4 Ukusna Smoothie Recepta Za Bolju Energiju

Kad se osjećate umorno, zdrav recept za smoothie može vam dati porast energije bolje nego što to može kava ili red bull.

Smoothie s voćem, bademom, sojinim mlijekom ili mliječnim mlijekom, tofuom i jogurtom može povećati razinu šećera u krvi i održati ga stabilnijim dulje, tako da ćete se osjećati punijim i budnijim bez opasnosti od kroničnog pada energije.

Nekoliko Savjeta Za Pravljenje Zdravih Smoothija

Smoothie je lako napraviti. Možete ih popiti za užinu ili kao obrok. Da biste dobili najhranjivije i najukusnije smoothije, slijedite ove savjete za izradu.

Koristite što zrelije voće za optimalan okus i slatkoću. Veće plodove možete narezati na sitno kako bi se lakše spremili.

Smrznuto voće čini smoothije gušćim. Jagode, breskve, ananas, dinje i banane mogu se smrznuti. Da banane ne bi brzo potamnile, kriške poškropite limunovim sokom.

Rasporedite narezano voće u jednom sloju na limu za kolače ili na plitku tepsiju i zamrznite. Kada se smrzne, prebacite ih u vrećicu za samopandiranje i spremite u zamrzivač.

Pored toga obratite pažnju na još nekoliko stvari:

  • Smanjite masnoće i kalorije koristeći mlijeko s niskim udjelom masti i jogurt.
  • Koristite drobljeni led za gusti i osvježavajući napitak.
  • Pojačajte hranjivost dodavanjem pšeničnih klica, lanenih sjemenki, pšeničnih mekinja i orašastih plodova.
  • Povećajte udio kalcija dodavanjem mlijeka ili jogurta. Također možete miješati nemasno suho mlijeko u prahu.
  • Smoothije zasladite prirodnim medom ili zrelim bananama i drugim voćem.
  • Dodajte različite okuse poput cimeta, muškatnog oraščića ili kakaa.
smoothie za energiju

Zdravi Smoothie Recepti Za Dizanje Energije

Sljedeći recepti dat će vam energetski poticaj. Za pripremu kombinirajte sve sastojke u blenderu. Pire izradite do željene konzistencije i poslužite odmah.

1. Smoothie od kakaa od banane

  • 1 šalica smrznute banane, izrezane na komade
  • 1/2 šalice ohlađenog svilenog tofua
  • 1/2 šalice mlijeka
  • 3 žlice kakaa u prahu
  • 1 žličica lanenog sjemena u prahu

2. Jagoda – grejp smoothie

  • 1 šalica jagoda, po mogućnosti smrznuta
  • 1/2 šalice soka od grejpa
  • 1/2 šalice smrznutog jogurta s malo masti
  • 1/2 šalice svilenog tofua
  • 1 žlica bademovog maslaca
  • 1 do 2 žlice meda (po ukusu)

3. Ukusni smoothie od bobica

  • 2-1 / 2 šalice sojinog mlijeka
  • 1-1 / 2 šalice smrznutih bobica
  • 1 smrznuta banana
  • 1 žlica meda
  • 1 žlica lanenog ulja

4. Smoothie od borovnice za doručak

  • 2 šalice smrznutih borovnica
  • 1 šalica soka od ananasa ili naranče
  • 1 šalica jogurta s malo masnoće od vanilije
  • 2 žlice šećera