimanje dodataka vitamina C smanjuje pojavu obične prehlade kod osoba pod visokim fizičkim stresom, uključujući trkače maratonaca i vojnike, i to do 50%.

Sve u svemu, ovi rezultati potvrđuju da dodaci vitamina C mogu značajno utjecati na imunološko zdravlje, posebno kod onih koji ne uzimaju dovoljno vitamina kroz svoju prehranu.

Gornja granica vitamina C je 2.000 mg. Dopunske dnevne doze obično se kreću između 250 i 1000 mg (25).

SAŽETAK: Vitamin C je važan za imunološko zdravlje. Dodatak ovom hranjivom sastojku može smanjiti trajanje i ozbiljnost infekcija gornjih dišnih puteva, uključujući prehladu.


Vitamini i dodaci prehrani u kapsulama za jačanje imunološkog sustava

4. Crna bazga

Istražuje se crna bazga (Sambucus nigra), koja se dugo koristi za liječenje infekcija, kako bi utjecala na imunološko zdravlje.

U ispitivanjima epruvete, ekstrakt crne bazge pokazuje snažan antibakterijski i antivirusni potencijal protiv bakterijskih patogena odgovornih za infekcije gornjih dišnih puteva i sojeve virusa gripe.

Nadalje, pokazalo se da pojačava odgovor imunološkog sustava i može pomoći u skraćenju trajanja i jačine prehlade, kao i u smanjenju simptoma povezanih sa virusnim infekcijama.

Pregledom četiri randomizirana kontrolna ispitivanja na 180 ljudi otkrila su da dodaci crne bazge znatno smanjuju gornje respiratorne simptome uzrokovane virusnim infekcijama.

Suplementi crne bazge najčešće se prodaju u tekućem ili kapsulanom obliku.

SAŽETAK: Uzimanje dodataka od borovnice može smanjiti gornje respiratorne simptome uzrokovane virusnim infekcijama i pomoći u ublažavanju simptoma gripe. Međutim, potrebno je još istraživanja.



5. Ljekovite gljive

Ljekovite gljive koriste se od davnina za sprječavanje i liječenje infekcija i bolesti. Mnoge vrste ljekovitih gljiva proučavane su s obzirom na potencijal za jačanje imuniteta.

Preko 270 priznatih vrsta ljekovitih gljiva poznato je da imaju svojstva za poboljšanje imunosti.

Cordyceps, lavova griva, maitake, shitake, reishi i pureći rep sve su vrste za koje se pokazalo da pogoduju imunološkom zdravlju.

Neka istraživanja pokazuju da dopunjavanje specifičnim vrstama ljekovitih gljiva može poboljšati imunološko zdravlje na nekoliko načina, kao i umanjiti simptome određenih stanja, uključujući astmu i plućne infekcije.

Puranov rep je još jedna ljekovita gljiva koja ima snažne učinke na imunološko zdravlje. Istraživanja na ljudima pokazuju da pureći rep može poboljšati imunološki odgovor, posebno kod ljudi koji imaju određene vrste raka.

Mnoge druge ljekovite gljive proučavane su i o njihovim blagotvornim učincima na imunološko zdravlje. Ljekoviti proizvodi od gljiva mogu se naći u obliku tinktura, čajeva i dodataka.

SAŽETAK: Mnoge vrste ljekovitih gljiva, uključujući cordyceps i puranov rep, mogu ponuditi poboljšanje imunosti i antibakterijske učinke.


Ostali dodaci za jačanje imuniteta

Osim gore navedenih stavki, mnogi dodaci mogu pomoći pojačati otpornost imuniteta:

  • 6.) Astragalus: Astragalus je biljka koja se obično koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Istraživanja sugeriraju da njegov ekstrakt može značajno poboljšati imunološku reakciju.
  • 7.) Selen: Selen je mineral koji je ključan za imunološko zdravlje. Istraživanje pokazuje da dodaci selena mogu poboljšati antivirusnu obranu protiv sojeva gripe, uključujući H1N1.
  • 8.) Češnjak: Češnjak ima snažna protuupalna i antivirusna svojstva. Pokazano je da jača imunološko zdravlje stimulišući zaštitne bijele krvne stanice poput NK stanica i makrofaga. Međutim, istraživanje kod ljudi je ograničeno.
  • 9.) Andrographis: Ova biljka sadrži andrografolid, terpenoidni spoj za koji je utvrđeno da ima antivirusno djelovanje protiv virusa respiratornih bolesti, uključujući enterovirus D68 i influencu A.
  • 10.) Slatki korijen: Licorice sadrži mnogo tvari, uključujući glicirizin, koji može pomoći u zaštiti od virusnih infekcija. Prema istraživanju epruvete, glicirizin pokazuje antivirusno djelovanje protiv teškog koronavirusa povezanog sa akutnim respiratornim sindromom (SARS-CoV).
  • 11.) Pelargonijevi sidoidi: Neka ljudska istraživanja podržavaju upotrebu ekstrakta ove biljke za ublažavanje simptoma akutnih virusnih respiratornih infekcija, uključujući običnu prehladu i bronhitis. Ipak, rezultati su pomiješani i potrebno je još istraživanja.
  • 12.) B složeni vitamini: B vitamini, uključujući B12 i B6, važni su za zdrav imunološki odgovor. Ipak, mnogi odrasli ljudi imaju nedostatak u njima, što može negativno utjecati na imunološko zdravlje.
  • 13.) Kurkumin: Kurkumin je glavni aktivni spoj kurkume. Ima snažna protuupalna svojstva, a ispitivanja pokazuju da može pomoći poboljšati imunološku funkciju.
  • 14.) Echinacea: Echinacea je rod biljaka u obitelji tratinčica. Pokazalo se da određene vrste poboljšavaju imunološko zdravlje i mogu imati antivirusne učinke na nekoliko respiratornih virusa, uključujući respiratorni sincicijski virus i rinovirus.
  • 15.) Propolis: Propolis je materijal sličan smoli koju proizvode pčele za upotrebu kao brtvilo u košnicama. Iako ima impresivne učinke na jačanje imuniteta i može imati i antivirusna svojstva.

Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, gore navedeni dodaci mogu imati svojstva za jačanje imuniteta.

Međutim, imajte na umu da mnogi potencijalni učinci tih dodataka na imunološko zdravlje nisu temeljito ispitani na ljudima, naglašavajući potrebu za budućim studijama.

SAŽETAK: Astragalus, češnjak, kurkumin i ehinaceja samo su neki od dodataka koji mogu ponuditi svojstva za jačanje imuniteta. Ipak, nisu temeljito testirani na ljudima, a potrebno je još istraživanja.


Dodaci prehrani mogu ojačati imunitet, ali…

Mnogi dodaci na tržištu mogu pomoći poboljšati imunološko zdravlje. Cink, crna bazga i vitamini C i D samo su neke od tvari koje su ispitivane zbog potencijala jačanja imuniteta.

Međutim, iako ti dodaci mogu ponuditi malu korist za imunološko zdravlje, ne smiju se koristiti kao zamjena za zdrav način života.

Održavanje uravnotežene prehrane, dovoljno spavanja, bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću neki su od najvažnijih načina na koji možete očuvati zdrav imunološki sustav i smanjiti šanse za infekcije i bolesti.

Ako odlučite da želite isprobati dodatak, prvo razgovarajte s liječnikom jer neki dodaci mogu komunicirati sa određenim lijekovima ili su neprikladni za neke ljude.

Štoviše, imajte na umu da ne postoje znanstveni dokazi koji bi sugerirali da bilo koji od njih može zaštititi od COVID-19 – iako neki od njih mogu imati antivirusna svojstva.

Sviđa Vam se Članak?! Podijelite ga s Drugima! #ribizlamagazin