12 Najboljih Načina Kako Brzo Skinuti Salo sa Trbuha

 Ova stranica koristi partnerske affiliate linkove. Kako to funkcionira

Masne naslage na stomaku – i kako ih se riješiti

Dali vas ponekad intrigiraju internetski oglasi koji tvrde da znaju “tajnu skidanja sala sa stomaka” ili “jedan trik za brzi gubitak masnoće na trbuhu”? Ako je tako, niste sami.

Oglašivači troše hrpu novaca pokušavajući prodati bilo šta kao magično riješenje za ravan stomak. No, postoji li doista čarobna metoda – brz i jednostavan način da se riješite tvrdoglavog sala sa stomaka – kako sve te reklame i tvrde?

Ukratko, ne. Ali, postoje načini za skidanje masnoće sa stomaka – ako ste voljni uložiti određeni napor. Pomoći ćemo voditi vas kroz promjene koje trebate učiniti da biste zauvijek izgubili masnoću sa trbuha.

djevojka u velikm trpericam koja je skinila salo sa stomaka

Prije svega, što je salo na trbuhu?

Postoje različite vrste masti:

  • Potkožno salo – Potkožno salo je ona masnoća koju možete “uštipniti” kada provjeravate koliko ste se smršavili i može se nakupiti ispod kože.
  • Intramuskularna masnoća – Intramuskularna masnoća se nalazi u skeletnim mišićima.
  • Visceralno salo – Visceralno salo se skuplja između trbušnih organa (želudac, jetra, bubrezi, itd.), Što nazivamo intra-abdominalnim ili salo na stomaku.

Najbolji načini za skidanje sala sa stomaka

1. Počnite jednostavno

Obično postoji mnogo stvari koje ćete možda trebati poboljšati kako biste izgubili masnoću u trbuhu.

Ali počnite s fokusiranjem na promjenu ili poboljšanje samo jedne stvari. Kada jednom osvojite taj prvi cilj, možete prijeći na sljedeću stvar i tako dalje.

2. Izbacite šećer

Dobro mjesto za početak promijene izbora prehrane je potpuno eliminiranje slatkih pića – i to ne samo onih iz limenke, već i prirodnih sokova.

Šećer povećava salo na stomaku, a vlakna smanjuju salo sa stomaka; na taj način, kad cijedite voće, uklanjate vlakna, a ostavljate čisti šećer.

Dakle, jedan brzi popravak, vrlo konkretan popravak, bilo bi uklanjanje slatkih pića.

Zamjena slatkih napitaka vodom pomoći će vam da dramatično smanjite unos šećera, a nakon što poduzmete taj korak, trebate saznati kako smanjiti hranu s visokim udjelom šećera.

Ako baš jako volite slatko i morate taj konačni naglasak staviti na svoj obrok, pojedite jabuku, dinje ili svježe bobice. Ali se sjetite samo da voće nije zamjena za povrće.

3. Mediteranska Prehrana

Popularna „dijeta za ravan trbuh“ obuhvaća velik dio mudrosti pronađene u mediteranskoj prehrani koja pomaže svemu, od zdravlja mozga do zdravlja srca.

Osnovna pretpostavka obje prehrane je jesti hranu bogatu monozasićenim masnim kiselinama koja može pomoći smanjiti obujam vašeg stomaka.

Hrana bogata MMK uključuje maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke, avokado i ribu. Redovito uzimanje jogurta također je korisno u skidanju sala sa trbuha.

Još jedan trend prehrane koji obećava rezultate kada je riječ o trbušnoj masti je dijeta sa jabučnim octom. Iako su studije na životinjama bile obećavajuće, trenutna istraživanja na ljudima tek trebaju pokazati impresivne rezultate.

Međutim, podaci koji podržavaju prednosti mediteranske dijete stvarni su i uzrokuju pozitivne promjene kod mršavljenja.

4. Podebljajte svoj obrok povrćem

Obrok, posebno vaš najveći obrok, započnite sa začinjenim povrćem, bilo da se radi o juhi od povrća ili svježem povrću na vašem tanjuru.

I zapamtite da povrće uvijek treba sadržavati barem polovicu vašeg tanjura i biti u kombinaciji sa onima koje sadrže škrob (poput krumpira) i onih bez škroba (lisnatog zelenila, brokule itd.).

Jedenje povrća prvo će ostaviti manje prostora za ostale namirnice koje nisu toliko zdrave, a drugo, biljna vlakna pružaju bolji osjećaj sitosti.

5. Krenite sa aktivnostima

Najvažnija stvar koju ljudi mogu napraviti kako bi spriječili nagomilavanje trbušnog sala i da bi se riješili postojeće trbušne masnoće jest opredjeljenje za tjelesne aktivnosti, ili još bolje, aktivni stil života.

I za muškarce i za žene početna masnoća koju počnete gubiti kada vježbate je visceralna masnoća.

Na neki način, tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta je ta “čarobna pilula” koju traži mnogo ljudi, jer zdravstvene prednosti vježbanja nadilaze očekivanja okvira struke – ne samo da može smanjiti rizik od raka, moždanog udara, dijabetesa i srčanih udara, nego su istraživanja pokazala da tjelesna aktivnost može značajno poboljšati raspoloženje pacijenata s velikim depresivnim poremećajima.

Previše treniranja i iscrpljivanje, međutim, može biti problematično kada se radi o borbi protiv sala na stomaku jer može dovesti do prekomjerne proizvodnje kortizola.

Otkriveno je da su prekomjerne količine ovog hormona stresa povezane s masnoćom trbuha.

Jednostavno svakodnevno hodanje od sat vremena potiče prirodno ubrzavanje metabolizma, te može potaknuti da hodanje pretvorite u vašu rutinu za trčanje.

6. Pomičite se

Evo još nečeg što većina ljudi ne zna – kretanje tijela poput vrtenja fidžet igračke je dobro za vas. Smatra se nesavjesnom fizičkom aktivnošću i koristi kod sagorijevanja energije.

Dobivate više zdravstvenih koristi ako ste, pored vježbanja, aktivnija osoba ostatak dana. To znači gestikulirati dok razgovarate, plesati itd.

7. Pokušajte ne sjediti previše

Studije su pokazale da ljudi koji sjede osam do devet sati dnevno, čak i ako vježbaju preporučenih 150 minuta tjedno, ne dobivaju iste koristi od vježbanja kao i ljudi koji su aktivniji tijekom dana.

Ako morate sjediti veći dio dana zbog svog posla, pokušajte pronaći neke načine za kretanje:

  • Tijekom dana napravite malene pauze za šetnju
  • Iskoristite svoj ručak za dužu šetnju
  • Krenite stubama umjesto lifta, ako je moguće
  • Radite vježbe istezanja za svojim stolom
  • Dajte sve od sebe da se krećete što više možete

8. Redefinirajte “odmor”

Važno je imati aktivan hobi – a ako ga već nemate, razvijte ga. Bavite se nekom vrstom sporta, bilo da se radi o grupnoj aktivnosti ili nečemu što možete raditi sami. U osnovi, ako vam je aktivnost ugodna, nastavit ćete je raditi.

Ako vaše slobodno vrijeme uključuje sjedenje na sofi ili stolici, zapravo možete nadoknaditi pozitivne zdravstvene učinke vježbanja, čak i ako redovito vježbate.

Nažalost, opće razumijevanje odmora je opuštanje ispred televizora ili blagovaonice – što nazivamo “pasivni odmor”.

Ali stvarno, naš odmor bi se trebao sastojati od spavanja, a naše slobodno vrijeme treba sastojati od zabavne tjelesne aktivnosti, a to je aktivni odmor.

Statistika sugerira da od 900 mjeseci u svom životu prosječna osoba u zapadnom svijetu provede oko 198 mjeseci gledajući televiziju, pet mjeseci žalivši se na svog šefa i pet mjeseci čekajući nešto.

Zamislite ostale stvari koje biste mogli učiniti u tih 208 mjeseci svog života. Mogli biste naći aktivnosti koje su bolje za vaše zdravlje i pomoći će vam da skinete salo sa vašeg stomaka.

9. Ne oslanjajte se na trbušnjake za pločice na stomaku

Nažalost, vježbe trbušnjaka ne mogu izravno eliminirati visceralno salo. Ne možete smanjiti masnoću iz određenih dijelova tijela vježbanjem tog dijela tijela – naša tijela jednostavno ne rade na taj način.

Uz sjedenje uz zid ili neke druge vježbe za trbuh tonirate trbušne mišiće, ali ne sagorijevate masti unutar trbuha. Ključ je sniziti ukupnu tjelesnu masnoću tjelesnim aktivnostima umjerenog intenziteta i zdravom prehranom. Kad smanjite ukupnu tjelesnu masnoću, smanjit ćete i masnoće u trbuhu.

Dakle, ako želite raditi vježbe za ravan trbuh, učinite ih dijelom vaše fitness rutine. Samo ih nemojte tretirati kao zamjenu za preporučenih 150 minuta tjedno tjelesnih aktivnosti umjerenog intenziteta.

10. Razvijte više mišića

Dok trbušnjaci jednostavno ne mogu „ciljati“ na trbušne masnoće, ono što mogu učiniti je pomoći vam da sagorite kalorije, ojačate jezgru i razvijete više mišića. Kako su mišići metabolički aktivniji od masti, što više mišića imate, više kalorija ćete sagorjeti kad mirujete.

Također možete pokušati dizati teže utege i manje odmarati između ponavljanja, što može pospješiti sagorijevanje kalorija nakon izlaska iz teretane.

Izgaranje tih dodatnih kalorija može vam pomoći u postizanju i održavanju zdravije težine zajedno s redovitim kardiovaskularnim vježbanjem i zdravom prehranom.

11. Naspavajte se

Nedavno istraživanje od 70.000 pojedinaca pokazalo je da će oni koji imaju manje od pet sati sna dnevno vjerovatnije dobiti 30 ili više kilograma.

12. Zaboravite na lijekove ili dodatke za mršavljenje koje tvrde “jedan trik”

Za sada nema niti jednog jedinog lijeka ili dodatka koji je odobrila Europska agencija za lijekove za skidanje sala sa stomaka.

Dodaci koji tvrde da imaju brzo rješenje za trbušne masti nisu strogo regulirani, a mnoštvo tvrdnji u oglasima nije potkrijepljeno nikakvim istraživanjem.

Suština je da, kada je riječ o trbuhu, odgovor nije u lijekovima ili dodacima. Uživanje u zdravom načinu života trebao bi biti jedini fokus.

I iako možda nije tako jednostavno kao gutanje tableta, koristi koje ćete imati trajati će cijeli život.

Postoji li doista „trik“ za brzo ravnanje trbuha?

Kada oglasi tvrde “jedan trik” rješenje, imajte na umu da je njihov glavni cilj prodati njihov proizvod, a ne da vam pomognu.

Dobar marketing znači jednu poruku, jer je teško pratiti previše stvari odjednom. Tako se usredotočuju na jedan hir, a upravo taj hir golica vašu znatiželju da kliknete na link da biste otvorili njihovu web stranicu.

Sviđa Vam se Članak?! Podijelite ga s Drugima! #ribizlamagazin