Kada se osjećate umorno, zdravi recept za smoothie može vam dati porast energije bolje nego što to može kava ili energetski napitak.
Smoothie sa voćem, bademima, sojinim mlijekom, tofuom i jogurtom može povećati razinu šećera u krvi i održati ga stabilnijim dulje, tako da ćete se osjećati punijim i budnijim bez opasnosti od kroničnog pada energije.
Nekoliko savjeta kako napraviti energetski smoothie
Smoothie je lako napraviti. Možete ih popiti za užinu ili kao obrok. Da biste dobili najhranjivije i najukusnije smoothije, slijedite ove savjete za izradu.
Koristite što zrelije voće za optimalan okus i slatkoću. Veće plodove možete narezati na sitno kako bi se lakše spremili.
Smrznuto voće čini smoothije gušćim. Jagode, breskve, ananas, dinje i banane mogu se smrznuti. Da banane ne bi brzo potamnile, kriške poškropite limunovim sokom.
Rasporedite narezano voće u jednom sloju na limu za kolače ili na plitku tepsiju i zamrznite. Kada se smrzne, prebacite ih u vrećicu i spremite u zamrzivač.
Pored toga obratite pažnju na još nekoliko stvari:
- Smanjite masnoće i kalorije koristeći mlijeko i jogurt s niskim udjelom masti.
- Koristite drobljeni led za gusti i osvježavajući napitak.
- Pojačajte hranjivost dodavanjem pšeničnih klica, lanenih sjemenki i orašastih plodova.
- Povećajte udio kalcija dodavanjem mlijeka ili jogurta. Također možete miješati nemasno suho mlijeko u prahu.
- Smoothije zasladite prirodnim medom ili zrelim bananama i drugim voćem.
- Dodajte različite okuse poput cimeta, muškatnog oraščića ili kakaa.
Zdravi smoothie recepti za podizanje energije
Sljedeći recepti dat će vam energetski poticaj. Za pripremu kombinirajte sve sastojke u blenderu. Pire izradite do željene konzistencije i poslužite odmah.
1. Smoothie od kakaa od banane
- 1 šalica smrznute banane, izrezane na komade
- 1/2 šalice ohlađenog svilenog tofua
- 1/2 šalice mlijeka
- 3 žlice kakaa u prahu
- 1 žličica lanenog sjemena u prahu
2. Jagoda – grejp smoothie
- 1 šalica jagoda, po mogućnosti smrznuta
- 1/2 šalice soka od grejpa
- 1/2 šalice smrznutog jogurta s malo masti
- 1/2 šalice svilenog tofua
- 1 žlica bademovog maslaca
- 1 do 2 žlice meda (po ukusu)
3. Ukusni smoothie od bobica
- 2-1 / 2 šalice sojinog mlijeka
- 1-1 / 2 šalice smrznutih bobica
- 1 smrznuta banana
- 1 žlica meda
- 1 žlica lanenog ulja
4. Smoothie od borovnice za doručak
- 2 šalice smrznutih borovnica
- 1 šalica soka od ananasa ili naranče
- 1 šalica jogurta s malo masnoće od vanilije
- 2 žlice šećera
- 10 Najboljih Smoothie Recepata za Ravan Trbuh
- 5 Najboljih Smoothie Recepata od Divlje Borovnice
- 16 Super Hranjivih Smoothie Recepata za Doručak
- 10 Zdravih i Ukusnih KETO Smoothie Recepata sa NULA Ugljikohidrata
- 17 Najboljih Recepata za Smoothie od Banane
- 4 Ukusna Smoothie Recepta za Podizanje Energije