7 Laganih Savjeta Kako Zaustaviti Hrkanje na Prirodan Način

Kako spriječiti hrkanje najčešće je pitanje mnogih ljudi koji imaju ovaj problem i ne mogu pravilno spavati noću.

Hrkanje može ukazivati na potencijalne rizike za zdravlje, ali također, i uzrokovati neprospavane noći za vašeg partnera.

Ako patite od hrkanja, niste sami. U nastavku članka pročitajte nekoliko laganih savjeta kako zaustaviti hrkanje na prirodan i jednostavan način koje možete učiniti od kuće!

Što uzrokuje hrkanje dok spavate?

Ljudi hrču iz različitih razloga i uklapaju se u različite kategorije. Neki mogu imati ekstremnih problema sa hrkanjem, dok drugi mogu imati samo lakše probleme. Krenuti od korijena problema pomoći će vam odrediti pravilan pristup.

Općenito, hrkanje uzrokuje previše tkiva u grlu i nosu, ili začepljenje dišnih putova što uzrokuje vibracije i proizvodi zvukove hrkanja.

Položaj jezika također može biti uzrok hrkanja.

Mogući uzroci problema povezanim sa hrkanjem:

Dob može biti uzrok hrkanja zbog suženja i smanjenja grla.
Hrkanje može biti nasljedno ili zbog tjelesnog tipa. Muškarci su vjerojatnije skloni hrkanju jer imaju uže grlo, povećavaju adenoide, rascjep nepca i slično.

Osoba može imati problema sa nosom i sinusima. Prolazi za zrak koji su blokirani zbog sluzi ili viška tkiva rezultirat će poteškoćama u disanju što će zauzvrat dovesti do hrkanja.
Prekomjerna težina je još jedan uzrok hrkanja zbog masnog tkiva i lošeg mišićnog tonusa.
Prekomjerni unos alkohola i pušenje povećava mogućnost hrkanja.

Položaji spavanja, poput spavanja na leđima, uzrokuje opuštanje grla, pa blokira prolaz zraka što opet uzrokuje hrkanje.

Ukratko, hrkanje nastaje sužavanjem prolaza zraka u nosu i grlu ili zbog položaja jezika.

Ovih dana postoje razni lijekovi za zaustavljanje hrkanja. Budite strpljivi u otkrivanju onih koji su za vas dobri, a koje treba izbjegavati.

Započnite rješavati problem prirodnim putem promjenom navika spavanja.

Spavajte pravilnim držanjem, koristite jastuke, spavajte bočno kako biste slobodno strujali. Ako se problem sa hrkanjem nastavi, pokušajte sa promjenom prehrambenih navika i izgubite težinu ako je potrebno.

Ne samo da će poboljšati vašu tjelesnu formu, već će vam pružiti i dobro zdravlje.

Očistite začepljen nos, koristite dekongestante ili nosne trake kako biste omogućili prolaz zraka. Pušenje također može uzrokovati hrkanje zbog iritacije membrane u nosu i grlu i tako ispuštati zvuk hrkanja.

Ako se hrkanje ne može izliječiti prirodnim putem, bolje je započeti tražiti uređaj za zaustavljanje hrkanja. Trenutno u trgovinama postoje dostupni uređaji, poput:

nazalne trake

dilatatora nosnog ventila
CPAP-a
sprejevi za zaustavljanje hrkanja

Međutim, ako hrkanje i dalje ne prestaje, to znači da bi posljednja opcija bila operacija. Ali to je riješenje biste trebali izbjegavati ako je moguće.

U svakom se trenutku bavite problemima hrkanja prirodnim pristupom, vježbom ili uređajem.

Iskušajte ova prirodna rješenja i promjene u načinu života, koje bi vam mogle pomoći da spriječite hrkanje.

7 Načina kako prestati hrkati prirodno

1. Promijenite položaj spavanja

Ležanje na leđima čini da se baza vašeg jezika i meko nepce urušavaju na stražnju stijenku grla, uzrokujući vibrirajući zvuk tijekom spavanja. Spavanje na boku može vam pomoći spriječiti to.

Jastuk za tijelo (jastuk u cijeloj dužini koji podržava cijelo vaše tijelo) pruža jednostavno popravljanje. To vam omogućuje da zadržite spavanje na boku i može dramatično promijeniti disanje.

Postavljanje teniskih loptica na stražnju stranu leđa također vas može spriječiti da se okrenete na leđa tokom sna. Ili možete nasloniti glavu prema gore na jastuk, što otvara nosne dišne putove i može zaustaviti hrkanje.

2. Skinite kilograme

Mršavljenje pomaže nekim ljudima, ali ne svima. “I mršavi ljudi hrču”.

Ako ste udebljali i počeli hrkati, a niste hrkali prije nego što ste dobili kilograme, mršavljenje može pomoći.

Ako se udebljate, višak tkiva oko vrata stišće unutarnji promjer grla, što čini vjerojatnije da će se spustiti tijekom spavanja, što izaziva hrkanje.

3. Izbjegavajte alkohol

Alkohol i sedativi opuštaju mišiće u stražnjem dijelu grla, čineći vjerojatnije da ćete hrkati.

Konzumiranje alkohola četiri do pet sati prije spavanja čini hrkanje još gorim. Ljudi koji obično ne hrču, hrknut će nakon konzumiranja alkohola.

4. Vježbajte dobru higijenu sna

Loše navike spavanja (poznate i kao loša “higijena spavanja“) mogu imati učinak sličan onome pijenja alkohola.

Na primjer, kada radite dugačke sate bez dovoljno sna, preopterećeni ste.

Što znači kada napokon udarite u vreću, spavate čvrsto i duboko, a mišići postaju opušteniji, što izaziva hrkanje.

5. Otvorite nosne kanale

Ako hrkanje započne u nosu, držanje otvorenih nosnih kanala može pomoći. To omogućava da se zrak kreće sporije.

Zamislite vrtno crijevo za vodu. Uže crijevo čini da voda ide brže kroz njega.

Vaši nosni kanali rade slično. Ako vam je nos začepljen ili sužen zbog hladnoće ili druge blokade, brzo disanje ima veću vjerojatnost da će stvoriti hrkanje.

Vrući tuš prije odlaska u krevet može vam pomoći da otvorite nosne prolaze.

Također, držite bočicu za ispiranje slanom vodom pod tušem. Ispirite nos dok se tuširate kako biste otvorili prolaze.

6. Promijenite jastuke

Alergeni u vašoj spavaćoj sobi i u vašem jastuku mogu pridonijeti hrkanju. Zamijenite svoje stare jastuke. Čestice prašine nakupljaju se u jastucima i mogu izazvati alergijske reakcije koje mogu dovesti do hrkanja.

Stavite svoje jastuke na dobro zračenje jednom u nekoliko tjedana i zamijenite ih svakih šest mjeseci kako bi se grinje i alergeni sveli na minimum. I držite kućne ljubimce izvan spavaće sobe.

Pazite prije trošenja novca na posebne jastuke dizajnirane da spriječe hrkanje. Oni mogu djelovati ako podignu glavu, što popravlja probleme sa nosom, ali može prouzročiti i bol u vratu.