5 Najboljih Smoothie Recepata od Divlje Borovnice

Savjeti i recepti za izradu ukusnih smutija od divljih borovnica. Smoothiji su brza, jednostavna i ukusna zamjene za obrok, pogotovo ako pokušavate upravljati vašom težinom.

Tajna stvaranja pametnih smoothija za upravljanje težinom je upotreba izbalansirane ravnoteže zdravih ugljikohidrata, bjelančevina, vlakana i dobrih masti koje vam daju gorivo i duže se osjećate puni.

Slijedite ovu formulu za ukusan obrok u svakoj čaši!

Ženska osoba drži smoothie od divlje borovnice

5 jednostavnih koraka za savršeni smoothie

  1. Prvo zamrznuto voće: Svaki zdravi smoothie započinje smrznutom divljom borovnicom jer je napunjen antioksidansima i fitonutrijentima; one također nude vlakna, prirodnu slatkoću i ukusan okus. Smrznute divlje borovnice daju savršenu, hladnu konzistenciju uz svaki gutljaj.
  2. Sljedeće je povrće: Smoothiji su izvrstan način da u svoj dan unesete porciju ili dvije povrća, a povrće je važno, jer ono sadrži vlakna, vitamine, minerale i esencijalne hranjive tvari koje vašem tijelu trebaju svaki dan.
  3. Zgusnite: Ostanite duže zadovoljni i poboljšajte probavu dodavanjem probiotika, proteina sa kremastim mješavinama i ostalih prirodnih sastojaka bogatih vlaknima. Zgušnjavanje vašeg smoothija na pametan način oadržava vaše tijelo zadovoljno.
  4. Odaberite tekućinu: Tekućina je ključna za kontrolu debljine i sposobnosti pijenja vašeg smoothija. Tekućine također nude način da ostanete hidrirani, obnovite elektrolite i čak dodate malo kalcija i proteina u svoj smoothie.
  5. Pojačajte okus: Završni dodir savršenog smoothja može biti jednostavan poput žličice lanenih sjemenki, prstohvat muškatnog oraščića, limunove kore ili grančica mente. Mnoštvo dizača okusa može prosječni smoothie pretvoriti u trenutak pobjede.

Povećajte unos proteina

SAVJET: Protein vam omogućava zadržavanje snage i duže vas drži punima.

Veliki izvori proteina uključuju:

  • Posni sir
  • Kefir
  • Mlijeko
  • Maslac
  • Jogurt
  • Orašasti plodovi
  • Proteinski prah
  • Quinoa
  • Sojino mlijeko
  • Spirulina
  • Tofu

Dodajte sastojke bogate vlaknima

Savjet: Vlakna pomažu da budete zadovoljni do sljedećeg obroka ili užine, sprječavajući prejedanje.

Namirnice koje sadrže visok postotak vlakana su slijedeće:

  • Divlje borovnice
  • Zob
  • Kokos
  • Orašasti plodovi
  • Bijeli grah
  • Brokula
  • Kelj
  • Špinat
  • Blitva
  • Repe
  • Mrkva
  • Bundeva
  • Slatki krumpir

Uključite zdrave masnoće

Savjet: Umjereno konzumiranje zdravih masti pomaže nam apsorbirati vitamine topive u mastima (A, D, E i K), povećava razinu energije, podržava sitosti i pomaže u gubitku kilograma.

Namirnice bogate zdravim masnoćama su slijedeće:

  • Avokado
  • Konopljino ulje
  • Sjemenke suncokreta
  • Kokosovo ulje
  • Chia sjemenke
  • Laneno sjeme
  • Konopljino ulje
  • Bundevino ulje
  • Maslinovo djevinčansko ulje

Pet ukusnih recepata od divlje borovnice

U nastavku članaka pogledajte 5 najboljih smoothie recepata od divlje borovnice, plus mnoštvo dodataka kako bi napravili zdravu senzaciju u samo jednoj čaši.

1. Borovnica – jabuka granola smoothie u zdjeli

Smoothie od borovnice u zdjeli
Borovnica-banana-granola smoothie

1 Posluživanje:

SASTOJCI:

  • ½ šalice smrznute divlje borovnice
  • ¼ šalice soka od jabuke
  • ½ jabuke, sušene, oguljene i izrezati na nekoliko komada
  • ¼ šalice grčkog jogurta
  • ¼ šalice zobi

Neobvezni preljevi:

  • 2 žlice granola
  • ½ žlice konopljinog sjemena (srca)
  • 1 žličica chia sjemenki

PRIPREMA: Zamrznute divlje borovnice, sok od jabuke, komadiće jabuke, jogurt i zob stavite u blender i miješajte dok se dobro ne pomiješaju. Ne treba biti potpuno glatko. Izlijte u zdjelu i na vrhu stavite granolu, srca sjemenki konoplje i chia sjemenke – možete ih složiti kao što je na slici ili kako god želite!

ZOB: Zob je bogata specifičnom vrstom vlakana zvanom beta-glukan, za koju se zna da pomaže nižim razinama lošeg kolesterola, a istovremeno vas osjeća puno.


2. Borovnica – banana kruh smoothie

Smoothie recept od borovnise i banana kruha
Borovnica-banana kruh smoothie recept

1 posluživanje

SASTOJCI:

  • ½ šalice smrznute divlje borovnice
  • ½ smrznute banane
  • malu šaku oraha
  • 2 žlice zobi
  • 1 žlica proteina u prahu od vanilije
  • 1 žličica cimeta
  • ¾ šalice bademovog mlijeka

PRIPREMA: Blendajte sve sastojke zajedno dok ne postane glatko i kremasto.

ORASI: Prepuna nezasićenih masti zdravih za srce, 30 grama oraha sadrži 2,5 g omega 3 masti, 4 g proteina i 2 g vlakana koji pomažu u održavanju sitosti.


3. Borovnica – zeleni smoothie

Zeleni smoothie od borovnice u čaši
Borovnica-zeleni smoothie

1 Posluživanje

SASTOJCI:

1 šalica smrznute divlje borovnice
½ šalice zelenog čaja, ohlađenog
½ velikog krastavca, nasjeckanog
2 kivija, oguljena
2 žlice mljevenog lanenog sjemena
1 žlica sjemenki konoplje, bez ljuske

PRIPREMA: Kombinirajte sve sastojke u brzom blenderu i uživajte.

ZELENI ČAJ: Zeleni čaj bogat antioksidansima sadrži bioaktivne tvari poput kofeina i EGCG, koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje masti.


4. Zamjena za obrok borovnica smoothie

Čaša sa plavim smoothijem od borovnica
Zamjena za obrok borovnica smoothie

1 Posluživanje

SASTOJCI:

  • ½ šalice smrznute divlje borovnice
  • ½ šalice narezanih, svježih jagoda
  • 100g svilenog tofua
  • ²/³ šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili mlijeko po izboru)
  • 2 žlice čistog javorovog sirupa
  • 1-2 žlice mljevenog lanenog sjemena
  • 1 žlica pakan oraha ili badema

PRIPREMA: U maloj zdjeli pomiješajte laneno sjeme i nasjeckani pekan orahe i / ili bademe. Pomiješajte tofu i javorov sirup. Pomiješajte smjesu od bademovog lanenog sjemena, tofu smjesu sa preostalim sastojcima smrznute divlje borovnice, svježim jagodama i bademovim mlijekom dok ne postane glatko.

LANENE SJEMENKE: Nisu sve masti stvorene jednake. Omega-3 esencijalne masne kiseline jedna su od „dobrih masti“ za koje se pokazuje da imaju blagotvornu korist za srce.


5. Proteinski smoothie od divlje borovnice

Smoothie recept od proteina i divljih borovnica u čaši
Proteini-divlja borovnica smoothie recept

1 Posluživanje

SASTOJCI:

  • 1 šalica smrznute divlje borovnice
  • 1 banana (smrznuta, po želji)
  • ½ šalice grčkog jogurta od vanilije
  • 1 žličica proteina u prahu vanilije
  • ½ žličice. cimet
  • 1 žličica. ekstrakta vanilije
  • 1 žlica sjemenki lana s okusom borovnice (ako ga ne možete pronaći, koristite obične)
  • 50-100 g. nezaslađenog napitka od kokosovog mlijeka (ili omiljeno mlijeko)

PRIPREMA: Pomiješajte sve sastojke u snažnom blenderu.

PROTEIN U PRAHU: Brz i jednostavan način za povećanje unosa proteina pružajući vašem smoothiju više snage, i dulje vas drži sitim.