Savjeti i recepti za izradu ukusnih smutija od divljih borovnica.
Smoothiji su brza, jednostavna i ukusna zamjene za obrok, pogotovo ako pokušavate upravljati vašom težinom.
Tajna stvaranja pametnih smoothija za upravljanje težinom je upotreba izbalansirane ravnoteže zdravih ugljikohidrata, bjelančevina, vlakana i dobrih masti koje vam daju gorivo i duže se osjećate puni.

Slijedite ovu formulu za ukusan obrok u svakoj čaši!
5 jednostavnih koraka za savršeni smoothie
- Prvo zamrznuto voće: Svaki zdravi smoothie započinje smrznutom divljom borovnicom jer je napunjen antioksidansima i fitonutrijentima; one također nude vlakna, prirodnu slatkoću i ukusan okus. Smrznute divlje borovnice daju savršenu, hladnu konzistenciju uz svaki gutljaj.
- Sljedeće je povrće: Smoothiji su izvrstan način da u svoj dan unesete porciju ili dvije povrća, a povrće je važno, jer ono sadrži vlakna, vitamine, minerale i esencijalne hranjive tvari koje vašem tijelu trebaju svaki dan.
- Zgusnite: Ostanite duže zadovoljni i poboljšajte probavu dodavanjem probiotika, proteina sa kremastim mješavinama i ostalih prirodnih sastojaka bogatih vlaknima. Zgušnjavanje vašeg smoothija na pametan način oadržava vaše tijelo zadovoljno.
- Odaberite tekućinu: Tekućina je ključna za kontrolu debljine i sposobnosti pijenja vašeg smoothija. Tekućine također nude način da ostanete hidrirani, obnovite elektrolite i čak dodate malo kalcija i proteina u svoj smoothie.
- Pojačajte okus: Završni dodir savršenog smoothja može biti jednostavan poput žličice lanenih sjemenki, prstohvat muškatnog oraščića, limunove kore ili grančica mente. Mnoštvo dizača okusa može prosječni smoothie pretvoriti u trenutak pobjede.
Povećajte unos proteina
SAVJET: Protein vam omogućava zadržavanje snage i duže vas drži punima.
Veliki izvori proteina uključuju:
- Posni sir
- Kefir
- Mlijeko
- Maslac
- Jogurt
- Orašasti plodovi
- Proteinski prah
- Quinoa
- Sojino mlijeko
- Spirulina
- Tofu
Dodajte sastojke bogate vlaknima
Savjet: Vlakna pomažu da budete zadovoljni do sljedećeg obroka ili užine, sprječavajući prejedanje.
Namirnice koje sadrže visok postotak vlakana su slijedeće:
- Divlje borovnice
- Zob
- Kokos
- Orašasti plodovi
- Bijeli grah
- Brokula
- Kelj
- Špinat
- Blitva
- Repe
- Mrkva
- Bundeva
- Slatki krumpir
Uključite zdrave masnoće
Savjet: Umjereno konzumiranje zdravih masti pomaže nam apsorbirati vitamine topive u mastima (A, D, E i K), povećava razinu energije, podržava sitosti i pomaže u gubitku kilograma.
Namirnice bogate zdravim masnoćama su slijedeće:
- Avokado
- Konopljino ulje
- Sjemenke suncokreta
- Kokosovo ulje
- Chia sjemenke
- Laneno sjeme
- Konopljino ulje
- Bundevino ulje
- Maslinovo djevinčansko ulje
Pet ukusnih recepata od divlje borovnice
U nastavku članaka pogledajte 5 najboljih smoothie recepata od divlje borovnice, plus mnoštvo dodataka kako bi napravili zdravu senzaciju u samo jednoj čaši.
1. Borovnica – jabuka granola smoothie u zdjeli

1 Posluživanje:
SASTOJCI:
- ½ šalice smrznute divlje borovnice
- ¼ šalice soka od jabuke
- ½ jabuke, sušene, oguljene i izrezati na nekoliko komada
- ¼ šalice grčkog jogurta
- ¼ šalice zobi
Neobvezni preljevi:
- 2 žlice granola
- ½ žlice konopljinog sjemena (srca)
- 1 žličica chia sjemenki
PRIPREMA: Zamrznute divlje borovnice, sok od jabuke, komadiće jabuke, jogurt i zob stavite u blender i miješajte dok se dobro ne pomiješaju. Ne treba biti potpuno glatko. Izlijte u zdjelu i na vrhu stavite granolu, srca sjemenki konoplje i chia sjemenke – možete ih složiti kao što je na slici ili kako god želite!
ZOB: Zob je bogata specifičnom vrstom vlakana zvanom beta-glukan, za koju se zna da pomaže nižim razinama lošeg kolesterola, a istovremeno vas osjeća puno.
2. Borovnica – banana kruh smoothie

1 posluživanje
SASTOJCI:
- ½ šalice smrznute divlje borovnice
- ½ smrznute banane
- malu šaku oraha
- 2 žlice zobi
- 1 žlica proteina u prahu od vanilije
- 1 žličica cimeta
- ¾ šalice bademovog mlijeka
PRIPREMA: Blendajte sve sastojke zajedno dok ne postane glatko i kremasto.
ORASI: Prepuna nezasićenih masti zdravih za srce, 30 grama oraha sadrži 2,5 g omega 3 masti, 4 g proteina i 2 g vlakana koji pomažu u održavanju sitosti.
3. Borovnica – zeleni smoothie

1 Posluživanje
SASTOJCI:
1 šalica smrznute divlje borovnice
½ šalice zelenog čaja, ohlađenog
½ velikog krastavca, nasjeckanog
2 kivija, oguljena
2 žlice mljevenog lanenog sjemena
1 žlica sjemenki konoplje, bez ljuske
PRIPREMA: Kombinirajte sve sastojke u brzom blenderu i uživajte.
ZELENI ČAJ: Zeleni čaj bogat antioksidansima sadrži bioaktivne tvari poput kofeina i EGCG, koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje masti.
4. Zamjena za obrok borovnica smoothie

1 Posluživanje
SASTOJCI:
- ½ šalice smrznute divlje borovnice
- ½ šalice narezanih, svježih jagoda
- 100g svilenog tofua
- ²/³ šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili mlijeko po izboru)
- 2 žlice čistog javorovog sirupa
- 1-2 žlice mljevenog lanenog sjemena
- 1 žlica pakan oraha ili badema
PRIPREMA: U maloj zdjeli pomiješajte laneno sjeme i nasjeckani pekan orahe i / ili bademe. Pomiješajte tofu i javorov sirup. Pomiješajte smjesu od bademovog lanenog sjemena, tofu smjesu sa preostalim sastojcima smrznute divlje borovnice, svježim jagodama i bademovim mlijekom dok ne postane glatko.
LANENE SJEMENKE: Nisu sve masti stvorene jednake. Omega-3 esencijalne masne kiseline jedna su od „dobrih masti“ za koje se pokazuje da imaju blagotvornu korist za srce.
5. Proteinski smoothie od divlje borovnice

1 Posluživanje
SASTOJCI:
- 1 šalica smrznute divlje borovnice
- 1 banana (smrznuta, po želji)
- ½ šalice grčkog jogurta od vanilije
- 1 žličica proteina u prahu vanilije
- ½ žličice. cimet
- 1 žličica. ekstrakta vanilije
- 1 žlica sjemenki lana s okusom borovnice (ako ga ne možete pronaći, koristite obične)
- 50-100 g. nezaslađenog napitka od kokosovog mlijeka (ili omiljeno mlijeko)
PRIPREMA: Pomiješajte sve sastojke u snažnom blenderu.
PROTEIN U PRAHU: Brz i jednostavan način za povećanje unosa proteina pružajući vašem smoothiju više snage, i dulje vas drži sitim.
NASTAVITE ČITATI:
- 10 Jednostavnih Ideja za Super Ukusne Smoothie Recepte
- 10 Najboljih Smoothie Recepata za Ravan Trbuh
- 10 Najboljih Zelenih Smoothie Recepata za Mršavljenje
- 10 Zdravih i Ukusnih KETO Smoothie Recepata sa NULA Ugljikohidrata
- 16 Super Hranjivih Smoothie Recepata za Doručak
- 17 Najboljih Recepata za Smoothie od Banane