7 Djelotvornih Smoothie Recepata za Detoks i Čišćenje Tijela

Kada pričamo o smoothie receptima za detox, jedini plan koji se zahtijeva od vas jest da odete u nabavku svih potrebnih sastojaka.

Smoothiji sa prirodnim super hranama u lako probavljivom obliku čine vašu detox dijetu ugodnijom!

Sve ove sastojke lako ćete pronaći u lokalnim trgovinama.

Korištenjem svježih namirnica, ako je pri tome moguće i organskih, te vaš blender, lako možete smutiti ove jednostavne recepte u vlastitoj kuhinji i uštedjeti novac.

U nastavku članka smo sastavili popis naših najdražih 7 smoothija za detoksikaciju i čišćenje koji vam zasigurno mogu pomoći da izgubite kilograme, dobijete više energije kroz dan, očistite kožu i generalno poboljšate vaše zdravlje.

Smuti recepti za detoksikaciju

Svaki od ovih 7 recepata većinom je stvoreno od sastojaka niskog GI-a što je također važan čimbenik jer usporava oslobađanje hranjivih sastojaka kako biste povećali razinu energije u duljem razdoblju tijekom dana.

Isto tako, stvara duži osjećaj sitosti te smanjuje žudnju za hranom. Dakle, krenimo.

1. Kokos – mango smoothie

Kao i obična voda, kokosova voda pomaže u detoksikaciji vašeg organizma ispiranjem štetnih bakterija i održavajući vas hidriranim. Kokosova voda pomaže vam da ostanete hidrirani jer je izvrstan izvor elektrolita, a jedno posluživanje od 8,5 grama sadrži petnaest puta više kalija od većine sportskih pića.

Kalij je jedan od elektrolita koji pomaže vašem tijelu zamijeniti i zadržati tekućinu potrebnu za najučinkovitije djelovanje.

Sastojci:

• 1 šalica komada manga
• 1 žlica soka limete
• 1 šalica nezaslađene kokosove vode
• Prstohvat kajenskog praha

2. Naranča – šumsko voće

Citrusno voće je vrlo kiselo, a kiselo voće izvrsno pomaže organizmu u detoksu. Naranče, iako su kisele, sadrže vitamin C, a vlakna koja sadrže neophodna su za zdravo čišćenje crijeva.

Sastojci:

• 1 cijela naranča
• 1/2 šalice smrznutih borovnica
• 1/2 šalice smrznutih malina
• 1/4 šalice vode

3. Zeleni smoothie sa metvicom

Krastavci djeluju kao sredstvo za detoksikaciju, olakšavajući izlučivanje otpada kroz bubrege, izbjegavajući na taj način potrebu tijela da prosipa otpad kroz kožu.

Drugim riječima, krastavci su dobri i za zdravlje vaše kože.

Sastojci:

• 1/4 krastavca, oguljen
• 1 šalica dinje
• 1/2 šalice soka od kruške
• 1 žlica svježeg soka limete
• 1/4 šalice svježih listova mente ili po ukusu

4. Đumbir smoothie

Đumbir pomaže ubrzati cirkulaciju, potičući zdravo znojenje i podržavajući rad jetre, pa tako pomaže vašem tijelu u njegovim naporima za detoksikaciju.

Sastojci:

• 3/4 šalice papaje
• 3/4 šalice narezanih breskvi
• 1/2 kruške
• 1 žličica oguljena, naribani korijen đumbira
• 4 listova metvice
• Šalicu vode

5. Smoothie od sjemenki lana

Hrana bogata masnim kiselinama omega-3 poput sjemenki lana i avokada može pomoći u procesu detoksikacije podmazujući vaše crijevne stjenke, apsorbirati nezdrave toksine, a zatim pomoći ukloniti te toksine iz vašeg tijela.

Sastojci:

• 1 šalica borovnica
• 1/2 šalice trešanja
• 1/4 avokada, oguljen
• 1 žličica pšeničnih klica
• 2 žličice mljevenog lanenog sjemena
• 1/4 šalica vode

6. Smoothie za sjajnu kožu

Antioksidanti koji se nalaze u crvenim bobicama mogu pomoći u suzbijanju oštećenja od slobodnih radikala, što ujedno pomaže vašoj koži u borbi protiv procesa starenja.

Bobice pomažu i u kontroli šećera u krvi, a lan i avokado sadrže omega-3 masne kiseline, koje su dobre za kožu i pomažu u borbi protiv upale.

Sastojci:

• 2 žličice mljevenog lanenog sjemena
• 2 žličice pšeničnih klica
• 1/2 avokada
• 7 jagoda
• 1/2 šalice trešanja
• 1/2 šalice borovnica
• 4 kocke leda

7. Purpurni detox smoothie

Sirovi crveni kupus pun je glukozinata sinigrin, koji je dokazano učinkovit u borbi protiv stanica raka.

Chia sjemenke daju vrijedna vlakna, banane su bogate kalijem, dok su borovnice prepune antioksidansa. Ovo je moćan i učinkovit detox smoothie.

Ako je okus kupusa prejak, dodajte još borovnica.

Sastojci:

• 1/4 šalice vode
• 2 žličice chia sjemenki
• 2 banane
• 1 šalica borovnica
• 2 šalice nasjeckanog sirovog crvenog kupusa

Maksimalan učinak čišćenja i detoksikacije

Svi ovi recepti su super hranjivi i ukusni. U kombiniranom obliku, smutiji su brz način za vaš probavni sustav jer efikasno razgrađuje hranjive tvari u lako probavljiv oblik za maksimalan učinak detoksikacije.

U našim užurbanim životima često ne brinemo o prehrani i zdravlju onoliko koliko bismo možda trebali.

Smutiji su prepuni energije, čine zdrav i hranjiv zalogaj, te općenito poboljšavaju psihičko i fizičko zdravlje.

Možete napraviti ljupke voćne smutije za čišćenje i detox, zeleni smoothie, smoothije od povrća, kao i dodavanje dodataka u prahu poput maka, konopljinih sjemenki, mljevenih chia sjemenki i sl. za zdravlje crijeva.