5 Najboljih Dodataka Prehrani i Suplemenata za Vaše Zdravlje

Prelistajte društvene medije ili internet portale i naići ćete na bezbroj dodataka prehrani o kojima ljudi nemaju baš dobro mišljenje – pilule kurkume, prah od maka, sokovi od goji bobica, spirulina, kelj u prahu – i tako u nedogled.

Uz toliko mnogo dodataka koji su jednostavno trikovi, teško je znati razlikovati one dobre od onih beskorisnih.

Pa, koje suplemente onda zapravo preporučljivo za koristiti, i što je najvažnije, u kojim okolnostima ih doista trebate?

U nastavku članka pročitajte koji su najbolji dodaci prehrani i vitamini za starije osobe, trudnice i dojilje, te sportaše i sve ostale koji žele poboljšati svoje zdravlje.

Najbolji dodaci prehrani i vitamini

Prema gotovo svim svjetskim stručnjacima i akreditiranim dijetetičarima, prvi i najbolji način za dobivanje hranjivih sastojaka je jednostavno iz vaše hrane.

Kako su dijetetičari koji se usredotočuju na integralnu hranu za optimalnu prehranu i dobrobit, dodaci vitamina i mikronutrijenata uglavnom nisu početna preporuka.

Prvo nabavite hranjive sastojke iz cjelovite hrane, a zatim po potrebi dodavajte dodatke.

Hrana prvo, uvijek. Hrana pruža vitamine u većini biološki dostupnih oblika, u pravim količinama i u kombinaciji sa drugim komplementarnim hranjivim tvarima.

Vrlo smo uvjereni da, ako ste inače zdravi, obrazac zdrave prehrane nikada ne treba zamijeniti dodatkom. Sve češće i češće viđamo ljude koji jedu lošu dijetu, piju i puše, i vjeruju da će sve biti u redu ako uzmu dodatak.

Vitaminski dodaci ne smiju se koristiti kao zamjena za uravnoteženu prehranu, a ako ih uzmete, pobrinite se da ne premašete svoje dnevne potrebe. Odabir dobrog zdravstvenog dodatka trebao bi biti informirana i mudra odluka.

Hrana najprije, uvijek. Hrana pruža vitamine u većini biološki dostupnih oblika, u pravim količinama i u kombinaciji s drugim komplementarnim hranjivim tvarima.

Iako se dodaci prehrani mogu prodavati kao “čarobni meci”, nažalost, oni ne daju jednake hranjive tvari onima koje se nalaze u hrani, niti djeluju suprotno lošoj prehrani.

Komad svježeg voća, na primjer, sadrži antioksidante, fitokemikalije, vlakna i mnoge druge hranjive tvari koje ne ulaze u staklenku vitamina već igraju ogromnu ulogu u našem zdravlju.

Postoji vrijeme i mjesto za dodatke prehrani, a postoje dobri dokazi koji sugeriraju da će vitaminski i mineralni dodaci nadomjestiti nedostatak i imati korisne ishode.

Ali osim nekoliko određenih grupa ljudi i situacija, većina ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu, nemaju potrebu za suplementacijom.

Kome su potrebni suplementi?

Glavni slučajevi i faze života u kojima će ljudi možda trebati istinski dodatak jest kada sama hrana jednostavno nije dovoljna da bi se zadovoljile potrebe pojedinca za hranjivim tvarima, a dodatak postaje sastavni dio dobrobiti te osobe.

Neki primjeri uključuju:

  • Žene koje pokušavaju začeti i trudnice (mjesec dana prije začeća i tri mjeseca nakon) – folat je pokazao da smanjuje rizik od oštećenja živčanog sustava.
  • Osobe koje se pridržavaju stroge veganske ili vegetarijanske prehrane, i stariji ljudi koji možda jedu loše i / ili manje apsorbiraju iz svoje hrane – željeza i vitamina B12, jer se ovi vitamini nalaze gotovo isključivo u životinjskim proizvodima.
  • Osobe sa alergijom ili netolerancijom poput netolerancije na laktozu – kalcij
  • Autoimune bolesti npr. Crohnova bolest, cistična fibroza ili celijakija – u određenoj fazi može biti potrebna suplementacija kako bi se nadoknadili nedostaci hranjivih tvari.
  • Osobe koje nisu dobile dovoljno sunčeve svjetlosti (npr. Vezane za krevet, starije osobe, prekrivene / prekrivene žene i muškarci) – vitamin D
  • Nakon antibiotika – probiotici mogu biti korisni za obnavljanje zdravlje crijeva nakon ciklusa liječenja antibioticima.
  • Osobe sa specifičnim hormonskim neravnotežama kao što je PCOS.

Važno je napomenuti da svi imamo posebne prehrambene potrebe i zdravstvene probleme u različitim životnim fazama. Idealno je odabrati suplemente koji ciljaju te specifične potrebe.

Kada trebate nadopunu prehrani?

Ako ste umorni, naporno trenirate, na raspolaganju imate ograničenu prehranu ili ograničene mogućnosti hrane, recimo, kada putujete, pravo vrijeme za uzimanje je večer.

Kada je riječ o dodacima prehrani, često je teško dešifrirati kojem proteinskom prahu, omega 3 ulju ili multivitaminima možete vjerovati. Jako je važno razumjeti da neki dodaci nisu baš ni jeftini.

Najbolje je izbjegavati odlazak u supermarket ili pretraživanje interneta kada ne znate što tražite ili ako samo dijagnosticirate.

Krvni testovi mogu biti korisni, ali nisu uvijek potrebni. Preporučujemo razgovor sa liječnikom ili ovlaštenim dijetetičarom koji mogu utvrditi vaše potrebe za dodacima prehrani.

Povrh svega toga, nisu potrebni svi suplementi dugoročno, a doziranje će se razlikovati ovisno o vašim specifičnim potrebama.

Neki dodaci imaju štetne učinke, poput toksičnosti ili ometanja apsorpcije hranjivih sastojaka ako se uzimaju u prekomjernoj količini. Na primjer, vitamin A, B ili cink.

Nekoliko ključnih stvari koje trebate uzeti u obzir pri kupnji dodataka:

  • Započnite najprije uz preporuku za malo doziranje i po potrebi ga povećajte.
  • Potražite suplemente bez dodanih punila, boja ili nepotrebnih sastojaka.
  • Zamislite dodatak prehrani kao ulaganje vašem zdravlju i uvijek birajte kvalitetu. Pokušajte ne odabrati proizvod zbog logotipa, cijene ili marketinga.
  • Obavezno nastavite jesti pravu hranu.

Naša preporuka od 5 najboljih dodataka prehrani

1. Riblje ulje

Jedno od ključnih hranjivih sastojaka koje mnogi od nas ne dobivaju dovoljno je omega 3 masti dugih lanaca (koje se prirodno nalaze u masnoj ribi, na primjer, lososu).

Postoje čvrsti dokazi koji pokazuju da su omega 3 masne kiseline potrebne za zdravo srce i mozak i igraju ulogu u smanjenju upale u cijelom tijelu.

Riblje ulje je bogato omega 3 masnim kiselinama koje uključuju eikosapentaenoičnu kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA).

Ne možemo ih proizvesti u svojim tijelima, pa je vrlo važno da ih primimo putem svoje prehrane ili dodataka prehrani. Pazite da odaberete dodatak sa velikom koncentracijom EPA i DHA, i onaj koji posjeduje certifikate o čistoći i održivosti.

Također odlične su tablete jetre bakalara, koje su bogate vitaminom D i A. Laneno sjeme, laneno ulje, orasi i sjemenke chia ostali su dobri izvori omega 3.

2. Probiotici

Probiotici su ‘dobre’ bakterije koje usmjeravaju naše probavne puteve i podržavaju sposobnost našeg tijela da apsorbira hranjive tvari i bori se protiv infekcije.

Uvijek uzimajte probiotike kako bi osigurali zdravlje vaših crijeva.

Postoje brojni znanstveni dokazi koji pokazuju da zdravlje naših crijeva izravno utječe na naš imunološki sustav. Uzimanje dnevnog probiotika može biti jednostavan način da poboljšate zdravlje crijeva i svoj imunološki sustav.

Bez obzira uzimate li ga u obliku kapsula, napitka ili u prahu, izbor je vaš. Ako ste imali seriju antibiotika, dodavanje probiotika također će biti korisno za vaša crijeva.

Važno je napomenuti da postoje različite vrste sojeva probiotika.

Određeni sojevi probiotika podržavaju imunitet, drugi probavu, a neki čak pomažu u regulaciji težine i ravnoteži hormona”.

Kombuča, jogurt, kefir, kiseli kupus, miso i tempeh sadrže probiotike.

3. Vitamin D

Vitamin D važan je za jake kosti, mišiće i opće zdravlje.

Vitamin D je topiv u mastima i jedan je od 24 mikronutrijenata koji su neophodni za ljudski opstanak. Zbog povećanja stope nedostatka vitamina D i posljedica toga, nadoknađuje se suplementacijom ako u tijelu nema optimalnih razina.

Većina od nas vjerojatno dobiva dovoljno vitamina D od sunca tijekom ljetnih mjeseci (potrebno vam je samo oko 15-20 minuta izlaganja). Međutim, zimi, ako više vremena provodite u zatvorenom, nekima od nas može biti od koristi.

4. Magnezij

Magnezij je važno hranjivo sredstvo koje ima ulogu u stotinama enzimskih tjelesnih reakcija, uključujući metabolizam hrane, sintezu masnih kiselina i proteina i prijenos živčanih impulsa.

Magnezij je također najbolje uzimati navečer za bolji noćni san i upravljanje razinom stresa.

Dodaci magnezija mogu pomoći ublažiti nesanicu.

5. Proteini

Dok većina ljudi može dobiti odgovarajuću dozu proteinu kroz svoju prehranu (nalazi se i u biljnoj hrani i mesu), neke skupine stanovništva mogu imati koristi od dodavanja proteina – naime, sportaši ili oni koji imaju intenzivan režim treninga.

Kada je riječ o mišićnom rastu i gubitku masti, protein je kralj hranjivih sastojaka. Dokazano je da protein pomaže mršavljenju pojačavanjem metabolizma i smanjenjem gladi i apetita.

Whey protein je idealan, no ako imate problema sa netolerancijom na laktozu, tada su proteini bazirani na biljci i dalje vrlo učinkoviti.