Pretjerano razmišljanje ne zvuči toliko loše na površini – razmišljanje je dobro, zar ne? Ali prekomjerno razmišljanje može uzrokovati probleme.
Zlatno je pravilo razmisliti prije nego što progovorite, ali isto tako možete upasti u probleme kada toliko puno razmišljate da ne uspijevate djelovati ili upadate u stanje nekontrolirane tjeskobe kada trebate djelovati.
Kad previše mislite, vaše prosudbe postaju zamućene, a stres se povećava.
Ako tražite način kako manje misliti, u ovom članku smo podijelili 15 jednostavnih navika koje će vam pomoći da postanete jednostavniji i pametniji mislilac i da živite sretniji život sa manje straha.
Koji su znakovi pretjeranog razmišljanja
Baš kao i hrana, razmišljanje je nešto što moramo raditi da bismo preživjeli, tako da je ponekad teško presuditi kada nepotrebno previše mislite.
Međutim, postoji nekoliko znakova koji vam mogu pokazati da li ste zapeli.
Evo nekoliko njih:
- Da li iznova i iznova proživljavate istu misao? Ne postižete li napredak razmišljajući o nekoj konkretnoj stvari? Ako je tako, to može biti znak da biste trebali krenuti dalje.
- Jeste li analizirali istu situaciju iz milion uglova? Ako ste pronašli previše načina da na nešto gledate prije nego što odlučite kako postupiti, možda ste kontraproduktivni.
- Govore li vam ljudi stalno da prestanete pretjerano razmišljati? Da li vas ljudi zadirkuju zbog vašeg pretjeranog razmišljanja, da puno filozofirate ili stalno gledate kroz kišne prozore? Ako je tako, oni mogu imati poantu.
15 jednostavnih ideja kako manje misliti
1. Meditacija
Ako se osjećate kao da ne znate kako prestati razmišljati, morate naučiti što znači “pustiti” svoje misli, tako da to možete učiniti namjerno. Misao je poput disanja; radiš to cijelo vrijeme, a da toga nisi ni svjestan.
Ali ako trebate, možete zadržati dah. Meditacija će vam pomoći da naučite kako se osloboditi misli.
Provođenje samo 15-20 minuta meditirajući svako jutro može dramatično utjecati na vašu sposobnost da ostanete u sadašnjosti i ne prepustite se svim svojim jurećim mislima. Možete meditirati i noću prije spavanja kako biste sebi pomogli da lakše zaspete.
Možda vas zanima: 11 Najboljih Besplatnih Aplikacija za Meditaciju
2. Tjelesna aktivnost
Trčanje ili čak brzo hodanje mogu vam pomoći da se riješite svih tih neugodnih misli i da se usredotočite na svoje tijelo.
Ako sudjelujete u nečemu posebno aktivnom, poput power joge, borilačkih vještina ili odbojke na pijesku, toliko ćete se fokusirati na svoje tijelo da nećete imati vremena za svoje misli.
Evo nekoliko dobrih stvari koje možete isprobati:
- Trenirajte kod kuće ili upišite teretanu. Trening ili rad na spravama spriječit će da se ne izgubite u svojim mislima.
- Idite planinariti. Kada se nalazite u prirodi i vidite ljepotu i mirnoću oko sebe, stajat ćete usredotočeniji na sadašnji trenutak.
- Idite na plivanje. Plivanje je takva fizička aktivnost da je još teže plivati i razmišljati.
3. Izgovorite svoje ideje naglas
Jednom kad ste sve rekli naglas, čak i ako razgovarate sa sobom, započeli ste postupak puštanja.
Hodajte uokolo i koračajte ako morate. Nakon što iznesete svoje ideje naglas, započeli ste postupak njihovog iznošenja u svijet i iz vaše glave.
Možete ih naglas reći sebi, svojoj mački ili nekom pouzdanom prijatelju.
4. Pitajte za savjet
Možda ste iscrpili svoju vlastitu misaonu moć, ali netko drugi bi mogao ponuditi drugačiju perspektivu koja odluku čini jasnijom.
Ovo vam može pomoći da pustite svoje zabrinjavajuće misli. Vaš prijatelj može učiniti da se osjećaš bolje, može ti olakšati probleme i može shvatiti kada trošiš previše vremena na razmišljanje.
Osim toga, kada se družite, manje razmišljate, zar ne? I to je nešto.
5. Preuzmite kontrolu nad svojim mislima
Napravite praktičan popis stvari koje vas muče. Bilo da pišete na papiru ili računalu, prvo biste trebali definirati problem, upisati svoje mogućnosti, a zatim navesti prednosti i nedostatke za svaku opciju.
Ako vidite svoje misli pred sobom, također će vam pomoći da prestanete juriti kroz njih u glavi.
Jednom kad ne možete smisliti više što napisati, um je obavio svoj posao i vrijeme je da prestanete razmišljati.
Ako sastavljanje popisa još uvijek ne pomaže da donesete odluku, ne bojte se slijediti svoju intuiciju. Ako se dvije ili više opcija doimaju jednako privlačnim, više razmišljanja neće učiniti stvari jasnijima.
To je trenutak kada biste trebali slušati nešto dublje u sebi.
6. Vodite dnevnik stvari koje vas muče.
Umjesto da zadržite svoje najupornije misli, svakodnevno zapisujte sve stvari na umu. Na kraju tjedan dana, pregledajte ono što ste napisali i zabilježite stvari koje vas najviše muče.
Prvo se morate nositi s tim.
Pokušajte barem nekoliko puta tjedno pisati u svoj dnevnik. To će vam pomoći da se naviknete na ideju “vremena razmišljanja” i pomoći će vam da uživate u svojim mislima, umjesto da vam stvaraju probleme tokom dana.
7. Napravite popis obaveza.
Napravite popis svih stvari koje morate učiniti određenog dana. Osim ako se na vašoj listi prioriteta ne nađe “pomračenje”, ovo će vas natjerati da uvidite da imate važnijih stvari od sjedenja i razmišljanja o značenju svemira.
Najbrži način da organizirate svoje misli je da ih pretvorite u nešto djelotvorno.
Ako mislite da u posljednje vrijeme niste dovoljno spavali, napravite plan za spavanje, umjesto da se brinete o tome.
Popis može biti praktičan i može se baviti većim stvarima, poput: “provoditi više vremena sa svojom obitelji, prijateljima, šetnji”.
8. Svaki dan izdvojite “vrijeme za razmišljanje”
Ovo može zvučati suludo, ali biranje vremena za sebe svaki dan da biste se brinuli, pitali, sanjali i izgubili se u svojim mislima može vam pomoći da kontrolirate svoje misli na produktivniji način.
Ako trebate, dajte si sat vremena, recimo, od 17 – 18:00 popodne svaki dan. Ako se uznemirujuća misao pojavi ranije tijekom dana kad je nezgodno nositi se s njom, samo recite sebi: “Brinut ću se za to u 17 sati”.
9. Živite u trenutku
Riješite što više problema. Ako je vaš problem u tome što previše razmišljate o stvarima koje ne možete kontrolirati, samo razmišljanje neće “riješiti” probleme koji vas muče.
Probajte misliti na one koje možete riješiti i napravite aktivan plan za tako postupanje, umjesto da razmišljate bez da idete nigdje.
Evo nekoliko ideja što možete učiniti:
- Umjesto da razmišljate o tome sviđa li vam se simpatija ili ne, poduzmite mjere! Pozovite njega ili nju van. Što je najgore što se može dogoditi?
- Ako ste zabrinuti da ćete zaostajati u poslu ili školi, napravite popis svih stvari koje možete učiniti da biste uspjeli. A onda i napravite to!
Ako volite puno razmišljati na način, “Što ako …”, pokušajte učiniti ono što je izvedivo.
10. Budite društveni
Okruživanje sebe sa ljudima koje volite natjerat će vas da više razgovarate i manje razmišljate.
Izlazite iz kuće barem nekoliko puta tjedno i napravite poantu da razvijate trajne i smislene veze sa najmanje dvije ili tri osobe u vašem kraju s kojima se možete družiti. Bit ćete puno skloniji razmišljanju ako puno vremena provodite sami.
Samo vrijeme je definitivno dobra stvar, ali važno je da u svoju rutinu uključite malo vremena za druženje sa prijateljima i zabavljanje.
11. Nađite novi hobi
Uzmite vremena da istražite nešto potpuno drugačije i izvan svoje zone komfora.
Novi hobi, bez obzira na to kakav je, držati će vas usredotočenim na zadatke kao i zainteresiranim za postizanje rezultata. Nemojte misliti da već znate što vam se sviđa i ne trebate još više opterećenja.
Isprobajte sljedeće:
- Napišite pjesmu ili kratku priču
- Upišite tečaj dizajna ili “uradi sam” rukotvorina
- Pokrenite vlastiti blog
- Naučite karate
- Uređivanje vrta je super ideja
- Bavite se surfanjem
- Probajte voziti bicikl umjesto vožnje autom
- Ples
Isprobavanje novog hobija može vam pomoći da živite u trenutku i usredotočite se na svoju umjetnost, zanat ili drugo.
12. Čitajte više
Usmjerenost na misli drugih ljudi ne samo da će vam dati uvid, već će vas i spriječiti da previše razmišljate o sebi.
Zapravo, čitanje biografija nadahnutih muškaraca i žena može vas potaknuti da vidite da iza svake sjajne misli stoji jednako velika akcija.
Čitanje knjiga također vas ne može natjerati da želite raditi ništa osim bijega u novi svijet, što je također lijepo.
13. Napravite listu zahvalnosti
Svakog dana sastavite popis najmanje pet stvari na kojima ste zahvalni. Tako ćete se usredotočiti na ljude i stvari umjesto na misli. Ako vam je svaki dan previše, pokušajte to raditi svaki tjedan.
Pomiješajte. Svaka sitnica se računa, čak i barista koji vam daje besplatnu nadopunu svoje kave.
14. Cijenite lijepu glazbu
Slušanje pjesama može vas povezati sa svijetom izvan vlastite glave. Pustite si neke stare ploče ili CD-e, zatvorite oči, utopite se u glazbu i živite u sadašnjosti.
To ne mora biti Mozart ili nešto smisleno ili iskreno. Slušanje Katy Perry može učiniti trik!
15. Smijte se više
Budite oko ljudi koji vas nasmijavaju. Pogledajte komediju ili TV emisiju sa smiješnom glumačkom postavom koja vam se stvarno sviđa.
Učinite sve što morate učiniti kako biste se raspucali, bacili glavu unatrag i ne mareći za sve stvari koje vam padaju na pamet.
Ne podcjenjujte važnost uloge smijeha u vašem mentalnom zdravlju.
