Čaj je napitak koji uživa u cijelom svijetu. Možete ga napraviti tako što ćete preliti vruću vodu preko listova čaja i pustiti ih da stoji nekoliko minuta kako bi njihov okus izašao u vodu.
Ovaj aromatični napitak najčešće se proizvodi od lišća Camellia sinensis, vrste zimzelenog grmlja porijeklom iz Azije.
Pijenje čaja povezano je s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući zaštitu stanica od oštećenja i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Neke studije čak su otkrile da čaj može pospješiti mršavljenje i pomoći u borbi protiv sala na stomaku. Pokazalo se da su određene vrste djelotvornije od ostalih u postizanju toga.
Ispod je šest najboljih čajeva za mršavljenje i smanjenje trbušne masnoće.
6 najboljih čajeva za topljenje trbušnog sala
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj jedna je od najpoznatijih vrsta čaja, a povezan je sa mnogim zdravstvenim prednostima. On je ujedno i jedan od najučinkovitijih čajeva za skidanje sala sa stomaka.
Postoje značajni dokazi koji povezuju zeleni čaj sa smanjenjem tjelesnih masti.
U jednom istraživanju osobe sa prekomjernom tjelesnom težinom slijedile su standardiziranu prehranu dok su redovito pili ili zeleni čaj ili placebo. Tijekom studije, oni koji su pili zeleni čaj izgubili su 3,5 kg više kilograma od placebo skupine.
Druga studija je otkrila da su ljudi koji su konzumirali ekstrakt zelenog čaja imali značajno smanjenje opsega struka i tjelesne masti.
To može biti zbog toga što je ekstrakt zelenog čaja posebno visok u katehinima, prirodnim antioksidansima koji mogu ubrzati vaš metabolizam i povećati sagorijevanje masti.
Isti učinak vrijedi i za matcha čaj, visoko koncentriranu vrstu zelenog čaja u prahu koji sadrži iste korisne sastojke kao i obični zeleni čaj.
2. Pu-erh čaj
Poznat i kao pu’er ili pu-erh čaj, puerh čaj je vrsta kineskog crnog čaja koji je fermentiran. Često se uživa nakon obroka, a ima zemljanu aromu koja ima tendenciju razvijanja što duže stoji.
Neke studije pokazale su kako puerh čaj može sniziti šećer u krvi i smanjiti trigliceride u krvi, te da može pomoći kod skidanja kilograma.
U jednom istraživanju, osobe su dobile ili kapsulu ekstrakta čaja puerh ili placebo. Nakon tri mjeseca, oni koji su uzimali čajnu kapsulu puerh izgubili su otprilike 1 kg više u odnosu na placebo skupinu.
Drugo istraživanje imalo je slične nalaze, pokazujući da ekstrakt čaja puerh ima učinak protiv pretilosti i pomaže u suzbijanju debljanja.
Trenutno je istraživanje ograničeno na ekstrakt čaja puerh, pa je potrebno još istraživanja kako bi se vidjelo primjenjuju li se isti efekti kada ga pijemo kao čaj.
3. Crni čaj
Crni čaj je vrsta čaja koja je podvrgnuta većoj oksidaciji u odnosu na druge vrste, poput zelenih, bijelih ili dugih čajeva.
Oksidacija je kemijska reakcija koja se događa kada su listovi čaja izloženi zraku, što rezultira smeđom bojom koja uzrokuje karakterističnu tamnu boju crnog čaja.
Na raspolaganju je mnogo različitih vrsta i mješavina crnog čaja, uključujući popularne sorte poput Earl Grey-a.
Nekoliko studija otkrilo je da bi crni čaj mogao biti učinkovit kada je u pitanju kontrola težine.
Jedno istraživanje otkrilo je da pijenje tri šalice crnog čaja dnevno tijekom tri mjeseca značajno utječe na skidanje sala i smanjuje opseg struka.
Neki teoretiziraju da bi potencijalni efekti mršavljenja crnog čaja mogli biti jer je bogat flavonima, vrstom biljnog pigmenta sa antioksidacijskim svojstvima.
Studije otkrivaju da oni s većim unosom flavona iz hrane i pića poput crnog čaja imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) od onih sa nižim unosom flavona.
Međutim, ovo istraživanje bavi se samo povezanošću između BMI i unosa flavona. Daljnja su istraživanja potrebna kako bi se uzeli u obzir i drugi čimbenici koji mogu biti uključeni.
4. Oolong čaj
Oolong čaj je tradicionalni kineski čaj koji je djelomično oksidiran, stavljajući ga negdje između zelenog i crnog čaja u smislu oksidacije i boje.
Često se opisuje da ima voćnu, mirisnu aromu i jedinstveni okus, iako se oni mogu značajno razlikovati ovisno o razini oksidacije.
Nekoliko studija pokazalo je da bi oolong čaj mogao poboljšati mršavljenje sagorijevanjem masti i ubrzavanjem metabolizma.
U jednom istraživanju, osobe sa prekomjernom težinom pile su oolong čaj svaki dan u trajanju od šest tjedana, što je možda pomoglo smanjenju njihove tjelesne težine i tjelesne masti. Istraživači su otkrili da je to učinio čaj poboljšavajući metabolizam masti u tijelu.
Drugo malo istraživanje davalo je muškarcima ili vodu ili čaj tijekom trodnevnog razdoblja, mjereći njihovu brzinu metabolizma. U usporedbi s vodom, oolong čaj povećao je potrošnju energije za 3%, što je ekvivalentno sagorijevanju dodatnih 280 kalorija dnevno.
Iako je potrebno još istraživanja o učincima čaja od oolong, ovi nalazi pokazuju da bi oolong mogao biti koristan za gubitak kilograma.
5. Bijeli čaj
Bijeli čaj ističe se među ostalim vrstama čaja jer se minimalno prerađuje i ubire dok je biljka čaja još uvijek mlada.
Bijeli čaj ima izrazit okus vrlo različit od ostalih vrsta čaja. Ukus je suptilan, nježan i pomalo sladak.
Prednosti bijelog čaja dobro su proučavane i kreću se od poboljšanja oralnog zdravlja do ubijanja stanica raka u nekim studijama.
Iako su potrebna daljnja istraživanja, bijeli čaj bi mogao pomoći i kada je u pitanju gubitak kilograma i tjelesnih masti. Studije pokazuju da bijeli i zeleni čaj imaju usporedive količine katehina, što može pomoći u skidanju kilograma.
Nadalje, jedno istraživanje pokazalo je da ekstrakt bijelog čaja povećava razgradnju masnih stanica istovremeno sprečavajući stvaranje novih.
Međutim, potrebne su dodatne studije kako bi se potvrdili potencijalni blagotvorni učinci bijelog čaja kada je u pitanju gubitak abdominalnih masti.
6. Biljni čaj
Biljni čajevi uključuju infuziju bilja, začina i voća u vrućoj vodi. Razlikuju se od tradicionalnih čajeva po tome što obično ne sadrže kofein, a nisu napravljeni od lišća Camellia sinensis.
Popularne biljne sorte čaja uključuju rooibos čaj, čaj od đumbira, čaj od šipka i čaj od hibiskusa.
Iako se sastojci i pripravci biljnih čajeva mogu značajno razlikovati, neke su studije otkrile da biljni čajevi mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine i gubitku masti.
Rooibos čaj vrsta je biljnog čaja koji je možda posebno učinkovit kada je riječ o sagorijevanju masti. Jedno istraživanje epruvete pokazalo je da čaj rooibos povećava metabolizam masti i pomaže blokirati stvaranje masnih stanica.
Međutim, potrebne su dodatne studije na ljudima da bi se ispitali učinci biljnih čajeva poput rooibosa na gubitak kilograma.
Pijte čaj za skidanje sala sa trbuha
Iako mnogi ljudi piju čaj isključivo zbog njegova umirujućeg kvaliteta i ukusnog ukusa, svaka šalica može uložiti i mnoge zdravstvene koristi.
Zamjena visokokaloričnih napitaka poput soka ili sode sa čajem moglo bi pomoći smanjiti ukupni unos kalorija i dovesti do gubitka kilograma.
Neke studije na životinjama i epruvetama također su pokazale da određene vrste čaja mogu pomoći povećati gubitak kilograma, dok blokiraju stvaranje masnih stanica.
Uz to, mnoge su vrste čaja posebno bogate korisnim spojevima poput flavona i katehina koji bi mogli pomoći i u mršavljenju.
Zajedno sa zdravom prehranom i redovitim vježbanjem, šalica ili dvije čaja dnevno mogu vam pomoći u povećanju gubitka kilograma i sprječavanju štetnih masnoća u trbuhu.
NASTAVITE ČITATI:
- 12 Najboljih Prirodnih Napitaka za Mršavljenje
- Najzdraviji Plan Kako Jesti Zobene Pahuljice za Mršavljenje
- 12 Najboljih Dodataka Prehrani i Suplemenata za Mršavljenje
- 14 Najboljih Namirnica za Zdravi Doručak za Mršavljenje
- 19 Laganih i Učinkovitih Načina Kako Skinuti Salo sa Bokova
- Top 11 Najboljih Plodova Voća za Zdravo Mršavljenje
