11 Najboljih Načina Kako Ubrzati Metabolizam i Smršaviti

Želite izgubiti težinu ali imate spori metabolizam? Pogledajte nekoliko najboljih načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem i smršaviti.

Metabolizam je izraz koji opisuje sve kemijske reakcije u vašem tijelu. Ove kemijske reakcije održavaju vaše tijelo živim i funkcionalnim.

Međutim, riječ metabolizam se često uspoređuje sa metaboličkom brzinom ili brojem sagorenih kalorija.

Što je vaš metabolizam brži, više kalorija ćete sagoriti, lakše ćete smršaviti, vratiti energiju i osjećati se bolje.

Osoba priprema namirnice za ubrzavanje metabolizma

U nastavku pogledajte jednostavne metode kako ubrzati metabolizam i smršaviti prirodnim putem.

=> VIŠE O MRŠAVLJENJU

Načini kako prirodno ubrzati metabolizam i mršavljenje

Ubrzavanje metabolizma je ključna karika za svaki plan mršavljenja, ali koliko će brzo vaše tijelo sagorijevati kalorije ovisi o vašoj dobi, spolu i genetici.

Iako ne možete kontrolirati stvari poput dobi, spola ili genetike, postoje i drugi načini kako prirodno ubrzati metabolizam i smršaviti.

Ispod smo ih naveli 11. Čitajte dalje!

1. Izgradite mišiće

Vaše tijelo konstantno sagorijeva kalorije, pa čak i kada ne radite ništa. Nivo brzine metabolizma mnogo je viši kod ljudi sa većom mišićnom masom.

Svaki kilogram mišića koristi oko 6 kalorija dnevno samo kako bi se održao, dok svaki kilogram masti sagorijeva samo 2 kalorije dnevno. Ta mala razlika može se nadoknaditi vremenom.

Nakon treninga snage, mišići se aktiviraju po cijelom tijelu, podižući nivo prosječne dnevne brzine metabolizma.

2. Pojačajte tjelovježbu

Tjelovježba poput aerobika možda nema mogućnost graditi veliku mišićnu masu, ali može ubrzati vaš metabolizam i držati ga ubrzanim satima nakon vježbanja.

Vježba visokog intenziteta uzrokuje veći porast brzine metabolizma u mirovanju, za razliku od treninga niskog ili umjerenog intenziteta.

Da biste iskoristili sve prednosti, pokušajte intenzivnije vježbati sa manjim težinama ili uključite kratka istrčavanja tijekom redovite šetnje.

3. Pijte puno vode

Vašem tijelu treba voda kako bi brže obradilo kalorije. Ako ste čak samo malo dehidrirani, metabolizam vam se može usporiti.

U jednom istraživanju odraslih sudionika koji su pili osam ili više čaša vode dnevno sagorjeli su više kalorija od onih koji su popili četiri.

Da biste ostali hidrirani, popijte čašu vode ili drugog nezaslađenog napitka prije svakog obroka i užine.

Također, male međuobroke bazirajte na svježem voću i povrću, koji su prirodno bogati vlaknima i sadrže vodu, umjesto perece ili čipsa.

4. Treba li isprobati energetske napitke?

Neki sastojci u energetskim napicima mogu ubrzati vaš metabolizam.

Energetska pića sadržavaju visoki postotak kofeina, što povećava količinu energije koju vaše tijelo koristi.

Ponekad sadrže taurin, aminokiselinu. Taurin može ubrzati metabolizam i može pomoći u sagorijevanju masti.

No, upotreba ovih pića može uzrokovati probleme poput visokog krvnog tlaka, tjeskobe i problema sa spavanjem.

5. Jedite pametno

Češće konzumiranje manjih obroka može vam pomoći da smršavite. Kada jedete velike obroke sa većim vremenskim razmakom, metabolizam se usporava između obroka.

Uzimajući mali obrok ili užinu svakih 3 do 4 sata, ubrzavate vaš metabolizam, pa samim tim tijekom dana izgarate više kalorija.

Nekoliko studija je također pokazalo da ljudi koji jedu redovno manje jedu za vrijeme obroka.

6. Začinite svoje obroke

Začinjena hrana ima prirodne kemikalije koje mogu ubrzati vaš metabolizam u viši stupanj rada.

Kuhanje hrane sa crvenom ili zelenom čili paprikom može pomoću u ubrzavanju vaše metaboličke stope.

Učinak je vjerojatno privremen, ali ako jedete začinjenu hranu često, koristi se mogu zbrojiti. Začinite jela od tjestenine ili gulaše sa komadićima crvene čili paprike.

7. Pojačajte proteine

Vaše tijelo sagorijeva mnogo više probavljenih kalorija nego masnoća ili ugljikohidrata koje pojedete.

Kao dio uravnotežene prehrane, zamjenom nekih ugljikohidrata sa namirnicama bogatim proteinima može ubrzati vaš metabolizam tijekom obroka.

Dobri izvori proteina uključuju:

nemasnu govedinu

puretinu
ribu
pileća prsa

tofu
orašaste plodove
grah

jaja
i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

8. Popijte crnu kavu

Ako pijete kavu, vjerojatno uživate u energiji i koncentraciji. Umjereno, jedna od prednosti kave je ta što može kratkotrajno povećati brzinu metabolizma.

Kofein vam može pomoći da se osjećate manje umorno ili čak može povećati izdržljivost dok vježbate.

9. Pijte puno zelenog čaja

Pijenje zelenog čaja ili oolong čaja nudi kombinirane prednosti kofeina i katehina, supstanci za koje je dokazano da mogu ubrzati metabolizam na nekoliko sati.

Istraživanje sugerira da ispijanje 2 do 4 šalice bilo kojeg čaja može natjerati tijelo da sagori 18% više kalorija tijekom umjereno intenzivnog vježbanja za kratko vrijeme.

10. Naspavajte se

Nedostatak sna povezan je s velikim povećanjem rizika od pretilosti. To može dijelom biti uzrokovano negativnim učincima pomanjkanja sna na brzinu metabolizma.

Nedostatak sna je također povezan sa povećanom razinom šećera u krvi i inzulinskom rezistencijom, koji su oboje povezani sa većim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2.

Također je dokazano da loš san pojačava hormon gladi grelin i smanjuje hormon punoće leptin. To bi moglo objasniti zašto mnogi neispavani ljudi osjećaju stalnu glad i bore se sa mršavljenjem.

11. Izbjegavajte brze dijete

Prehrambene dijete, pogotovo one koje uključuju jedenje manje od 2000 kalorija dnevno – loše su za one koji se žele saznati kako ubrzati metabolizam.

Iako vam ove dijete mogu pomoći smršaviti, one idu na štetu dobroj prehrani. Uz to, vraća vas unatrag, jer možete izgubiti mišićnu masu, a to usporava metabolizam.

Konačni rezultat je da vaše tijelo sagorijeva manje kalorija i dobiva na težini brže nego što je to bio slučaj na početku vaše dijete za mršavljenje.