8 Najboljih Dijeta za Brzo i Efikasno Mršavljenje

Tražite najefikasnije načine kako smršaviti? Ovdje saznajte koje su najbolje dijete za brzo i efikasno mršavljenje.

Dijete su ovih dana izuzetno popularne za gubitak viška kilograma.

Obično obećavaju brzo mršavljenje i druge zdravstvene beneficije, ali često nemaju znanstvene dokaze koji bi podržavali njihovu upotrebu.

Osim toga, večina popularnih dijeta su često prehrambeno neuravnotežene i neučinkovite na duge staze.

Međutim, neke nove studije pokazuju da ipak postoje neke dijete za koje je otkriveno da podupiru brzo mršavljenje. Štoviše, ove dijete mogu biti zdrave, uravnotežene i održive.

U nastavku članka iznosimo nekoliko najboljih i najefikasnijih dijeta za mršavljenje koje zaista djeluju.

Najbolje dijete za brzo mršavljenje

1. Atkinsova dijeta

Atkinsova dijeta najpoznatija je dijeta za mršavljenje sa malo ugljikohidrata.

Stvorena od strane kardiologa Roberta Atkinsa ranih 1970-ih, ova dijeta tvrdi da potiče brzo mršavljenje bez gladovanja.

Sastoji se od četiri faze, uključujući početnu dvotjednu fazu indukcije koja ograničava ugljikohidrate na 20 grama dnevno, istovremeno dopuštajući neograničene količine proteina i masti.

Tijekom ove faze tijelo započinje pretvaranje masti u spojeve zvane ketoni i prebacuje ih na korištenje kao glavni izvor energije.

Nakon toga, postepeno se dodaju ugljikohidrati u koracima od 5 grama kako bi odredili njihovu “kritičnu razinu” za gubitak kilograma i održavanje mršavljenja.

Studije koje su uspoređivale Atkinsovu dijetu s drugim dijetama pokazale su da je ona barem jednako učinkovita i često najefikasnija za brzo mršavljenje.

2. South Beach dijeta

South beach je dijeta s visokim udjelom bjelančevina, bez masti i ugljikohidrata, te je još jedna dijeta za mršavljenje na održiv način i bez gladovanja.

Iako u prvom koraku kreće prehrana sa malo ugljikohidrata i vrlo malo masnoća, dijeta postaje manje restriktivna u fazama 2 i 3. Ovo dopušta ograničene količine svih vrsta neobrađene hrane uz održavanje visokog unosa proteina.

South Beach dijeta potiče veliki unos bjelančevina, jer se pokazalo da protein sagorijeva više kalorija tijekom probave nego ugljikohidrati i masnoća.

Osim toga, protein potiče oslobađanje hormona koji suzbijaju glad i može vam pomoći da se satima osjećate sito.

Studije su utvrdile da su dijete sa visokim bjelančevinama i niskih masnoća dovele do bržeg mršavljenja, niže razine masti i triglicerida i boljeg zadržavanja mišića.

Iako je dijeta u cjelini hranjiva, zahtijeva neopravdano drastično ograničenje zasićenih masnoća. Također, potiče upotrebu prerađenih biljnih i sjemenskih ulja što može dovesti do svih vrsta zdravstvenih problema.

3. Veganska dijeta

Veganska dijeta postala je vrlo popularna među ljudima koji traže način za brzo mršavljenje.

Kritizirana je da je neuravnotežena i ekstremna jer ne sadrži životinjske proizvode. S druge strane, također je pohvaljena zbog etičnog i zdravog načina prehrane.

Ono što je bitno, veganska dijeta može biti zdrava ili nezdrava, ovisno o vrstama namirnica koje sadrži.

Malo je vjerojatno da možete postići zdravo mršavljenje dok jedete velike količine prerađene hrane i pića.

Međutim, studije su pokazale da veganska dijeta koja se temelji na cjelovitoj hrani može dovesti do gubitka kilograma i može smanjiti nekoliko faktora zdravstvenih rizika.

Štoviše, dulja istraživanja pokazala su da veganska dijeta može dati impresivne rezultate u mršavljenju.

=> ČITAJTE VIŠE O MRŠAVLJENJU

4. Ketogena dijeta

Ketogena dijeta može biti vrlo učinkovita dijeta za brzo mršavljenje.

Djeluje tako što snižava razinu inzulina i prebacuje vaš primarni izvor goriva sa šećera na ketone. Ti spojevi su napravljeni od masnih kiselina, a vaš mozak i drugi organi mogu ih sagorjeti za energiju.

Kada u vašem tijelu nema ugljikohidrata za sagorjevanje i ono se prebacuje na ketone, to stanje se zove ketoza.

Međutim, za razliku od drugih dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, ketogena dijeta postupno ne povećava ugljikohidrate. Umjesto toga, ona zadržava unos ugljikohidrata vrlo niskim kako bi se osiguralo da ostanete u ketozi.

Zapravo, ketogene dijete obično daju manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno, a često manje od 30.

Jedna studija pokazala je da ketogena dijeta ne samo da ubrzava mršavljenje, već može umanjiti markere upale i rizike od bolesti kod pretilih osoba.

Štoviše, čak i kad kalorije nisu namjerno ograničene, ketogena dijeta obično smanjuje unos kalorija zato što ketoni pomažu u smanjenju apetita.

5. Paleo dijeta

Paleo dijeta temelji se na dijeti koju su lovci-sakupljači jeli tisućama godina i može biti efikasna za brzo mršavljenje.

Paleo dijeta ograničava mnoge namirnice, uključujući mliječne proizvode, mahunarke i žitarice. Osim toga, kritičari su istakli kako nije praktično ili čak nije moguće jesti istu hranu kao što su to radili naši pretpovijesni preci.

Međutim, paleo dijeta je uravnotežen, zdrav način prehrane koji eliminira prerađenu hranu i potiče jedenje širokog izbora biljne i životinjske hrane.

Pored toga, studije sugeriraju da bi paleo prehrana također mogla učinkovita za mršavljenje, poboljšanje zdravlja i smanjenje razine triglicerida u krvi.

Nadalje, ovaj način prehrane može promovirati gubitak visceralnog sala, posebno opasne vrste masti koja se nalazi u vašem trbuhu i jetri.

Uz to, promiče snižavanje krvnog tlaka, inzulina, šećera, te snižavanje kolesterola u krvi.

6. Zona dijeta

Klasificirana je kao restriktivna dijeta zbog svoje pretpostavke da je potreban strog omjer proteina, masti i ugljikohidrata za optimalno mršavljenje.

Ovaj plan prehrane određuje da vaš unos kalorija treba sastojati od 30% čistih proteina, 30% zdravih masti i 40% ugljikohidrata.

Jedan od načina za koji se predlaže Zona dijeta je smanjenje upale, što vam omogućava efikasnije mršavljenje.

Dosadašnje studije sugeriraju da Zona dijeta može biti učinkovita za gubitak kilograma i smanjenje šećera u krvi, otpornosti na inzulin i upale.

Pokazalo se da je Zona dijeta jedina koja pomaže da brzo mršavljenje, te da povećava omjer protuupalnih omega-3 i omega-6.

7. Dukan dijeta

Gledajući početne faze dijeta Dukan lako je razaznati zašto se često klasificira kao restriktivna dijeta.

Dukan dijeta sastoji se od četiri faze. Započinje sa Attack Fazom koja se gotovo u potpunosti sastoji od neograničene prehrane nemasnim proteinima.

Obrazloženje ovog vrlo visokog unosa proteina je da će dovesti do brzog gubitka kilograma kao rezultat ubrzanog metabolizma i značajno smanjenog apetita.

Ostala hrana dodaje se u svakoj fazi do faze stabilizacije. Nijedna hrana nije strogo ograničena, ali se potiče hrana i povrće s visokim stupnjem proteina. Završna faza također zahtijeva da jedete samo hranu Attack Phase jednom tjedno.

Koliko god izgledala ekstremna, izgleda da je Dukan dijeta vrlo učinkovita za brzo mršavljenje.

Zapravo, studije potvrđuju je da su dijete s visokim bjelančevinama učinkovitija od dijeta sa niskim masnoćama za mršavljenje i smanjenje čimbenika rizika za srčane bolesti.

8. Dijeta 5: 2

Dijeta 5: 2, koja se naziva i brza dijeta, vrsta je povremenog posta.

Na ovoj dijeti jedete pet dana u tjednu i ograničavate unos kalorija na 500-600 kalorija dva dana tjedno, što rezultira ukupnim kalorijskim deficitom i mršavljenjem.

Dijeta 5: 2 smatra se oblikom modificiranog posta tijekom alternativnog dana. Suprotno tome, neke vrste posta tijekom alternativnog dana uključuju puna 24 sata bez hrane .

Izuzetno niska kalorijska raspodjela u dva “brza” dana navela je neke da klasificiraju dijetu 5: 2 kao restriktivnu dijetu.

Međutim, dokazi koji podupiru zdravstvene blagodati posta sve više rastu i čini se da je ova dijeta legitimna opcija za brzo mršavljenje.

Istraživanja sugeriraju da post ne uzrokuje pretjerani unos kalorija u danima jela. To može biti posljedica oslobađanja peptida YY, hormona koji čini da se osjećate sito i pomaže vam da jedete manje.

Ono što je važno, pokazalo se da post ne uzrokuje veće mršavljenje od standardnih dijeta koje sadrže isti broj kalorija.

Međutim, nekoliko je studija otkrilo da oba pristupa mogu biti učinkovita u mršavljenju i skidanju sala sa stomaka.

Štoviše, iako nije moguće potpuno spriječiti gubitak mišića dok mršavite, čini se da je post superiorniji za održavanje mišićne mase u usporedbi s drugim dijetama.

Dijete za mršavljenje trebaju biti dugoročne

Brze dijete će uvijek biti popularne, a novi planovi i dalje će se stvarati u svrhu rješavanja želje ljudi da brzo smršave.

Međutim, to što je dijeta učinkovita za mršavljenje ne znači da je dugoročno održiva.

Da biste postigli i održali cilj za mršavljenje, važno je pronaći zdrav način prehrane u kojem uživate i koji možete pratiti cijeli život.