17 Najboljih Recepata za Smoothie od Banane

 Ova stranica koristi partnerske affiliate linkove. Kako to funkcionira

Ljubitelj ste smoothija od banane i u potrazi ste za novim ukusnim receptima? Savršeno!

Za vas smo u ovom članku izdvojili najbolje recepte za smoothie od banana koje smo našli na internetu, plus dodatne recepta za mršavljenje također sa bananama.

Nastavite čitati u nastavku.

bunt banana voća na stolu

Zašto su banane dobre za vas?

Banane su prepune kalija, magnezija i vitamina C, što ih čini idealnim zdravim voćem za svakodnevnu konzumaciju. Odličan su lijek za smanjenje depresije, postizanje zdravlja kostiju i regulaciju visokog krvnog tlaka.

Zanimljiv aspekt banana jest da, kako dozrijeva banana, njezin sadržaj škroba i vlakana razgrađuje se u prirodni šećer.

Lagano prezrele banane sadrže i veliku količinu prebiotika koji pomažu u održavanju zdravih crijevnih bakterija.

6 Razloga zašto volimo smuti od banana

  1. Za izradu vam treba manje od 5 minuta.
  2. Možete koristiti svježe ili smrznute banane.
  3. Lako se prilagođavaju onome što imate u kuhinji.
  4. Ovi smoothiji savršeni su za doručak ili međuobrok.
  5. Djeca ih vole!
  6. Možete ih čak i napraviti ranije, zamrznuti i spremiti za kasnije.

Lista najboljih smoothie recepata sa bananama

Budući da se banane toliko kombiniraju s drugim okusima, lako je stvoriti smoothije koji zadovoljavaju vaše posebne ukuse.

Nakon što upoznate ove recepte, možete pustiti maštu na volju i krenuti izrađivati vaše vlastite recepte za ukusne i zdrave smoothije. Banana smoothiji su samo jedna vrsta voćnih smoothija!

U nastavku pročitajte 17 najslađih i najukusnijih smoothie recepata od banane:

smoothie od banane u čaši sa slamkom

1. Banana – mango

Bez obzira želite li zdrav doručak ili samo brzu užinu, ovaj smoothie napravljen od banana, manga i grčkog jogurta, pomoći će vam da živite kvalitetnije. U ovom receptu se ne dodaje led ili šećer.

Sastojci:

  • 1 veliki mango, na kockice
  • 1 velika banana, narezana i smrznuta
  • 3/4 šalice običnog grčkog jogurta

Upute:

Ovim redoslijedom u blender dodajte mango, smrznute kriške banane i jogurt. Blendajte dok ne postane glatko.


3. Kivi – banana miks

Super jednostavan i super zdrav zeleno-bijeli smoothie od banane i kivija za doručak. Bogat je vitaminom C, vlaknima i kalijem.

  • 1 šalica smrznutih komada banane
  • 1 šalica smrznutih jagoda
  • 1 kivi oguliti i narezati na komade
  • 1 šalica voćnog soka od jagoda

Stavite sve sastojke u smoothie blender i miješajte dok ne dobijete željenu konzistenciju.

Korištenje smrznutih banana i jagoda spriječit će potrebu za dodavanje leda. Sipajte ga u ohlađene čaše i uživajte!


3. Smoothie od banane i mandarine

Ovaj je recept sjajan zalogaj nakon napornog dana. Izvrsan je za kraj ljeta / početak jeseni. Trebat će vam blender. Kad segmentirate mandarinu, obavezno uklonite svu koru. Sretno blendanje!

Sastojci:

  • 2 zrele banane, izrezane
  • 1 mandarina, segmentirana i izrezana
  • 1/2 šalice soka od naranče

Priprema:

Stavite banane, mandarine i sok od naranče u blender. Blendajte dok ne postane kremasto. Sipajte u čaše i poslužite odmah.


4. Banana – jabuka smuti

Pokušati biti zdraviji ne mora nužno značiti puno posla ili neukusnih opcija. Ovaj smoothie od banane i jabuka gust je, voćni i jako je jednostavan za napraviti pomoću uobičajenih sastojaka. Skoro je poput pijenja pite od jabuka!

Sastojci:

  • 1 banana
  • 1 jabuka npr. Gala
  • 1/4 šalice jabučnog soka 60ml
  • 1/4 šalice običnog jogurta 60ml (možete koristiti grčki, ali bilo koji je ok)
  • 2 žlice zobi
  • 1 prstohvat cimeta

Priprema:

Ogulite bananu i narežite, a jabuku temeljno operite.

Stavite sok od jabuke, jogurt, zob, bananu, jabuku i cimet u blender i miješajte dok ne postane glatko. Poslužite ohlađeno.


5. Lješnjak, med i banane

Ukusan smoothie bez mlijeka koji čini zadovoljavajući zalogaj ili napitak za doručak, napravljen od sojinog mlijeka, voća, zagrijavajućeg muškatnog oraščića i sjeckanih orašastih plodova.

Sastojci:

  • 1 oguljena, narezana banana
  • 250ml sojinog mlijeka
  • 1 žličica meda
  • malo mljevenog muškatnog oraščića
  • 2 žlice nasjeckanih lješnjaka

Izmiksajte bananu sa sojinim mlijekom, medom i malo naribanog muškatnog oraščića dok ne postane glatko. Ulijte u dvije velike čaše i na vrhu poslužite tostirane, nasjeckane lješnjake za posluživanje.


6. Frape od banane i kokosa

Ovaj kremasti smoothie prepun je hranljivih sastojaka. Baobab daje šerbetski okus te sadrži puno vlakana, antioksidanata i vitamina C.

Sastojci:

  • 100g jogurta s kokosom
  • 3 žlice mlijeka po vašem izboru
  • ½ žlićice mljevene kurkume
  • 3cm komada svježeg đumbira, oguljenog
  • 2 žličice baobab praha (neobavezno)
  • 1 mala zrela banana
  • 1 žličica meda
  • 1 žlica zobi
  • ½ soka od limuna

Priprema:

U brzi mikser dodajte kokosov jogurt i mlijeko, a zatim dodajte kurkumu, svježi đumbir i baobab u prahu (ako koristite).

Dodajte preostale sastojke, zatim miješajte dok ne postane glatko. Ponovno dodajte led i blendajte ako vam je draže hladnije piće. Sipajte u čaše i poslužite.


7. Čokoladni smoothie sa bananama

Učinite svoj dan slatkim sa ovim smoothijem od banane, sojinog mlijeka i čokolade! Za dodatnu glatkoću dodajte šlag.

Sastojci:

  • 1 banana
  • 1 kašika nezaslađenog kakaa u prahu
  • 4 kocke leda (ako ne koristite smrznutu bananu)
  • ¾ šalice čokoladnog sojinog mlijeka
  • šlag (neobvezno)

Upute:

Skupite sve sastojke. Stavite bananu, kakao prah, kockice leda i čokoladno sojino mlijeko u električni mikser.

Blendajte dok se svi sastojci ne sjedine i postanu glatki. Ulijte u čašu (ili 2 male čaše). Po želji dodajte šlag.


8. Banana – špinat recept

Blic zdravi sastojci za smoothie koji pojačava energiju. Upotreba nezaslađenog smeđeg rižinog mlijeka obogaćenog kalcijem i vitaminima čini ga vrlo hranjivim.

Sastojci:

  • 1 šaka špinata (oko 50 g / 2oz), grubo nasjeckanog
  • 100g cvjetova brokule, grubo nasjeckanih
  • 2 štapića celera
  • 4 žlice sušenog kokosa
  • 1 banana
  • 300 ml rižinog mlijeka (dobra alternativa za mlijeko)
  • 1 žličica spiruline ili 1 kašičica zelenila u prahu ili veganski protein u prahu (nije obavezno)

Priprema:

Stavite 300 ml vode i sve ostale sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko i kremasto. Ulijte u čaše i poslužite. Uživajte!


9. Smuti od banana i šumskog voća

Za gladak početak svog dana isprobajte ovaj ultra lagan frape od banana i šumskog Voća.

Sastojci:

  • 1 šalica smrznutog šumskog voća
  • 1 banana, narezana
  • 1 šalica niskomasnog jogurta od šumskog voća

Priprema:

Dodajte smrznuto šumsko voće, narezanu bananu i niskomasni jogurt u blender i blendajte dok ne postane kremasto. Ulijte u čašu i uživajte.


10. Banane – jagode – bademi smoothie

Započnite dan ovim zdravim voćnim smoothiejem, dodatnim punjenjem mljevenim bademima i mlijekom prepunim kalcija.

Sastojci:

  • 1 mala banana
  • 7 jagoda
  • 3 žlice 0% masnog bio-jogurta
  • 3 žlice obranog mlijeka
  • 2 žlice mljevenog badema

Način:

Nasjeckajte bananu u mikser. Dodajte jagode, jogurt, mlijeko i mljevene bademe, i blendajte sve dok ne postane potpuno glatko. Ulijte u čašu i uživajte.

Više recepata za smoothie od jagode možete naći ovdje


11. Banane – breskve miks

Ovaj recept za voćni smoothie proizvest će 3 do 4 obroka i vrlo dobro djeluje kao poslijepodnevni zalogaj između obroka ili čak desert nakon večere.

  • 2 srednje banane, narezane
  • 2 šalice smrznutih jagoda
  • 2 šalice smrznute kriške breskve
  • 1 šalica jogurta od jagode s malo masnoće ili bez masti
  • 1 šalica ohlađenog voćnog soka; bilo naranča, jagoda, ili banana, ili bilo koja njihova kombinacija!

Kao što vidite, banane i jagode odlična kombinacija za smoothie. Dodavajte postepeno sve sastojke u mikser i miješajte do željene glatkoće. Poslužite u čašama i uživajte.


12. Shake od banane i kakaa

Ovaj smoothie s kakaom i bananama ukusan je i zdrav, a uz to, jednostavan je za izradu kad vam je potreban čokoladni fiks.

Sastojci:

  • 3 šalice smrznute banane, narezane
  • 2 šalice bademovog mlijeka
  • 2+ žličice kakaa u prahu
  • 1 žličica čistog ekstrakta vanilije
  • 2 datulja, narezana i nasjeckana ili 2 žličice meda

Upute:

Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok ne postane glatko. Prelijte u čaše i poslužite.


13. Smoothie od banane i kruške

Ovaj smoothie od banane i kruške aromatiziran je sa cimetom. To je zdrav frape za doručak koji možete napraviti za nekoliko minuta.

  • 1 kruška
  • 1 smrznuta banana (ili ne smrznuta, samo dodajte još leda u tom slučaju)
  • pola kašikice cimeta
  • mlijeko (bademovo ili bilo koja druga vrsta mlijeka)
  • proteinski prah od vanilije

Pomiješajte sve sastojke u blenderu, ulijte u čaše i poslužite. Uživajte u okusu kruške začinjene cimetom.


smoothie za mršavljenje sa narančom i bananom

4 Smoothie banana recepta za mršavljenje

Ako želite dodati smoothie u svoj plan mršavljenja, važno je da ih upakirate sa sastojcima koji će pojačati energiju i držati vas sitim.

Sljedeći banana smoothie recepti mogu vam pomoći u gubitku kilograma i uklanjanju suvišne tekućine iz tijela.

14. Banane – bademi recept

Ovaj ukusni smoothie pomaže u kontroli osjećaja gladi u trenucima tjeskobe i doprinosi poboljšanju bubrežne funkcije kako bi se istjerale tekućine.

Svojim sadržajem esencijalnih masnih kiselina, antioksidanata i prirodnih šećera, izvrsna je opcija za „napuniti“ tijelo energijom kada ste umorni.

Sastojci:

  • 1 čaša sojinog mlijeka (200 ml)
  • 1 banana
  • 10 oguljenih badema

Priprema:

Narežite bananu, zdrobite bademe i stavite ih u blender zajedno sa sojinim mlijekom. Blendajte nekoliko trenutaka, sve dok ne dobijete kremast i homogen napitak.

Pijte odmah, najbolje na prazan želudac ili kao dio doručka. Možete ga konzumirati 15 dana zaredom, odmoriti drugih 15, pa opet nastaviti.

15. Banana – naranča smuti

Kombinacija banane i naranče pomaže nam dobiti dodatni antioksidans kako bismo zaštitili tijelo od negativnih učinaka slobodnih radikala i pojačali eliminaciju toksina.

Njegova visoka hranjiva i energetska vrijednost povećava tjelesne i mentalne performanse, kontrolira nezasitnu želju za jelom i pomaže u smanjenju mjera.

Sastojci:

  • 1 šalica biljnog mlijeka (250 ml)
  • 1 šalica instant zobi (250 ml)
  • 1 šalica prirodnog soka od naranče (250 ml)
  • 1 banana

Priprema:

Bananu narežite na nekoliko komada, iscijedite sok od naranče i zajedno s ostalim sastojcima miksajte u blenderu nekoliko minuta. Nakon dobivanja homogenog pića, konzumirajte. Ponavljajte unos najmanje tri puta tjedno.

16. Smoothie od đumbira i banana

Ovaj antioksidativni shake namijenjen je onima koji pokušavaju smršaviti u kratkom vremenu. Njegova svojstva poboljšavaju brzinu metabolizma, kontroliraju anksioznost i povećavaju performanse tijekom sportskih aktivnosti.

Sastojci:

  • 10 svježih borovnica
  • Sok od 1 grejpa
  • 1 banana
  • 1 žličica đumbira (5 g)
  • 1 žlica meda (25 g)
  • 1 jabuka
  • 1 čaša vode (200 ml)

Priprema i konzumacija:

Borovnice dobro operite, izvadite sok od grejpa i procijedite bananu. Stavite sve u blender, uključujući jabuku s njezinom korom, medom i đumbirom. Sve miksajte nekoliko minuta ili dok ne dobijete smoothie bez grudica.

Poslužite i konzumirajte u najkraćem mogućem roku. Možete ga piti na prazan želudac ili kao dio doručka. Uključite ga u svoju prehranu tri puta tjedno.

17. Banana – kikiriki maslac frape

Iako ova opcija ima malo više kalorija od prethodnih, jedna je od najučinkovitijih načina za za zdravo mršavljenje bez gladovanja. Visoki sadržaj kalija iz kikiriki putera i banana bori se protiv zadržavanja tekućina i pogoduje smanjivanju tijelesnih masnoća.

Sastojci:

  • 1 banana
  • ¼ šalica maslaca od kikirikija (56 g)
  • ½ šalice biljnog mlijeka (po ukusu) (125 ml)
  • Kocke leda

Priprema i konzumacija:

Stavite sve sastojke u blender i miješajte ih maksimalnom brzinom. Nakon što ste dobili kremasti i svježi smoothie, konzumirajte ga.

Možete dodati proteinski prah ili neki vitaminski dodatak. Konzumirajte ovaj smoothie svako jutro.

Sviđa Vam se Članak?! Podijelite ga s Drugima! #ribizlamagazin