8 Načina Kako Smršaviti BEZ Dijete, Vježbanja i Gladovanja

Pridržavanje nekog striktnog plana prehrane ili vježbanja kada želite smršaviti u većini slučajeva je mrsko i teško.

Međutim, postoji nekoliko provjerenih savjeta koji vam mogu pomoći da sa lakoćom unosite manje kalorija u vaš organizam, smanjite težinu, i spriječite ponovno debljanje u budućnosti.

U nastavku saznajte 8 jednostavnih i učinkovitih načina kako smršaviti bez dijete, vježbanja i gladovanja koji se temelje na dokazima i znanosti.

Savjeti kako izgubiti kilograme bez dijete i odricanja

Svaki od ovih 8 savjeta kako smršaviti bez dijete i prevelikog odricanja je vrlo jednostavno za pratiti i ne zahtijevaju veće napore.

1. Jedite hranu bogatu vlaknima

Jedenje hrane bogate vlaknima može povećati sitost i pomoći vam da se osjećate punije.

Studije također pokazuju da jedna vrsta vlakana, viskozna vlakna, posebno pomažu u mršavljenju.

Viskozna vlakna formiraju gel kada dođe u kontakt s vodom. Ovaj gel povećava vrijeme apsorpcije hranjivih tvari i usporava pražnjenje vašeg želuca. Viskozna vlakna nalaze se samo u biljnoj hrani.

Primjeri uključuju:

• grah
• zobene žitarice
• klice
• šparoge
• naranče
• chia sjemenke
• i sjemenke lana.

2. Redovito pijte vodu

Voda vam može pomoći da jedete manje i izgubite kilograme, posebno ako ju pijete prije obroka.

Jedno istraživanje kod odraslih otkrilo je da pijenje pola litre vode oko 30 minuta prije obroka smanjuje glad i smanjuje unos kalorija.

Ako pijete kalorične napitke poput gaziranog soka, zamijenite ih vodom, možda ćete osjetiti još bolji učinak.

=> Pročitajte VIŠE O MRŠAVLJENJU

3. Jedite obilje proteina

Protein ima snažne učinke na apetit jer može povećati osjećaj punoće, smanjiti glad i pomoći vam da unosite manje kalorija.

Ako trenutno jedete doručak na bazi žitarica, možda biste trebali razmotriti prelazak na obrok bogat proteinima, poput jaja.

Neki primjeri hrane bogate proteinima uključuju:

• pileća prsa
• ribu
• grčki jogurt
• leću
• kvinoju
• i bademe.

4. Jedite bez smetnji

Fokusiranje na ono što jedete može vam pomoći da unosite manje kalorija.

Ljudi koji jedu dok gledaju televiziju ili gledaju u mobitel mogu izgubiti pojam o tome koliko su pojeli, a to može uzrokovati prejedanje.

Ako redovito konzumirate obroke dok gledate televiziju ili koristite elektroničke uređaje, mogli biste nehotice jesti više.

Ove dodatne kalorije se nakupljaju i dugoročno utječu na vašu težinu.

5. Izbacite pića sa šećerom

Dodani šećer je daleko najgori sastojak u prehrani. Šećerna pića poput gaziranih sokova povezana su sa povećanim rizikom od mnogih bolesti.

Izbacivanje u potpunosti ove vrste pića mogu vam pružiti ogromne dugoročne zdravstvene koristi.

Međutim, imajte na umu da gazirane sokove ne smijete zamijeniti neki drugim voćnim sokom, jer on može biti jednako visok u postotku šećera.

Zdrava pića koja bi trebali piti umjesto njih uključuju vodu, kavu i zeleni čaj.

6. Poslužite se manjim obrocima

U posljednjih nekoliko desetljeća povećavale su se porcije, posebno u restoranima. Veće porcije potiču ljude da jedu više i povezane su s povećanjem debljanja i pretilosti.

Posluživanje samo malo manje porcije može vam pomoći izbaciti znatno više kalorija, a vjerojatno nećete ni primijetiti razliku.

7. Sklonite nezdravu hranu iz vida

Spremanje nezdrave hrane na mjestu gdje ih možete vidjeti može povećati glad i žudnju za hranom, zbog čega ćete jesti više.

Nezdravu hranu spremite negdje gdje vam nije na vidljivom mjestu, poput ormara ili ladice kako bi vas manje zaokupilo kad ste gladni.

S druge strane, zdravu hranu držite na vidljivim mjestima na radnoj površini ili ispred i u sredinu vašeg hladnjaka.

8. Žvačite pažljivo i usporite

Vašem mozgu treba vremena da obradi ono što ste pojeli.

Žvakanje hrane temeljito čini da jedete sporije, što je povezano s smanjenim unosom hrane i manjim veličinama porcija.

Koliko brzo dovršite obroke, može utjecati i na vašu težinu. Da biste ušli u naviku jesti sporije, možda će vam pomoći ako brojite koliko puta žvaćete svaki zalogaj.

Skinite kilograme bez posebnog plana prehrane

Mnoge jednostavne životne navike mogu vam pomoći smršaviti dugoročno. Neke nemaju nikakve veze sa uobičajenim planovima prehrane, dijetama ili vježbanjem.

Možete koristiti manje tanjure, jesti sporije, piti više vode i izbjegavati jedenje pred televizorom ili računalom.

Određivanje namirnica bogatih proteinima i viskoznim vlaknima također može pomoći.

Međutim, vjerojatno je najbolje ne isprobati sve te stvari odjednom. Eksperimentirajte sa jednom tehnikom, a ako vam ta ne uspije, pokušajte s drugom.

Nekoliko jednostavnih promjena mogu dugoročno utjecati na vašu težinu.