4 Ukusna Smoothie Recepta za Podizanje Energije

Kada se osjećate umorno, zdravi recept za smoothie može vam dati porast energije bolje nego što to može kava ili energetski napitak.

Smoothie sa voćem, bademima, sojinim mlijekom, tofuom i jogurtom može povećati razinu šećera u krvi i održati ga stabilnijim dulje, tako da ćete se osjećati punijim i budnijim bez opasnosti od kroničnog pada energije.

smoothie za podizanje energije

Nekoliko savjeta kako napraviti energetski smoothie

Smoothie je lako napraviti. Možete ih popiti za užinu ili kao obrok. Da biste dobili najhranjivije i najukusnije smoothije, slijedite ove savjete za izradu.

Koristite što zrelije voće za optimalan okus i slatkoću. Veće plodove možete narezati na sitno kako bi se lakše spremili.

Smrznuto voće čini smoothije gušćim. Jagode, breskve, ananas, dinje i banane mogu se smrznuti. Da banane ne bi brzo potamnile, kriške poškropite limunovim sokom.

Rasporedite narezano voće u jednom sloju na limu za kolače ili na plitku tepsiju i zamrznite. Kada se smrzne, prebacite ih u vrećicu i spremite u zamrzivač.

Pored toga obratite pažnju na još nekoliko stvari:

  • Smanjite masnoće i kalorije koristeći mlijeko i jogurt s niskim udjelom masti.
  • Koristite drobljeni led za gusti i osvježavajući napitak.
  • Pojačajte hranjivost dodavanjem pšeničnih klica, lanenih sjemenki i orašastih plodova.
  • Povećajte udio kalcija dodavanjem mlijeka ili jogurta. Također možete miješati nemasno suho mlijeko u prahu.
  • Smoothije zasladite prirodnim medom ili zrelim bananama i drugim voćem.
  • Dodajte različite okuse poput cimeta, muškatnog oraščića ili kakaa.

Zdravi smoothie recepti za podizanje energije

Sljedeći recepti dat će vam energetski poticaj. Za pripremu kombinirajte sve sastojke u blenderu. Pire izradite do željene konzistencije i poslužite odmah.

1. Smoothie od kakaa od banane

  • 1 šalica smrznute banane, izrezane na komade
  • 1/2 šalice ohlađenog svilenog tofua
  • 1/2 šalice mlijeka
  • 3 žlice kakaa u prahu
  • 1 žličica lanenog sjemena u prahu

2. Jagoda – grejp smoothie

  • 1 šalica jagoda, po mogućnosti smrznuta
  • 1/2 šalice soka od grejpa
  • 1/2 šalice smrznutog jogurta s malo masti
  • 1/2 šalice svilenog tofua
  • 1 žlica bademovog maslaca
  • 1 do 2 žlice meda (po ukusu)

3. Ukusni smoothie od bobica

  • 2-1 / 2 šalice sojinog mlijeka
  • 1-1 / 2 šalice smrznutih bobica
  • 1 smrznuta banana
  • 1 žlica meda
  • 1 žlica lanenog ulja

4. Smoothie od borovnice za doručak

  • 2 šalice smrznutih borovnica
  • 1 šalica soka od ananasa ili naranče
  • 1 šalica jogurta s malo masnoće od vanilije
  • 2 žlice šećera