Top 10 Zelenih Smoothie Recepata Za Mršavljenje

Zeleni smuti ili eng.smoothie, što u prijevodu znači glatko, jedan je od najboljih načina za brzo mršavljenje. Treba ih piti gotovo svakodnevno a mogu koristiti i kada se osjećate otečeno ili prehlađeno.

Također poznati i kao detoksikacijski smutiji ili povrtni smutiji, ovi lagani recepti za zelene smoothije čine ukusno jednostavan način da sve svoje hranjive tvari dobijete… u nekoliko gutljaja!

Europsko društvo za rak preporučuje da jedemo 5-9 obroka voća i povrća dnevno kako bismo spriječili rak i druge bolesti, a ovi su recepti odličan način da te porcije i dobijete.

zeleni smoothie recepti za mrzavljenje

Što Je Zeleni Smoothie?

Zeleni smoothie je ukusni gusti frape koji uglavnom nastaje miksanjem u blenderu. Često su zeleni ili svijetlo zeleni i ponekad ne izgledaju baš kao najukusniji obrok, ali ako ih pripremite kako treba, nećete voljeti samo ove jednostavne zelene smutije, nego ćete ih i poželjeti!

Vaša glad neće biti samo zadovoljna, osjećati ćete se sjajno i također ćete smršaviti.

Zaključak: Zeleni smoothie je izblendana mješavina voća, povrća i ostalih sastojaka. Zeleno povrće daje mu karakterističnu boju.

Prednosti Zelenog Smutija

Premda redovito konzumiranje ovih napitaka nudi mnoštvo različitih zdravstvenih koristi, ne zaboravite i činjenicu da samo jedan blender zelenog smutija može osigurati čak osam obroka voća i povrća dnevno i to je dovoljno dobar razlog zašto ih svakako treba uključiti u bilo koji plan prehrane.

Budući da smutiji općenito sadrže sve jestive dijelove biljke, a ne samo sok, oni su zdraviji i od sokova od voća ili povrća. Kad se sokovi ekstrahiraju iz voća ili povrća, dio biljke u kojoj se nalaze vlakana, uklanja se. Zeleni smoothie također sadrži veliku količinu vode, što vam pomaže ubrzati metabolizam.

Kada jedete voće i povrće u sirovom stanju, dobivate hranjive sastojke dvostruko, jer kada kuhate hranu gubi se polovica vitamina i hranjivih sastojaka.

Zeleni smoothie je lako napraviti. Ne treba vam nikakva posebna oprema, već obični kuhinjski blender. Možete kupiti npr. Vitamix blender ako se stvarno ozbiljno bavite zelenim smutijima svaki dan.

Zeleni smutiji su također jeftini (ako ih napravite kod kuće). Ako kupujete namirnice na tržnici kod svog lokalnog poljoprivrednika, uštedit ćete više novca a dobiti svježe voće i povrće.

Ako niste baš ljubitelj tog “zelenog” okusa, pokušajte započeti sa mladim špinatom u svim svojim zelenim smutijima. Recept za smoothie od špinata ima vrlo blag okus i prirodno će dodati vitamine i ubrzati vaš metabolizam, ali s vremenom pokušajte zamijeniti polovicu špinata za kelj ili blitvu.

Zaključak: Zeleni smutiji pružaju povrće i voće u njihovom najjačem obliku, tako da dobivate sve prednosti i hranjive tvari cijele biljke, uključujući i puno vlakana.

Kako Napraviti Zeleni Smoothie

Recepti za zeleni smoothie stvarno su jednostavni za napraviti. 

Upute:

Korak 1 – dodajte sve sastojke u blender

Korak 2 – miješajte dok ne postane glatko

Korak 3 – uživajte

Ako volite svoj zeleni smoothie piti hladnijeg, imate dva načina da to učinite:

  1. Zamrznite voće ili kupite smrznuto voće.
  2. Dodajte 1/2 šalice leda.

Da biste napravili zeleni smoothie, sve što vam treba je blender, pa čak ne mora biti ni skup. Ponekad možete koristiti blender od 20 eura čitav niz godina a da i dalje dobro radi.

Zeleni Smoothie Za Mršavljenje – Recepti:

Ispod je 10 recepata za zeleni smoothie za koje smo smatrali da su najbolji za zdravlje i detoksikaciju vašeg tijela. Svaki od ovih deset laganih recepata čine ukusne i jednostavne načine da kroz slamku dobijete sve vaše hranjive tvari.

Potičemo vas da isprobate različite sastojke i pronađete one koji vam se posebno sviđaju, jer cilj je što češće piti ove zelene zdrave napitke iz blendera.

zeleni smoothie ubrzavanje metabolizma sa jagodama i narancom

#1. Zeleni Smuti Za Ubrzavanje Metabolizma

Ovo je zaokret prema klasičnom receptu za zeleni shake. To je recept od špinata koji se savršeno uklapa u ukusne okuse jagode i naranče (uvijek ukusna kombinacija). Smutiji sa špinatom neki su od najboljih recepata za zeleni smoothie.

Tajna kako ubrzati metabolizam je bademovo mlijeko koje sadrži dodatni protein i kremasto je. Studije su pokazale da protein povećava termički učinak hrane (TEF) zbog dodatnih kalorija potrebnih za probavu. To uzrokuje porast vaše metaboličke stope.

Zeleni Smoothie Za Ubrzavanje Metabolizma Sastojci:

  • 1 naranča oguljena
  • 1/3 šalica jagoda
  • 1 šalica sirovog špinata
  • 1 šalica bademovog mlijeka
zeleni detoks smoothie sa jagodama, ananasom i brokulom

#2. Detoks Zeleni Smoothie Recept

Ovo je jedan od odličnih zelenih smoothie recepata za detoksikaciju i ispiranje. Ne samo da je vrlo ukusan, nego vam također pomaže i da ubrzate metabolizam!

Brokula je izuzetno zdravo povrće koje se često naziva i “super povrće” i sastoji se od mnogo hranjivih sastojaka, uključujući vitamin C, vitamin K, vlakna, kalij i željezo. Brokula također sadrži više bjelančevina od većine drugog povrća, što vam daje dodatno metaboličko ubrzanje.

Zeleni Smoothie Za Detoks Sastojci:

  • 1/2 šalice jagoda
  • 1/4 šalice ananasa
  • 1 šalica cvjetova brokule
  • 1 žličica meda
  • 1 šalica bademovog mlijeka
ljubicasti zeleni smoothie sa borovnicama i jagodama

#3. “Ljubičasta Strast” – Zeleni Smoothie

Ovaj zeleni smoothie recept za smoothie sadrzava gomilu antioksidanata zahvaljujući jagodama i borovnicama. Okusi se savršeno uklapaju u stvarno ukusan, blag, kremast smoothie za mršavljenje koji također ima zabavnu ljubičastu boju.

Jagode su prepune vitamina C, prirodno povećavajući metabolizam. Oni su također prirodno protuupalno, što ih čini savršenim za uživanje nakon vježbanja, smanjuje bol u mišićima, otvara dišne putove i smanjuje napuhanost.

“Ljubičasta Strast” – Zeleni Smoothie Sastojci:

  • 1/2 šalice jagoda
  • 1/4 šalica borovnica
  • 1 šalica sirovog špinata
  • 1/4 šalica grčkog jogurta
  • 1 šalica vode
Zeleni Smoothie Sa Jagodama i Bananom

#4. Zeleni Smoothie Od Jagode i Banane

Ovo je još jedan stvarno dobar recept ako tek počinjete sa zelenim smutijima. Okus je božanstven i jedva da možete osjetiti okus špinata. Okusi banane i jagode u ovom smoothiju uglavnom su samo zbog okusa, uz dodatak vanilije. 

Banane su izuzetno zdrave i ukusne. Omogućuju nekoliko bitnih hranjivih sastojaka i imaju koristi za probavu, zdravlje srca i gubitak kilograma.

Zeleni Smoothie Od Jagode i Banane Sastojci:

  • 1/2 šalice jagoda
  • 1 banana
  • 1 šalica sirovog špinata
  • 1/2 šalice bademovog mlijeka
  • 1 čajna žličica ekstrakta vanilije
casa zelenog smutija za mrsavljenje sa jabukom i cimetom

#5. “Pita Od Jabuka” Zeleni Smoothie

Ovo je zaista zdrav povrtni smoothie recept koji ima vrlo jedinstven okus zahvaljujući začinima od pita od jabuka i vanilije. Ako volite pitu od jabuka, ovaj recept će vam biti jedan od najdražih.

Jabuke su bogate vlaknima, vitaminom C i raznim antioksidansima. One vrlo dobro zasićuju stomak, s relativno niskim kalorijskim sadržajem. Studije pokazuju da jedenje jabuka može imati puno zdravstvenih koristi.

“Pita Od Jabuka” Zeleni Smoothie Sastojci:

  • 1 jabuku oguljenu i nasjeckanu
  • 1/4 šalica borovnica
  • 1/4 žličica cimeta
  • 1/8 žličica muškatnog oraščića
  • 1 šalica špinata
  • 1 žlica chia sjemenki
  • 1 čajna žličica ekstrakta vanilije
  • 1 šalica vode
ananas i naranča zeleni smoothie

#6. Električno Zeleno Ubrzanje

Ovo je ukusni zeleni smoothie recept za dizanje energije koji ima stvarno svijetlo zelenu boju. Pun je vitamina C zahvaljujući dvostrukoj dozi ananasa i naranče.

Ananas je dobar izvor mnogih hranjivih sastojaka, poput vitamina C, mangana, bakra i folata. Ananas sadrži i biljni spoj nazvan bromelain, koji je povezan s mnogim zdravstvenim prednostima, poput poboljšanog imuniteta, borbe protiv raka, bržeg zacjeljivanja rana i boljeg zdravlja crijeva.

Sastojci:

  • 1/4 šalica ananasa
  • 1 naranča (oguljena)
  • 1 šalica sirovog špinata
  • 1 šalica bademovog mlijeka
Zeleni smoothie u čaši sa graškom

#7. “Slatka Pita” Zeleni Smoothie Recept

Ovo je jedan od super recepata za zeleni smoothie kada želite promijeniti vaše zelje. Izvrsnog je okusa i pun je antioksidanata i drugih hranjivih sastojaka.

Grašak je jako dobar. Zbog visokog sadržaja vlakana i proteina vrlo je zasitan. To može reducirati koliko hrane pojedete i dugoročno može dovesti do gubitka kilograma.

“Slatka Pita” Zeleni Smoothie Sastojci:

  • 1 šalica slatkog graška
  • 1 banana
  • 1/2 šalice borovnica
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica chia sjemenki
  • 1/2 žličice meda
Mango krastavac zeleni smoothie

#8. Mango Krastavac Zeleni Smoothie

Ovo je zaista ukusan voćni smoothie koji ima laganu kremastu teksturu i odličan okus. Sadrži puno antioksidanata i drugih korisnih hranjivih sastojaka.

Mango sadrži topljiva vlakna i širok spektar antioksidanata, kao i velike količine vitamina A (iz beta-karotena) i vitamina C.

Mango Krastavac Zeleni Smoothie Sastojci:

  • 1/4 šalica manga
  • 1 narančina oguljena
  • 1 šalica nasjeckanog krastavca
  • 1 žlica lanenih sjemenki
  • 1 šalica špinata
Ananas naranča zeleni smoothie

#9. Zeleni Tropski Izlazak Sunca

Ovo je još jedan fantastičan recept koji je pun antioksidanata i vitamina. Ima blago slatkast okus, s malo nježnosti od ananasa i naranče.

Mrkva ima brojne zdravstvene koristi. Dobar su izvor beta-karotena, vlakana, vitamina K, kalija, antioksidanata i povezani su s nižom razinom kolesterola i poboljšanjem zdravlja očiju.

Zeleni Tropski Izlazak Sunca Sastojci :

  • 1/4 šalica ananasa
  • 1 naranča oguljena
  • 1 mrkva
  • 1 šalica špinata
  • 1 žlica lanenih sjemenki
  • 1 šalica vode
Zeleni smoothie sa keljom, trešnjama i borovnicama

#10. Zeleni Smoothie Od Kelja Recept

Ovo je može biti najdraži recept za zeleni smoothie za vas i vašu obitelj. Ne samo da je ukusan i FIN, nego je puno antioksidanata zahvaljujući trešnjama i borovnicama.

Kelj je jedna od najzdravijih i najhranjivijih biljnih namirnica koje postoje. Ima nizak sadržaj kalorija, izvrstan je izvor vitamina C, pa čak i pomaže u borbi protiv raka.

Zeleni Smoothie od Kelja Sastojci:

  • 1/2 šalice trešanja
  • 1/2 šalice borovnica
  • 1 šalica svježeg kelja
  • 2 žličice meda
  • 1 šalica bademovog mlijeka

Preporučujemo upotrebu svježih sastojaka za sve recepte za zeleni smoothie, ali možete koristiti i smrznuto voće i povrće ako svježe nije dostupno. Samo pripazite da uz recepte za voćni smoothie dobijete organske proizvode, svejedno dali svježe ili smrznute.

Ako čistite tijelo, ne želite dodavati pesticide u vaš organizam dok ga istovremeno čistite!

Budite kreativni s sastojcima zelenih smutija, isprobajte omjer 2 prema 1 (2 povrća naprama 1 voća) kako biste osigurali super ukusne zelene smoothije.

Podsjetimo se ukratko još jednom koje su prednosti zelenog smutija i zašto ga treba konzumirati što je češće moguće. 

  • Osigurava čak osam obroka voća i povrća dnevno
  • Sadrži sve jestive dijelove biljke
  • U sirovom stanju dobivate hranjive sastojke dvostruko
  • Zeleni smoothie je lako napraviti
  • Zeleni smutiji su također jeftini
  • Potiče brzo mršavljenje
  • Poboljšava zdravlje
  • Ubrzava metabolizam

7 Kratkih Savjeta Za Zeleni Smoothie:

  1. Počnite polako. 
  2. Počnite s povrćem koje volite! 
  3. Slijedite 2 prema 1 jednadžbu. 
  4. Opremite svoj zamrzivač organskim smrznutim voćem i povrćem. 
  5. Staklenke i teglice izvrsno djeluju za zelene smoothieje!
  6. Očistite svoj mikser / sokovnik odmah po završetku
  7. Iznad svega ostanite kreativni i zabavite se.

Zaključak: Ovaj zeleni eliksir je jednostavan način da iz vašeg organizma izbacite nakupljene toksine i unesete puno zdravih hranjivih sastojaka koji će vam omogućiti da lakše podignete vibraciju vašeg tijela, ubrzate metabolizam i ubrzate mršavljenje.

Ako su vam se svidjeli ovi recepti, pogledajte više u našim člancima: Smoothie Za Doručak, Detoks Smoothie i Najbolji Blender Za Smoothie.