Smoothie recepti danas su vrlo popularni, i to sa dobrim razlogom. Pored toga što su jako zdravi, mogu vam pomoći i da brzo smršavite i postignete ravan trbuh!
Ispunjen prirodnim i korisnim sastojcima, smoothie se može koristiti i kao zamjena za obrok (ili dva), i kao zdrav međuobrok, a također mogu pomoći u:
- Jačanje imunološkog sustava. Pogotovo ako znate da niste jeli najzdravije; sa povećanjem voća i povrća koje ćete dobiti iz smoothija, vaše će tijelo dobiti optimalnu količinu važnih vitamina, kao i antioksidansa – što je potrebno da biste bili zdravi!
- Opskrba mineralima. Vjerojatno nisu hranjive tvari o kojima često razmišljamo, minerali su vitalni za brojne procese u tijelu. Ove važne minerale dobivamo iz sastojaka poput kelja i špinata – i većine ostalog tamnijeg, lisnatog zelenog povrća koje možete dodati u svoj smoothie. Magnezij i kalcij samo su dvije od mnogih hranjivih tvari koje možete pronaći u ovom povrću, a pomažu u kontrakciji mišića, reguliranju vašeg srčanog ritma i jačanju kostiju.
- Skidanje sala sa struka. Studije su pokazale da smoothiji mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine, smanjenju BMI-a i smanjenju centimetara oko trbuha. Ako obrok zamijenite smoothijem, smanjit će se unos prehrane koja bi mogla biti i više od 2000 kalorija dnevno – što zauzvrat uzrokuje gubitak kilograma.

Kako napraviti smoothie za mršavljenje trbuha?
Dakle, što vam treba da biste započeli ravnanje vašeg trbuha hranjivim smoothijima?
Prvo, i što je najvažnije, potreban vam je kvalitetan blender!
Dobar blender ne samo da će sastojke u vašem smoothiju razgraditi do glatkog savršenstva (bez razgradnje hranjivih sastojaka), već može pomoći i prikrivanju nekih sastojaka koje želite uključiti u svoju prehranu, ali možda ne uživate u okusu.
Za sve dolje navedene ukusne smoothie recepte pripremni rad je isti:
- Dodajte sve sastojke u blender i blendajte dok ne postignete željenu razinu glatkoće, a zatim uživajte!
- Pobrinite se da se nakon završetka sve pravilno ispere i očisti, ako je potrebno.
- Najbolje je koristiti svježe voće i povrće, ali ako biste više voljeli da vaš smoothie bude hladan, tada možete koristiti smrznutu verziju.
Najbolji smuti recepti za ravan stomak
Upotreba smoothie napitaka može vam pomoći u postizanju ravnog trbuha i ostalim ciljevima mršavljenja, te da osjećate se bolje nego ikad prije, i to na siguran, zdrav i učinkovit način.
Pa krenimo:
1. Zeleni detoks
- 1 šalica lisnatog zelja (pola špinata / pola kelja)
- 1/2 Granny Smith jabuka
- 1 smrznuta banana
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 šalica bademovog ili indijskog oraha
2. Bobičasta eksplozija
- 2 šalice kupina
- 1 šalica kelja
- 1 šalica borovnica
- 1 šalica ananasa
- 1 šalica vode ili kokosovog mlijeka / vode
3. Mango i jagoda
- 1 šalica komada manga (po mogućnosti smrznutog)
- 1 šalica jagoda (po mogućnosti smrznute)
- 1 šalica kokosove kreme
- 1 šalica malina
- 1 šalica vode
4. Klasični jabučni smoothie
- 2 šalice dječjeg špinata
- 1 jabuka
- 1/2 šalice celera
- 1 mini krastavac
- sok od 1 limuna
- 1 žličica đumbira (po mogućnosti svježeg)
- 1 šalica vode
5. Detoks smoothie od badema i avokada
- 1 šalica slatkog bademovog mlijeka
- 1 kruška
- 2 šalice crvene salate
- 1/2 avokada
- 1 žličica matche
- 1 žlica bademovog maslaca
6. Smoothie za ravan trbuh od metvice
- 2 šalice dječjeg špinata
- 1 mini krastavac
- 1 kruška
- sok od 1 limete
- 1 svežnja metvice
- 1 šalica vode
7. Smoothie od banane
- 2 šalice kelja
- 1 banana
- 1 jabuka
- 1 žličica cimeta
- 3 žlice zobi
- 1 šalica vode
8. Smoothie od kadulje i ananasa
- 1/2 šalice kupina
- 1/2 šalice ananasa
- 1 jabuka
- 2 grančice kadulje
- 2 žlice oraha
- 1/2 žličice maqui bobičastog praha
- 1 šalica vode
9. Kokos – ananas detoks smuti
- 2 šalice kelja
- 3/4 šalice ananasa
- 1 naranča
- 1/2 avokada
- 2 žlice kokosovih pahuljica (neslatke)
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 šalica vode
10. Smoothie od đumbira i dinje
1 kriška dinje
1 kruška
1 žličica đumbira (po mogućnosti svježeg)
1 žlica lanenog sjemena
1 šalica vode
Isprobavajte različite sastojke i okuse
Primijetit ćete da u mnogim od ovih smoothie recepata za mršavljenje u trbuhu ima kelja ili špinata.
Obje ove zelene namirnice guste su hranjivim tvarima i ispunjene su važnim vitaminima i mineralima koji su neophodni za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Ako vam se ne sviđa okus neke od njih, zavrtite ih sa ostalim sastojcima u vašem smoothiju – možda ćete otkriti da se okus (posebno jaka gorčina koja dolazi od zelenila poput kelja) može umanjiti pravim aditivima, poput jabuka ili bobica!
Dodavanjem drugih namirnica u svoje smuti napitke, poput bobičastog voća i orašastih plodova, može se pojačati vitamin, kao i vlakna, proteini i kalij!
Ne bojte se dodavati novo voće i povrće u svoju smoothie rutinu – možda ćete pronaći nešto više nego što ste mislili!
NASTAVITE ČITATI: