5 Najboljih Vitamina za Rast i Zdravlje Kose (+3 Dodatka)

 Ova stranica koristi partnerske affiliate linkove. Kako to funkcionira

Mnogi ljudi vide zdravu kosu kao znak zdravlja ili ljepote. Kao i bilo koji drugi dio vašeg tijela, kosa treba raznovrsne hranjive tvari da bi mogla biti zdrava i rasti.

U stvari, mnogi nedostaci u prehrani povezani su sa gubitkom kose.

Iako čimbenici poput dobi, genetike i hormona također utječu na rast kose, ključan je optimalni unos hranjivih sastojaka.

Ispod su 5 vitamina i 3 druge hranjive tvari koje mogu biti važne za rast kose.

nasmijana djevojka češlja svoju dugu i zdravu smeđu kosu

Najbolji vitamini i dodaci za kosu

1. Vitamin A

Sve stanice trebaju vitamin A za rast. To uključuje kosu, tkivo koje najbrže raste u ljudskom tijelu.

Vitamin A također pomaže kožnim žlijezdama da naprave masnu supstancu koja se naziva sebum. Sebum vlaži vlasište i pomaže održati zdravu kosu.

Dijeta koja nedostaje vitamina A može dovesti do nekoliko problema, uključujući gubitak kose.

Iako je važno da unosite dovoljno vitamina A, previše može biti opasno. Studije pokazuju da predoziranje vitamina A također može pridonijeti gubitku kose.

Slatki krumpir, mrkva, bundeva, špinat i kelj sve su vrste beta-karotena koji se pretvara u vitamin A.

Vitamin A se može naći i u životinjskim proizvodima poput mlijeka, jaja i jogurta. Ulje jetre bakalara je posebno dobar izvor.

2. B-vitamini

Jedan od najpoznatijih vitamina za rast kose je B-vitamin zvan biotin. Studije povezuju nedostatak biotina sa gubitkom kose kod ljudi.

Iako se biotin koristi kao alternativni tretman protiv gubitka kose, oni koji imaju nedostatak imaju najbolje rezultate.

Međutim, nedostatak je vrlo rijedak jer se prirodno pojavljuje u širokom rasponu hrane. Također nedostaje podataka o tome je li biotin učinkovit za rast kose u zdravih pojedinaca.

Ostali B-vitamini pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik i hranjive tvari u vlasište i folikule kose. Ovi procesi su važni za rast kose.

Možete dobiti B-vitamine iz mnogih namirnica, uključujući:

  • cjelovite žitarice
  • bademe
  • meso
  • ribu
  • plodove mora
  • tamno, lisnato zelje.

Uz to, životinjska hrana jedini je dobar izvor vitamina B12. Dakle, ako slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu, razmislite o uzimanju dodataka.

3. Vitamin C

Oštećenja slobodnih radikala mogu blokirati rast i dovesti do starenja vaše kose.

Vitamin C moćan je antioksidans koji pomaže u zaštiti od oksidativnog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima. Pored toga, vašem tijelu je potreban vitamin C da bi stvorio protein poznat kao kolagen – važan dio strukture kose.

Vitamin C također pomaže vašem tijelu da upije željezo, mineral koji je potreban za rast kose.

Jagode, paprika, guava i agrumi svi su dobri izvori vitamina C.

4. Vitamin D

Niska razina vitamina D povezana je sa alopecijom, tehničkim izrazom za gubitak kose.

Istraživanja također pokazuju da vitamin D može pomoći u stvaranju novih folikula – sitnih pora na vlasištu gdje mogu rasti nove dlake.

Smatra se da vitamin D ima ulogu u proizvodnji kose, ali većina se istraživanja usredotočuje na receptore vitamina D. Stvarna uloga vitamina D u rastu kose nije poznata.

Pored toga, većina ljudi ne dobija dovoljno vitamina D i još je dobra ideja da povećate unos.

Vaše tijelo proizvodi vitamin D izravnim kontaktom sa sunčevim zrakama. Dobri prehrambeni izvori vitamina D uključuju:

  • masnu ribu
  • ulje jetre bakalara
  • neke gljive
  • i obogaćenu hranu.

5. Vitamin E

Slično vitaminu C, vitamin E je antioksidans koji može spriječiti oksidativni stres.

U jednom istraživanju su osobe sa gubitkom kose zabilježile porast rasta od 34,5% nakon dodavanja vitamina E tijekom 8 mjeseci.

Grupa koja je primala placebo imala je porast od samo 0,1%.

Sjemenke suncokreta, bademi, špinat i avokado svi su dobri izvori vitamina E.

6. Željezo

Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da nose kisik do vaših stanica. To ga čini važnim mineralom za mnoge tjelesne funkcije, uključujući rast kose.

Manjak željeza, koji uzrokuje anemiju, glavni je uzrok gubitka kose. Posebno je čest kod žena.

Namirnice sa visokim sadržajem željeza uključuju:

  • školjke
  • ostrige
  • jaja
  • crveno meso
  • špinat
  • i leću.

7. Cink

Cink igra važnu ulogu u rastu i obnavljanju tkiva kose. Također pomaže u održavanju ispravnog rada uljnih žlijezda oko folikula.

Gubitak kose čest je simptom nedostatka cinka.

Studije pokazuju da dodaci cinka smanjuju gubitak kose. Međutim, postoje neka anegdotska izvješća da nadopunjavanje prevelike doze također može doprinijeti gubitku kose.

Iz tog razloga, možda će biti bolje dobiti svoj cink iz cjelovite hrane.

Hrana sa visokim sadržajem cinka uključuje:

  • ostrige
  • govedinu
  • špinat
  • pšenične klice
  • sjemenke bundeve
  • i leću.

8. Protein

Kosa je napravljena gotovo u cijelosti od proteina. Konzumiranje dovoljno proteina važno je za rast kose.

Studije pokazuju da nedostatak proteina može smanjiti rast kose i čak dovesti do gubitka kose.

Međutim, stvarni nedostatak proteina izuzetno je rijedak u zapadnim zemljama.

Treba li uzimati vitamine i dodatke za kosu?

Hrana je najbolji izvor vitamina koji su vam potrebni za rast kose. Međutim, ako vam nije dovoljno u prehrani, dodaci mogu biti od pomoći.

Prema istraživanjima, suplementi najbolje djeluju kod pojedinaca koji već imaju nedostatak.

Nadalje, velike doze vitamina i minerala mogu biti štetne ako nemate nedostatak. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili imate li nedostatak ili ne.

Na kraju dana, najbolji način za dobivanje ovih hranjivih sastojaka za zdravu i lijepu kosu je jedenje uravnotežene, prave prehrane temeljene na cjelovitoj hrani.

Sviđa Vam se Članak?! Podijelite ga s Drugima! #ribizlamagazin