16 Super Hranjivih Smoothie Recepata za Doručak

Nije važno pokušavate li usvojiti zdraviju prehrambenu naviku ili prilagoditi prehranu užurbanom načinu života; zdravi smoothie recept za doručak u samo jednoj čaši može zamijeniti cijeli obrok i pružiti sve potrebne nutrijente za nastavak dana.

Često se kaže da je doručak vitalni obrok koji nas održava čitav dan, održava naš metabolizam ubrzanim, osiguravajući nam potrebnu energiju, posebno onima koji vode užurban stil života.

Stoga je važno započeti dan sa zdravim doručkom.

Djevojka miksa zdravi smoothie za doručak u blenderu

Razlozi zašto treba doručkovati smoothie

Konkretni razlozi na koje smo se fokusirali u ovom članku su: sprečavanje zdravstvenih problema, smanjivanje žudnje za grickalicama, više energije, mršavljenje, jači imunitet te zdrava sjajna koža.

Ovdje smo naveli neke od glavnih razloga zašto su smoothiji za doručak od takve koristi:

  1. Sprečava zdravstvene probleme – Voćni i povrtni smoothie svaki dan pomoći će u sprječavanju raznih zdravstvenih problema, uključujući povišen krvni tlak, dijabetes, pretilost i mnoge druge takve zdravstvene poteškoće.
  2. Smanjuje žudnju za grickalicama – Prednosti: Budući da će vam smoothie pružiti toliko duže vremena da budete siti, stoga nećete imati ni toliko želje za grickalicama u ranim satima.
  3. Idu uz svaku dijetu – Ako ste u dijetalnom programu i za doručak vam je potrebno više konzumacije voća, za početak odaberite smoothie. Smoothie je izvrstan način za dobivanje čak nekoliko posluživanja voća u obroku. To je brz način pripreme doručka za one koji su uvijek zauzeti i žure.
  4. Odlični su za mršavljenje – Bilo da želite životni stil koji potiče vitku atletsku gradnju ili želite samo ravan trbuh, smoothie je možda najbolji doručak za mršavljenje koji možete pronaći jer je jednostavan za napraviti, odličnog je ukusa i pospješava gubljenje težine.
  5. Omogućuje više energije – Prednosti: Zeleni smoothiji izvrsno pomažu u pružanju puno više energije tijekom radnog dana.
  6. Manje prehlada i gripe – Prednosti: Dobro je poznata činjenica da ljudi koji jedu puno voća i povrća imaju daleko manje problema sa prehladom i gripom.
  7. Zdrava blistava koža – Prednosti: Smoothie daje vašoj koži potrebnu hidrataciju, što dovodi do zdravije i blistavije kože.

16 Najboljih smoothie recepata za zdravi doručak

Ovdje smo svrstali vaše smuti recepte za dobro jutro u četiri kategorije; a to su voćni smutiji, smutiji od žitarica, proteinski šejkovi, te smoothie recepti sa malo ugljikohirata (low carb).

Vjerujemo da ćete uživati u ovim zdravim tekućim i ukusnim obrocima, zato: Uzdravlje!

Voćni smoothiji za dobro jutro

Voćni smoothiji nisu samo jednostavni za napraviti za doručak, već su i vrlo hranjivi i odlično zasićuju. Savršeni su za pomoć u mršavljenju, jer mogu pomoći u suzbijanju žudnje za hranom koja je često povezana sa procesom gubitka kilograma.

Voćni smutiji su također sjajni za pomoć tijelu da ostane zdravo i bez bolesti, jer sadrže velike količine antioksidanata koji pomažu u uklanjanju štetnih toksina koji pridonose bolesti.

1. Jagoda-banana smuti

Jagoda banana smutiji u čašama

Ukusni smoothie od jagoda napravljen sa bananama i sokom od naranče. Ovo je za sjajan početak svačijeg dana …

Jedno posluživanje:

  • 1 šalica soka od naranče
  • 3 žlice nemasnog suhog mlijeka u prahu
  • 1/2 banane; izrezati na komade
  • 10 svježih jagoda; očišćenih
  • 3 kocke leda

Postupak:

Kombinirajte sve sastojke u vašem blenderu. Blendajte dok ne bude gusto i pjenasto.


2. naranča smoothie – jutarnje osvježenje

Frape od naranče u staklenim čašama sa slamkom

Napravite osvježavajući smoothie od naranče za doručak sa ovim jednostavnim receptom. Potrebno vam je samo nekoliko sastojaka kako biste stvorili ukusni napitak prepun hranjivih sastojaka.

Dvije porcije:

  • 1 koncentrat smrznutog soka od naranče od 6 grama
  • 1 šalica hladne vode
  • 1 šalica nemasnog mlijeka
  • 1/2 žličice šećera
  • 1 žličica ekstrakta vanilije
  • 10 kockica leda

Postupak:

Izmješajte prvih pet sastojaka u blenderu velikom brzinom. Dodajte na kraju kockice leda, miješajući dok ne postane glatko.


3. Tropski miks

Tropski smoothie za doručak od manga i banane

Započnite svoj dan ovom voćnom mješavinom voća, manga, naranče i banane. Dobar je izvor vitamina C

Jedna porcija:

  • 1/2 manga
  • 2 žlice smrznute Pina Colada mješavine (bezalkoholna)
  • 1/2 banane – smrznute
  • 4 jagode – smrznute
  • 6 kockica leda
  • 1 i 1/4 šalice hladne vode

Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko.


4. Borovnica za zdravi početak dana

Smoothie od borovnice u čašama

Iskoristite maksimum sezone bobica uz čašu smoothija od borovnice

Dva obroka:

  • 1 pinta svježih borovnica ili 2 šalice (10 oz.) Smrznutih borovnica – malo odmrznute
  • 1 šalica soka od ananasa ili naranče
  • 1 posuda (8 oz.) Jogurta s niskim udjelom masnoće
  • 1/2 žličice šećera

Priprema:

Izmiksajte sve sastojke u svojoj miješalici i miješajte dok ne postane glatko.


Shake od žitarica – savršen jutarnji obrok!

Žitarice poput zobenih pahuljica nisu samo sjajne za tijelo, već su dobre i za um. Posebno se pokazalo da zelena zob preokreće simptome umora, slabe koncentracije i razdražljivosti. Smatra se da je sposobnost žitarica da poboljša protok krvi – posebno u mozak – lak način da ljudi poboljšaju kognitivne aktivnosti u bilo kojoj životnoj dobi.

5. Voćni smoothie sa žitaricama

smuti od jabuke, cimeta i žitarica u teglici

Jedna porcija:

  • 2 šalice obranog mlijeka
  • 1/4 šalice zobenih pahuljica ( ili miks cjelovitih žitarica)
  • 1/4 žlice cimeta
  • 1/2 žlice vanilije
  • 1 srednja jabuka (narezana)

Priprema:

Zamrznite 1 1/2 šalice mlijeka u kalupu za led u kockicama preko noći. Žitarice, cimet, vaniliju i jabuku stavite u blender. Dodajte preostalih 1/2 šalice mlijeka. Miješajte 20 sekundi. Nastavite miješati i polako, jednu po jednu, dodajte kockice smrznutog mlijeka.


6. Sunčani granola smoothie za dobar start

Smoothie doručak sa granolom, narančom i bananom

Savršen smoothie za vrući sunčani dan!

Dvije porcije:

  • 1 šalica soka od naranče
  • 2 banane – izrezane
  • 2 žlice meda
  • 1 naranča – oguljena i narezana
  • 1/4 šalice granole

Priprema:

Kombinirajte sve sastojke u blenderu i miješajte dok ne postane glatko.


7. doručak od zobenih pahuljica

Šejk od banana i zobenih pahuljica u staklenci

Jedna porcija:

  • 1 šalica soka od jabuke
  • 1 smrznuta banana
  • 1/2 šalice skupih zobenih pahuljica
  • 3 žlice javorovog sirupa
  • dodatno zamrznuto voće po želji

Priprema:

Stavite sve sastojke u vaš blender i miješajte dok ne postane glatko.


Smoothie doručak za ljubitelje kave

Kada vam jutarnja crna kava jednostavno nije dovoljna, ovi smoothie recepti od kave savršena su zamjena. Izmiješajte ih u užurbano jutro, nakon vježbanja ili u danima kada ne možete sjesti za cijeli obrok.

8. Banana – kava smoothie

Frape od kave i banana u visokoj čaši

Ukusni smoothie koji čini zadovoljavajući užinu ili napitak za doručak, napravljen od nemasnog ili sojinog mlijeka, cimeta, i zagrijavajućeg muškatnog oraščića.

Dvije porcije:

  • 2 male smrznute banane
  • 1 i 1/2 šalice mlijeka (sojinog) sa niskim udjelom masti
  • 1 (8oz.) pakovanje jogurta sa niskim udjelom masti
  • 1/4 žličice mljevenog cimeta
  • prstohvat muškatnog oraščića

Priprema:

Pomiješajte smrznute banane, mlijeko, jogurt, cimet i muškatni oraščić u mikseru i izmiksajte dok ne postane glatko.


9. Mocha Java smoothie

Smeđi smoothie od mocha kave za početak dana

Ovaj zdravi recept od slatke kave spreman je za 5 minuta i zdraviji je od napitaka od kave ispunjenih šećerom koje kupujete na putu do posla.

Jedno posluživanje:

  • 1 šalica sojinog vanilije
  • 1 i 1/2 šalice leda
  • 1/3 šalice tofua
  • 3/4 šalice banana – narezane / smrznute
  • 1/4 šalice čokoladnog sirupa
  • 2 žličice instant kave

Priprema:

U blenderu kombinirajte sve sastojke. Blendajte dok ne postane glatko.


Bez-mliječni smoothie za početak dana

Uz sve preporuke piramida prehrane o unosu mlijeka i mliječnih proizvoda, mnogo ljudi je u nemogućnosti konzumirati ih zbog alergija ili osjetljivosti na laktozu.

Ali sve započinje dobrim planom, a to je uključivanja novih recepata. Svi prirodni recepti bez mliječnih proizvoda mogu biti na vašem večerašnjem meniju.

10. banana – čokolada frape

banana čokolada shake

Nema boljeg načina da svoj slobodan dan započnete s pravom hranom nego s smoothie-om za doručak od čokoladne banane, napravljenim s hranjivim sastojcima.

Jedno posluživanje:

  • 1 šalica sojinog mlijeka (običnog ili vanilije)
  • 1 srednja banana – četvrtina
  • 2 žlice čokoladnog sirupa
  • 3 kocke leda

Priprema:

Sve sastojke dodajte u blender i miješajte dok ne postane glatko.


11. Smoothie od kikiriki maslaca

Kikiriki maslac smoothie recept sa bananom

Ovaj super gusti recept za smoothie od banana s kikirikijem, upravo bi mogao postati vaš novi omiljeni međuobrok ili doručak!

Jedno posluživanje:

  • 1 šalica sojinog mlijeka (običnog ili vanilije)
  • 1 srednja banana – četvrtina
  • 1 žlica maslaca od kikirikija
  • 3 kocke leda

Priprema:

Sve sastojke dodajte u blender i miješajte dok ne postane glatko.


12. kava – banana smoothie

kava banana smuti

Probudite se s ovim energičnim i ukusnim smutijem od kave i cimeta.

Dva obroka:

  • 2 banane (smrznute)
  • 1 i 1/2 šalice sojinog mlijeka od vanilije
  • 1 kava s jogurtom od 8 grama kave
  • 1/4 žličice cimeta
  • Izrežite mljeveni muškatni oraščić
  • 2 ili 3 kocke leda

Priprema:

Banane narežite na komade. Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko.


Doručkovanje proteinskih šejkova podiže energiju

Pijenje smoothieja je zdravo i hranjivo, ali možete dodati različite bjelančevine u prahu za povećanje energije i izgradnju mišića. Proteinski smoothieji su dobar izvor bjelančevina bez masti i ugljikohidrata koji su obično povezani s jedenjem hrane bogate proteinima.

Ako nemate vremena za kuhanje, recept za proteinski smoothie za izgradnju mišića bit će vam od velike pomoći.

13. Proteinski smoothie sa bobicama

Proteinski smoothie sa bobicama

Nisu li proteinski smoothiji najbolji? Jednostavni su, zdravi, brzi i ukusni.

Jedna porcija:

  • 1 šalica bobica (bilo koja mješavina)
  • 1/2 banane
  • 1/2 sojinog mlijeka (ili bilo koje vrste mlijeka)
  • 1 kašičica bilo kojeg proteinskog praha (ili ako nemate snage proteina dodajte 1 jaje)
  • 3/4 šalice jogurta (vaš izbor koju vrstu)
  • 1 šalica leda

Priprema:

Sve sastojke dodajte u blender i miješajte dok ne postane glatko.


14. Jutarnja eksplozija

djevojka koja pije smoothie za doručak

Jedna porcija:

  • 1 šalica obranog mlijeka
  • 1 do 2 kašičice proteinskog praha aromatiziranog s vanilijom
  • 1 gomila tbs. kakao praha
  • 1 narezana banana
  • 1 žlica. prirodnog maslaca od kikirikija
  • 3-4 kapi tekućine stevije (prirodni zaslađivač) po želji
  • 4 ili 5 kockica leda

Priprema:

Kombinirajte sve sastojke u blenderu. Blendajte dok glatko.


Smoothie recepti sa niskim ugljikohidratima

Zdravi smuti recepti sa niskim udjelom ugljikohidrata učinit će ih jednim od najhranjivijih – i najukusnijih – jela na zemlji. Zdravi smoothiji sa malo ugljikohidrata napunjeni su fitonutrijentima, vitaminima i mineralima i enzimima koji dolaze u obliku cjelovite hrane koji se lako probavlja i asimilira.

15. “Low-carb” smoothie od jagoda

Frape od jagode sa malo ugljikohidrata

Ovaj recept za smoothie od jagoda i banane sa 5 sastojaka, brz je i jednostavan za napraviti, a uvijek tako ukusan!

Jedna porcija:

  • 1 šalica smrznutih jagoda
  • 1/4 šalice mekog tofua
  • 1 šalica mlijeka
  • 1 čajna žličica Splenda
  • 1 kašika soje od 20 grama soje sa malo ugljikohidrata

Priprema:

Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko.


16. breskva frape

Breskva šejk za start dana

Smoothie od breskve čini ukusan i hranjiv doručak, pomiješan sa svježim breskvama, tofuom, i sojinim mlijekom.

Jedno serviranje:

  • 1/2 smrznute breskve
  • 1/4 šalice mekog tofua
  • 1 šalica sojinog mlijeka
  • 1 čajna žličica Splenda
  • 1 kašika soje od 20 grama sa malo ugljikohidrata

Priprema:

Stavite sve sastojke u blender i zdrobite dok ne postane glatko.


Kako napraviti zdravi jutarnji smoothie?

Sada je još jedan važan čimbenik koji treba uzeti u obzir, a to je kvalitetan blender. Opcije koje se definitivno isplate za kupiti su snažni blendtec ili vitamix blenderi.

To je zato što oni pružaju motore s najvećom konjskom snagom, što znači da se led ili tvrdi orašasti plodovi blendaju s lakoćom, što omogućava postojaniji smoothie.

Ovo nije važno samo za okus, već i za zdravlje jer emulgiranjem sastojaka činite ih „bio dostupnijima“ ili lakšima za probavu, tako da vaš probavni sustav apsorbira više hranjivih sastojaka!

Koristite što više organskih namirnica

Ako želite imati najzdraviji smoothie za doručak, koristite samo organske sastojke kako ne biste unijeli gadne toksine i druge kemikalije u organizam.

Čini se da su i organski proizvodi puno ukusniji i gušći u pogledu hranjivih sastojaka po volumenu, pa je veća vjerojatnost da ćete dobiti dodatna vlakna i hranjive tvari koje će vam trebati da duže i učinkovitije sagorijevate masnoće.

Također, smrznuto voće i povrće je odlična opcija, plus, dostupno je tijekom cijele godine u usporedbi sa svježim sezonskim proizvodima.

Ne preskačite doručak!

Nadamo se da ste uživali u svim smoothie receptima za doručak u ovom članku. Sjetite se još jednom ovih velikih razloga zašto da doručkujete zdravi smoothie svakodnevno.

  • Psihička budnost i spremnost za dan
  • Poboljšano raspoloženje održavanjem ravnomjerne razine šećera u krvi
  • Olakšavanje stresa
  • Trošite manje kalorija tijekom ostatka dana
  • Dobar primjer voljenim osobama i prijateljima