Jedan od izazova za svakoga tko želi izgubiti težinu definitivno jest kako na prirodan način smanjiti apetit.
Naravno, što više apetita imate, to je teže držati se za bilo koji način ishrane i više riskirate da odlutate od svog plana prehrane.
Apetit je i psihološki i fiziološki fenomen. Ponekad jedemo kad nam je dosadno, pod stresom ili samo zato što je „vrijeme“ za jelo, iako zapravo nismo gladni.
Postoje mnogi programi za mršavljenje i dijetalne tablete koji se prodaju kao sredstva za suzbijanje apetita, ali apetit je moguće prirodno smanjiti prehranom i vježbanjem.
Dakle, u nastavku članka pogledajte najbolje načine kako prirodno smanjiti apetit.
Nekoliko korisnih savjeta kako smanjiti apetit:
1. Ne zaboravite piti puno vode
Puno ljudi brka glad sa žeđi.
Poznato je da ljudi koji ne piju dovoljno vode imaju tendenciju da osjećaju više gladi. Pobrinite se da nikada ne dođe do dehidracije.
Dobro pravilo je popiti 8-10 čaša vode svaki dan.
=> PROČITAJTE VIŠE O MRŠAVLJENJU
2. Jedite doručak
Doručak je važan obrok, kada je u pitanju smanjenje apetita tijekom dana.
Naše tijelo treba hranu nakon što se probudimo jer se nije hranilo tijekom noći. Jedenjem solidnog te nutritivnog i zdravog doručka pomaže zadržati naš metabolizam i glad u stabilnom stanju.
3. Ne bazirajte se na samo 3 obroka
Ideja 3 obroka dnevno lijepo zvuči, ali ako želite smanjiti apetit, bolje bi bilo jesti manje obroke tijekom dana.
Razdvojite svoje velike obroke u mini obroke i zalogaje, a to će smanjiti vaš apetit.
4. Jedite da se osjećati puni
Dakle, istina je da je naša glad radi u zakašnjenju. To traje oko 20 minuta dok naše tijelo ne registrira da je ispravno nahranjeno.
Prejedanje zapravo može dovesti do više gladi. Trik je da jedete taman dok vam nije dovoljno, ne više od toga
5. Nemojte se izgladnjivati
Gladovanje ili jedenje vrlo malo kalorija se može činiti kao dobra ideja, ali to narušava metabolizam i može uzrokovati želju za hranom.
Kako bi se smanjio apetit pobrinite se da date svoje tijelo dovoljno kalorija svih potrebnih hranjivih tvari.
5. Odaberite dobru dijetu
Ako pokušavate izgubiti na težini, shvatite da morate pronaći dobru dijetu za skidanje kilograma i razuman plan prehrane.
Usvojite dijetu koja vam omogućuje da jedete dovoljno hrane i ne oduzima od vašeg tijela bilo kojih hranjivih tvari.
6. Izbjegavajte emocionalnu glad
Mnogo puta, naš apetit dolazi iz emocionalne gladi.
Da biste smanjili svoj apetit trebate prepoznati koje emocije izazvaju osjećaj gladi u vama i stjecati vještine kako bi ih se pobijedilo.
To se zove emocionalna prehrana i to je jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne gube na težini.
7. Dodajte više bjelančevina i masti u prehranu
Proteinu je potrebna energija iz kalorija da bi se probavila, što potiče hormon leptin koji suzbija glad.
Proteini i masti pružaju najviše suzbijanja apetita zbog produljene regulacije šećera u krvi. Prehrana bogata proteinima i zdravim masnoćama stvara okruženje šećera u krvi koje je stabilno i kontrolirano.
To će također utjecati na budući apetit i žudnju.
Konzumacija masti umjereno, iako nižeg toplinskog učinka, ima sposobnost da se osjećate sito tijekom dijeta.
NASTAVITE ČITATI:
- 12 Najboljih Prirodnih Napitaka za Mršavljenje
- Najzdraviji Plan Kako Jesti Zobene Pahuljice za Mršavljenje
- 12 Najboljih Dodataka Prehrani i Suplemenata za Mršavljenje
- 14 Najboljih Namirnica za Zdravi Doručak za Mršavljenje
- 19 Laganih i Učinkovitih Načina Kako Skinuti Salo sa Bokova
- Top 11 Najboljih Plodova Voća za Zdravo Mršavljenje
