10 Najboljih Smoothie Recepata za Ravan Trbuh

Smoothie recepti danas su vrlo popularni, i to sa dobrim razlogom. Pored toga što su jako zdravi, mogu vam pomoći i da brzo smršavite i postignete ravan trbuh!

Ispunjen prirodnim i korisnim sastojcima, smoothie se može koristiti i kao zamjena za obrok (ili dva), i kao zdrav međuobrok, a također mogu pomoći u:

• Jačanje imunološkog sustava. Pogotovo ako znate da niste jeli najzdravije; sa povećanjem voća i povrća koje ćete dobiti iz smoothija, vaše će tijelo dobiti optimalnu količinu važnih vitamina, kao i antioksidansa – što je potrebno da biste bili zdravi!
• Opskrba mineralima. Vjerojatno nisu hranjive tvari o kojima često razmišljamo, minerali su vitalni za brojne procese u tijelu. Ove važne minerale dobivamo iz sastojaka poput kelja i špinata – i većine ostalog tamnijeg, lisnatog zelenog povrća koje možete dodati u svoj smoothie. Magnezij i kalcij samo su dvije od mnogih hranjivih tvari koje možete pronaći u ovom povrću, a pomažu u kontrakciji mišića, reguliranju vašeg srčanog ritma i jačanju kostiju.
• Skidanje sala sa struka. Studije su pokazale da smoothiji mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine, smanjenju BMI-a i smanjenju centimetara oko trbuha. Ako obrok zamijenite smoothijem, smanjit će se unos prehrane koja bi mogla biti i više od 2000 kalorija dnevno – što zauzvrat uzrokuje gubitak kilograma.

Kako napraviti smoothie za mršavljenje trbuha?

Dakle, što vam treba da biste započeli ravnanje vašeg trbuha hranjivim smoothijima?

Prvo, i što je najvažnije, potreban vam je kvalitetan blender!

Dobar blender ne samo da će sastojke u vašem smoothiju razgraditi do glatkog savršenstva (bez razgradnje hranjivih sastojaka), već može pomoći i prikrivanju nekih sastojaka koje želite uključiti u svoju prehranu, ali možda ne uživate u okusu.

Za sve dolje navedene ukusne smoothie recepte pripremni rad je isti:

1. Dodajte sve sastojke u blender i blendajte dok ne postignete željenu razinu glatkoće, a zatim uživajte!
2. Pobrinite se da se nakon završetka sve pravilno ispere i očisti, ako je potrebno.
3. Najbolje je koristiti svježe voće i povrće, ali ako biste više voljeli da vaš smoothie bude hladan, tada možete koristiti smrznutu verziju.

Najbolji smuti recepti za ravan stomak

Upotreba smoothie napitaka može vam pomoći u postizanju ravnog trbuha i ostalim ciljevima mršavljenja, te da osjećate se bolje nego ikad prije, i to na siguran, zdrav i učinkovit način.

Pa krenimo:

1. Zeleni detoks

• 1 šalica lisnatog zelja (pola špinata / pola kelja)
• 1/2 Granny Smith jabuka
• 1 smrznuta banana
• 1 žlica chia sjemenki
• 1 šalica bademovog ili indijskog oraha

2. Bobičasta eksplozija

• 2 šalice kupina
• 1 šalica kelja
• 1 šalica borovnica
• 1 šalica ananasa
• 1 šalica vode ili kokosovog mlijeka / vode

3. Mango i jagoda

• 1 šalica komada manga (po mogućnosti smrznutog)
• 1 šalica jagoda (po mogućnosti smrznute)
• 1 šalica kokosove kreme
• 1 šalica malina
• 1 šalica vode

4. Klasični jabučni smoothie

• 2 šalice dječjeg špinata
• 1 jabuka
• 1/2 šalice celera
• 1 mini krastavac
• sok od 1 limuna
• 1 žličica đumbira (po mogućnosti svježeg)
• 1 šalica vode

5. Detoks smoothie od badema i avokada

• 1 šalica slatkog bademovog mlijeka
• 1 kruška
• 2 šalice crvene salate
• 1/2 avokada
• 1 žličica matche
• 1 žlica bademovog maslaca

6. Smoothie za ravan trbuh od metvice

• 2 šalice dječjeg špinata
• 1 mini krastavac
• 1 kruška
• sok od 1 limete
• 1 svežnja metvice
• 1 šalica vode

7. Smoothie od banane

• 2 šalice kelja
• 1 banana
• 1 jabuka
• 1 žličica cimeta
• 3 žlice zobi
• 1 šalica vode

8. Smoothie od kadulje i ananasa

• 1/2 šalice kupina
• 1/2 šalice ananasa
• 1 jabuka
• 2 grančice kadulje
• 2 žlice oraha
• 1/2 žličice maqui bobičastog praha
• 1 šalica vode

9. Kokos – ananas detoks smuti

• 2 šalice kelja
• 3/4 šalice ananasa
• 1 naranča
• 1/2 avokada
• 2 žlice kokosovih pahuljica (neslatke)
• 1 žlica chia sjemenki
• 1 šalica vode

10. Smoothie od đumbira i dinje

1 kriška dinje
1 kruška
1 žličica đumbira (po mogućnosti svježeg)
1 žlica lanenog sjemena
1 šalica vode

Isprobavajte različite sastojke i okuse

Primijetit ćete da u mnogim od ovih smoothie recepata za mršavljenje u trbuhu ima kelja ili špinata.

Obje ove zelene namirnice guste su hranjivim tvarima i ispunjene su važnim vitaminima i mineralima koji su neophodni za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Ako vam se ne sviđa okus neke od njih, zavrtite ih sa ostalim sastojcima u vašem smoothiju – možda ćete otkriti da se okus (posebno jaka gorčina koja dolazi od zelenila poput kelja) može umanjiti pravim aditivima, poput jabuka ili bobica!

Dodavanjem drugih namirnica u svoje smuti napitke, poput bobičastog voća i orašastih plodova, može se pojačati vitamin, kao i vlakna, proteini i kalij!

Ne bojte se dodavati novo voće i povrće u svoju smoothie rutinu – možda ćete pronaći nešto više nego što ste mislili!