Brzo Skidanje Tvrdoglavog Sala: Trbuh, Guza, Bokovi i Bedra

Ako želite saznati načine kako brzo smanjiti obujam trbuha, stražnjice, bedara ili bokova, morate biti svjesni ovih nekoliko ključnih točaka.

Prvo, pregledajmo postupak sagorijevanja sala. Kako bi se salo skinulo sa određenog područja, treba se dogoditi sljedeće:

1. Masti se moraju osloboditi iz masnih stanica (taj se proces raspadanja i oslobađanja masti naziva “lipoliza”).
2. Masti se moraju prenijeti u drugu stanicu putem protoka krvi (loš dotok krvi u neko područje znači spor gubitak masti iz određenog područja).
3. Masnoća mora ući u drugu ćeliju koja se sagorijeva (taj postupak masnoća koje se sagorijevaju naziva se “oksidacija lipida”).

Ovdje je važno napomenuti da samo zato što se masnoća razgrađuje i oslobađa (lipoliza), ne znači automatski da će pronaći svoj put do druge stanice i na kraju biti sagorena (oksidacija lipida).

=> Pročitaj VIŠE O MRŠAVLJENJU

Kratak pregled biokemije

Da bi imali više razumijevanja o salu najprije moramo pokriti neke osnovne biokemije.

Masnoća ulazi ili odlazi iz masnih stanica uglavnom zbog aktivnosti dva enzima:

• Lipoproteinske lipaze (LPL) koja djeluje na skladištenje masnoće.
• Hormonski osjetljive lipaze (HSL) koja djeluje na oslobađanje masnoće.

Primijetite naziv glavnog enzima za oslobađanje masnoće? Naziva se hormonski osjetljivom lipazom, a ne kalorično osjetljivom lipazom s razlogom.

HSL oslobađa masti zahvaljujući signalizaciji spoja zvanog ciklički AMP. A na to utječe aktivnost hormonskih receptora u masnom tkivu zvanih adrenergički receptori (AR).

Postoje dvije vrste adrenergičkih receptora. Alfa adrenergički receptori i beta adrenergički receptori. Alfa receptori usporavaju otpuštanje masti, a beta receptori ubrzavaju otpuštanje masti.

Da biste ovo lakše zapamtili, mislite na “A” kao “anti-izgaranje” i “B” kao “izgaranje”.

Osim što izravno utječu na oslobađanje masti, ti receptori utječu i na protok krvi. Više alfa receptora znači manji protok krvi u neko područje, a više beta receptora znači i veći protok krvi u područje.

Hormoni i tvrdoglavo salo

Pa što onda čini tvrdoglavo salo tvrdoglavim? Dobivanje ili skidanje sala se vrti oko dvije stvari – kalorija i hormona. Ali salo može utjecati više na hormone u usporedbi s drugim vrstama masti.

Mnoge vrste hormona utječu na povećanje masti i smanjivanje masti. Ti hormoni imaju ovakav utjecaj zbog izravnih ili neizravnih učinaka na enzime i receptore koje smo upravo spomenuli.

Hormoni koji pohranjuju masnoće imaju tendenciju povećavanja broja alfa receptora i / ili LPL. Hormoni koji potiču otpuštanje masti povećavaju broj ili aktivnost beta receptora i / ili HSL.

Određeni hormoni imaju izravan utjecaj na povećavanje ili smanjivanje tjelesnih masnoća.

Primjerice, inzulin je hormon za pohranu masti jer povećava LPL aktivnost i smanjuje HSL aktivnost.

Inzulin također narušava normalnu funkciju beta receptora, što je drugi oblik inhibicije HSL (tj. Inzulin izravno i neizravno snižava HSL aktivnost putem poremećaja beta receptora).

Kateholamini (adrenalin i noradrenalin ili / i epinefrin i norepinefrin) ubrzavaju oslobađanje masnoće kada vežu beta receptore, što bi povećalo aktivnost HSL-a.

Ali mogu i usporiti oslobađanje masnoće kada vežu alfa receptore. To je jedan od razloga što salo koje ima veću koncentraciju alfa receptora može tako sporo reagirati.

Ostali hormoni imaju složeniju i preklapajuću aktivnost. Čini se da estrogen povećava broj aktivnosti alfa adrenergičkih receptora.

Raspodjela masti kod žena, gdje se masnoća skladišti u donjem dijelu tijela, prvenstveno je posljedica utjecaja estrogena (potkožna masnoća i posebno potkožna masnoća donjeg dijela tijela bogatija su receptorima za estrogen).

Hormon štitnjače povećava aktivnost beta receptora, blokira aktivnost alfa receptora i djeluje oprečno estrogenu čineći tvrdoglave masti manje tvrdoglavim.

Međutim, tireoidni hormon sam razgrađuje estrogen (jedan od razloga zašto žene imaju veću štitnjaču u usporedbi s muškarcima).

Evo nekoliko koraka koji se odnose na salo općenito i neke hormonalne učinke koje treba imati na umu.

1. Tvrdoglavo salo ima više alfa receptora
2. Tvrdoglavo salo ima manje beta receptora
3. Tvrdoglava masnoća skladišti još više masnoća a oslobađa ih manje pod utjecajem inzulina.
4. Naslage sala imaju manji protok krvi.
5. Hormoni koji povećavaju HSL aktivnost i / ili zadržavaju LPL aktivnost potiču otpuštanje masti.
6. Hormoni koji smanjuju HSL aktivnost i / ili povećavaju LPL djelovanje potiču skladištenje masti.
7. Kalorije su također važne. Nemoguće je skladištiti masnoću bez obzira na hormonalno djelovanje u niskokaloričnom stanju i malo je vjerojatno da ćete izgubiti masnoću ako imate višak kalorija.
8. Tvrdoglavo salo je tvrdoglavo ne zato što se teško oslobađa, već zato što masnoće topi mnogo sporije u usporedbi sa ostalim masnoćama.
9. Spolni steroidi (estrogen, progesteron i testosteron) imaju receptore u masnom tkivu i igraju važnu ulogu u aktivnosti HSL / LPL, kao i na utjecaj alfa u odnosu na broj i aktivnost beta receptora.

=> Pročitaj VIŠE O MRŠAVLJENJU

Najtvrdoglavije vrste sala

Na temelju gornjih točaka, gdje se nalaze najtvrdoglavije vrste sala?

Mast se pohranjuje na nekoliko različitih mjesta.

Imamo masnoću koja se nalazi ispod kože. Mi nazivamo ovu masnoću “potkožnom masnoćom”. Ovo je ona stvar koja vam visi oko struka.

Zatim se nalazi mast koju skladištimo duboko u našem srednjem području oko naših organa i ispod trbušnih mišića. Ta se mast naziva visceralna mast.

I konačno, u našim mišićima i oko mišića se također skladišti masnoća. To se naziva intramuskularna mast.

Najtvrdokornija masnoća na tijelu je masnoća ispod naše kože, potkožna masnoća.

Ženska potkožna masnoća je tvrdoglavija u odnosu na mušku potkožnu masnoću. Najtvrdokornija masnoća kod većine žena je potkožna masnoća donjeg dijela tijela oko kukova, stražnjice i bedara.

Dakle, evo kako se ovo dijeli:

• Potkožna masnoća je daleko tvrdoglavija u odnosu na visceralnu masnoću.
• Potkožna masnoća je tvrdoglava jer je reaktivnija na inzulin, ima manju opskrbu krvlju, te ima više alfa receptora.
• Visceralno salo je manje tvrdoglavo jer ima više beta receptora, veći protok krvi i manje je reaktivno na inzulin.
• Žensko potkožno salo u donjem dijelu tijela ima oko 9 do 10 puta više alfa receptora u usporedbi s muškom masnoćom donjeg dijela tijela.
• Mjesta koja su na ženama najviše tvrdoglava jesu unutarnja bedra, guza i masnoća donjeg dijela trbuha.
• Drugi razlog što je tvrdoglavo salo tako tvrdoglavo je zbog loše opskrbe krvlju. To čini i činjenica da se nalazi u hladnijim područjima i ima više alfa receptora.
• Na tvrdoglavu masnoću djeluju izravno ili neizravno mnoge različite vrste hormona. Ovi hormoni imaju različite učinke na aktivnost HSL i LPL kao i alfa i beta receptora.

Šokantna istina o tjelesnoj masnoći i dijetama

Jedna od najfrustrirajućih stvari koje se odnose na tvrdokorno salo jest da dijeta ne pomaže.

Zapravo, dijeta čini tvrdoglavo salo još tvrdoglavijim !!

Dopustite da usporimo ovdje i dopustite si trenutak da probate ovo shvatit. Kad idete na dijetu, a pod dijetom mislimo na popularni pristup “trend” dijetama “manje jesti i više vježbati”, krajnji je rezultat da ćete svoje masne dijelove često još više zasititi mastima.

Mnogi ljudi nisu svjesni ove činjenice, ali dijeta nikada nije dokazana u istraživanjima za dugoročno djelovanje. Zapravo je dokazano da ne djeluje.

95% ljudi koji su pratili neku od tzv. “fad” dijeta na kraju dobili natrag svu prethodnu težinu, a čak 66% ljudi završilo je deblje nego prije no što su započeli dijetu. Kada dobijete natrag na težini, većina odlazi ravno u tvrdoglava masna područja. Vrlo depresivno, znamo.

Kada pokušavate smršaviti po popularnoj metodi “manje jesti i više vježbati”, započinje zakon o metaboličkoj kompenzaciji (na neki način možemo to nazvati zakonom jer je vjerovatno najpredvidljiviji i dogovoren fenomen u cijeloj dijeti).

Ukratko, metode mršavljenja (manje jesti i više vježbati) čine vaše masne dijelove još masnijima.

Prvo, događaju se kompenzacijske promjene koje vas čine gladnijima, uzrokuju nestabilnu energiju i stvaraju nezasitnu žudnju za visokokaloričnom ukusnom hranom. To je razlog zašto 95% ljudi dobije svu težinu natrag ili više.

Istodobno razina hormona štitnjače opada, a same masne stanice postaju reaktivnije na inzulin. To znači da je HSL odbijen (manje oslobađanje masnoća), da je povećana vrijednost LPL (više skladištenja masti), aktivnost alfa receptora povišena, a aktivnost beta receptora potisnuta.

Zapamtite, tvrdoglavo salo je tvrdoglava zbog alfa receptora, tako da sigurno ne želimo da isti budu još više aktivni. Sve to čini masne stanice daleko pohlepnijima (više skladištenja masti) i prhkim (manje sagorijevanja masti).

Zašto smo uzeli vremena da sve detaljno prođemo? Jer ako se nadate da ćete pobijediti tvrdokorne tjelesne masnoće, prvo morate shvatiti da dijeta šteti, i da zapravo odmaže vašim naporima.

Da biste pobijedili tvrdokorne masnoće jedno od prvih stvari koje trebate učiniti je odbaciti staro uvjerenje da metode “jesti manje, vježbati više” mogu pomoći u skidanju kilograma.

=> Pročitaj VIŠE O MRŠAVLJENJU

Opći pregled i koraci što poduzeti

Sada konačno možemo ući u to kako brzo izgubiti salo sa trbuha, guze, bokova i bedara. Ovdje su tri koraka u koje ćemo ući u pojedinosti u nastavku.

1. Prestanite s dijetom. Pomaknite se sa “manje jedi više treniraj” pristupa. To se bori protiv zakona metaboličke kompenzacije.
2. Rotirajte svoju prehranu. Prebacujte dijetu na način da imate razdoblja sa više hrane i vježbanja na razdoblja sa manje hrane i vježbanja. To pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju masti (ili barem održavanju). Također se bori protiv zakona metaboličke kompenzacije.
3. Ciljajte određeno područje. Koristite ciljane suplemente, strategije vježbanja i načine života kako biste suzbili i / ili zaobišli alfa receptore i povisili beta receptore kako biste ubrzali oslobađanje masnoće iz tvrdoglavih područja.

Prestanite sa dijetom

Zbog dijeta koji potiču kompenzacijske procese ne možete napasti tvrdokorno salo. Za brzo mršavljenje potrebne su vam dvije stvari, kalorijski deficit i hormonska ravnoteža.

Jedite li manje i više vježbate daje vam kalorijski deficit, ali ima negativan utjecaj na metaboličku ravnotežu, tako da taj deficit nećete dugo održavati i ubrzo ćete se vratiti na stari sistem – jedete više i manje vježbate, (zakon o kompenzaciji čini da se osjećate lijeno / umorno i osjećate glad i žudnju za hranom.

Imat ćete više sreće s drugačijim pristupom. Možete jesti manje i manje vježbati ili jesti više i više vježbati. Oba ova pristupa mogu stvoriti manjak kalorija i uravnotežiti metaboličku biokemiju.

Rotirajte vašu prehranu

Već ste saznali što zovemo zakonom metaboličke kompenzacije. To je kada dijeta (jedete manje i više vježbate) uzrokuje pojačanu glad, nestabilnu energiju, više žudnje i usporavanje metabolizma.

Postoji još jedan zakon metabolizma koji nazivam zakonom metaboličkog multi zadatka. Ovaj nas zakon obavještava o neučinkovitosti tijela kada je u pitanju sagorijevanje masti i istovremeno stvaranje mišića. Nije dobro raditi oboje i umjesto toga bolje je usredotočiti se na ili na jedno ili na drugo.

Rotiranje vaše prehrane između razdoblja više hrane i vježbanja (faza izgradnje) i manje hrane i vježbanja (faza izgaranja) omogućuje vam zaobići zakon metaboličkog multi zadatka. Također djeluje protiv zakona naknade metabolizma. Dvije stvari odjednom.

Ovaj bi pristup mogao biti jednostavan kao da imate jedan ili dva dana sa više jela i vježbanja vikendom, nakon čega slijedi 5 radnih dana sa manje jela i manje vježbanja.

To također može biti tjedan ili dva sa manje jedenja, manje vježbanja nakon čega slijedi nekoliko tjedana više jedenja, više vježbanja.

Ciljajte određeno područje

Sada kada ste globalno povećali sagorijevanje masti vodeći računa da kontrolirate zakon o naknadi i multi zadacima, vrijeme je da ciljate svoje tvrdoglave masnoće.

Radi jednostavnosti podijelit ćemo tvrdoglavu mast na dva područja – donji dio tijela i trbuh.

Tjelesna masnoća donjeg djela tijela:

Prestanite manje jesti i više vježbati i umjesto toga koristite jesti manje, vježbati manje ili jesti više, vježbati više.

Za metodu manje/manje koristite 3: 2: 1 pristup prehrani i tjelovježbi. Prehrana = 3 obroka dnevno, 2 od tri obroka su 30-40g proteinski shakovi, 1 redoviti obrok dnevno. Vježba = Tradicionalnia trening s cijelom tjelesnom težinom, 1 sat ili više laganog hodanja svaki ili većinu dana u tjednu.

Za metodu više/više koristite 3: 2: 2 pristup prehrani i tjelovježbi. Prehrana = 3 obroka dnevno, 2 bjelančevina dnevno, 2 puta unos ugljikohidrata nakon vježbanja. Vježba = Tradicionalni trening sa utezima, trening metaboličkog kondicioniranja, tradicionalni kardio-trening.

Razmislite o korištenju manje/manje pristupa u nižim estrogenim stanjima (tj. Lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa koja je dva tjedna nakon ovulacije i prije menstruacije). Jedino prilagođavanje koje treba uložiti u protokol jest da lutealna faza postane opuštenija aktivnost.

Upotrijebite suplemente da biste zaobišli ili blokirali alfa receptore. Ekstrakt zelenog čaja i Coleus Forskohli dva su suplementata koji djeluju povećavajući ciklički adenozin monofosfat koji povećava aktivnost lipida.

Završna riječ

Tvrdoglava masnoća jedinstvena je fiziološki jer je daleko reaktivnija na inzulin i ima veće količine alfa adrenergičkih receptora.

Tvrdoglavo salo na određenim dijelovima tijela varira i definitivno postoje razlike u spolovima zbog utjecaja hormona poput estrogena, progesterona i testosterona.

Da biste pobijedili tvrdokorne masti slijedite postupak u tri koraka.

• Prestanite sa dijetama.
• Rotirajte prehranu.
• Ciljajte određeno područje.

Nadamo se da vam ovo daje ideju o tome kako skinuti tvrdoglavo salo sa bokova, trbuha ili guze, i potrebne korake za suočavanje s njom.