12 Najboljih Dodataka Prehrani i Suplemenata za Mršavljenje

Postoji mnogo različitih rješenja za mršavljenje. To uključuje sve vrste suplemenata i prirodnih dodataka prehrani.

Tvrdi se da oni pomažu u mršavljenju ili barem olakšavaju mršavljenje u kombinaciji s drugim metodama.

Suplementi su skloni djelovanju putem jednog ili više ovih mehanizama:

1. Smanjuju apetit i čini da se osjećate sitijima tako da unosite manje kalorija
2. Smanjuju apsorpciju hranjivih tvari poput masti, pa ćete unositi manje kalorija
3. Povećavaju sagorijevanje masti, pa ćete potrošiti više kalorija

U nastavku članka pogledajte 12 najboljih dodataka prehrani i suplemenata za mršavljenje koji su potkrijepljeni istraživanjima.

Najbolji suplementi za mršavljenje

1. Kofein

Kofein je najčešće konzumirana psihoaktivna tvar u svijetu.

Prirodno se nalazi u kavi, zelenom čaju i tamnoj čokoladi, a dodaje se u mnogo prerađene hrane i pića. Kofein je dobar ubrzavač metabolizma i često se dodaje u komercijalne suplemente za mršavljenje.

Neka istraživanja pokazala su da kofein može ubrzati metabolizam za 5-15%, a povećati sagorijevanje masti do 30%.

Kod nekih ljudi velike količine kofeina mogu uzrokovati tjeskobu, nesanicu, nervozu, razdražljivost, mučninu, proljev i druge simptome. Kofein također stvara ovisnost i može smanjiti kvalitetu vašeg sna.

Zaista nema potrebe uzimati dodatak prehrani ili suplemente s kofeinom. Najbolji izvori su kvalitetna kava i zeleni čaj, koji također sadrže antioksidanse i druge zdravstvene prednosti.

2. Ekstrakt zelenog čaja

Ekstrakt zelenog čaja popularan je sastojak mnogih suplemenata za mršavljenje. To je zato što su brojne studije pokazale da glavni antioksidans u njemu, EGCG, pomaže u sagorijevanju masti.

Vjeruje se da ekstrakt zelenog čaja povećava aktivnost norepinefrina, hormona koji pomaže u sagorijevanju masti.

Mnoga su istraživanja pokazala da ekstrakt zelenog čaja može povećati sagorijevanje masti i uzrokovati skidanje sala u području trbuha.

Ekstrakt zelenog čaja općenito se dobro podnosi. Sadrži malo kofeina i može izazvati simptome kod osoba osjetljivih na kofein.

Osim toga, sve zdravstvene prednosti pijenja zelenog čaja trebale bi se primijeniti i na ekstrakt zelenog čaja.

=> VIŠE O MRŠAVLJENJU

3. Ekstrakt Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia postala je popularna u cijelom svijetu. To je mali, zeleni plod, u obliku bundeve.

Kožica ploda sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA), što je aktivni sastojak ekstrakta garcinia cambogia, koji se prodaje kao dodatak prehrani za mršavljenje.

Studije pokazuju da ovaj suplement može inhibirati enzim koji proizvodi masnoće u tijelu i povećati razinu serotonina, potencijalno pomažući u smanjenju žudnje za hranom.

Također, nema izvješća o ozbiljnim nuspojavama, ali ima izvješća o blagim probavnim problemima.

4. Ekstrakt zrna zelene kave

Zelena zrna kave jednostavno su normalna zrna kave koja nisu pržena. Sadrže dvije tvari za koje se vjeruje da pomažu pri mršavljenju, kofein i klorogensku kiselinu.

Kofein može povećati sagorijevanje masti, a klorogenska kiselina može usporiti razgradnju ugljikohidrata u crijevima.

Nekoliko studija pokazalo je da ekstrakt zrna zelene kave može pomoći u mršavljenju. Tim pregledom utvrđeno je da je ovaj suplement učinio da ljudi izgube 3 kilograma više od onih koji su uzimali placebo.

Ekstrakt zrna zelene kave može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i snižavanju krvnog tlaka. Također je vrlo bogat antioksidantima.

Može izazvati iste nuspojave kao i kofein. Klorogenska kiselina u njoj također može uzrokovati proljev, a neki ljudi mogu biti alergični na zrna zelene kave.

5. Ketoni maline

Keton maline tvar je koja se nalazi u malinama i odgovorna je za njihov izrazit miris. Sintetička verzija ketona maline prodaje se kao suplement za mršavljenje.

U izoliranim masnim stanicama, ketoni maline povećavaju razgradnju masti i povećavaju razinu hormona zvanog adiponektin, za koji se vjeruje da je povezan sa mršavljenjem.

Eventualne nuspojave mogu uzrokovati da vaše podrigivanje miriši po malinama.

6. Konjugirana linolna kiselina

Konjugirana linolna kiselina, ili CLA, godinama je popularan suplement za gubitak masti.

Jedna je od “zdravijih” trans masti i prirodno se nalazi u nekoj masnijoj životinjskoj hrani poput sira i maslaca.

CLA može smanjiti apetit, ubrzati metabolizam i potaknuti razgradnju tjelesne masti. U jednom velikom istraživanju, CLA je uzrokovala mršavljenje za oko 0,2 kilograma tjedno, u periodu od 6 mjeseci.

Konjugirana linolna kiselina može uzrokovati različite probavne nuspojave, a može imati i dugoročne štetne učinke, potencijalno pridonoseći masnoj jetri, inzulinskoj rezistenciji i povećanoj upali.

7. Forskolin

Forskolin je ekstrakt iz biljke iz obitelji mente, za koji se tvrdi da je učinkovit dodatak prehrani za mršavljenje.

Vjeruje se da povećava razinu spoja unutar stanica zvanog cAMP, koji može potaknuti sagorijevanje masti.

Jedna studija pokazala je da je forskolin smanjio tjelesnu masnoću i povećao mišićnu masu, a da pritom nema utjecaja na tjelesnu težinu.

Postoje vrlo ograničeni podaci o sigurnosti ovog suplementa ili riziku od nuspojava.

8. Gorka naranča / sinefrin

Vrsta naranče koja se naziva gorka naranča sadrži spoj sinefrin.

Sinefrin je povezan s efedrinom, koji je nekada bio popularan sastojak u raznim formulacijama suplemenata za mršavljenje.

Međutim, zabranjen je kao dodatak zbog ozbiljnih nuspojava.

Sinefrin dijeli slične mehanizme s efedrinom, ali je manje snažan. Može smanjiti apetit i značajno povećati sagorijevanje masti.

Vrlo je malo studija provedeno na sinefrinu, ali pokazalo se da efedrin uzrokuje značajan kratkoročni gubitak težine u mnogim studijama.

Kao i efedrin, sinefrin može imati ozbiljne nuspojave povezane sa srcem. Također može razviti i ovisnost.

9. Orlistat (alli)

Orlistat je farmaceutski lijek, prodaje se bez recepta pod imenom Alli, a na recept pod imenom Xenical.

Ovaj suplement za mršavljenje djeluje tako što inhibira razgradnju masti u crijevima, zbog čega unosite manje kalorija iz masti.

Prema jednoj velikoj studiji, orlistat može povećati gubitak težine za 3 kg u usporedbi sa placebom.

Nadalje, u drgom istraživanju pokazalo se da Orlistat lagano snižava krvni tlak i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 40%.

Ovaj dodatak uzrokuje mnoge probavne nuspojave, uključujući labavu, masnu stolicu, nadutost, čest proljev proljev koji je teško kontrolirati i drugo. Također može pridonijeti nedostatku vitamina topljivih u mastima, poput vitamina A, D, E i K.

Obično se preporučuje pridržavanje prehrane s niskim udjelom masti tijekom uzimanja orlistata, kako bi se smanjile ozbiljne nuspojave.

Zanimljivo je da se prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata (bez lijekova) pokazala jednako učinkovitom kao i orlistat i prehrana s niskim udjelom masti zajedno.

10. Glukomanan

Glukomanan je vrsta vlakana koja se nalazi u korijenu slonova jama, a naziva se još i konjac ili đavolji jezik.

Glukomanan upija vodu i postaje nalik na gel. On “sjedi” u vašim crijevima i potiče osjećaj sitosti, pomažući vam da jedete manje kalorija.

Tri studije pokazale su da glukomanan, u kombinaciji sa zdravom prehranom, može pomoći ljudima da izgube 3-5 kilograma težine u 5 tjedana.

Glukomanan je vlakno koje može hraniti prijateljske bakterije u crijevima. Također može sniziti trigliceride u krvi, kolesterol i šećer, a vrlo je učinkovit protiv zatvora.

Od nuspojava može uzrokovati nadutost i meku stolicu, a može ometati i neke oralne lijekove ako se uzima u isto vrijeme.

Važno je uzeti glukomanan oko pola sata prije jela, s čašom vode.

11. Meratrim

Meratrim je relativno novi suplement za mršavljenje na tržištu.

To je kombinacija dva biljna ekstrakta koja mogu promijeniti metabolizam masnih stanica.

Tvrdi se da otežava masnim stanicama razmnožavanje, smanjuje količinu masti koju skupljaju iz krvotoka i pomaže im u sagorijevanju uskladištene masti.

Do sada je samo jedno istraživanje provedeno na Meratrimu. Ukupno 100 pretilih ljudi stavljeno je na strogu dijetu od 2000 kalorija, s Meratrimom ili placebom.

Nakon 8 tjedana, skupina Meratrim izgubila je 6 kg težine i 12 cm oko struka. Također su poboljšali kvalitetu života i snizili kolesterol u krvi, šećer i trigliceride.

Nisu zabilježene nuspojave.

12. Hydroxycut

Hydroxycut postoji više od desetljeća, a trenutno je jedan od najboljih suplemenata za mršavljenje u svijetu.

Postoji nekoliko različitih vrsta, ali najčešći se jednostavno naziva “Hydroxycut”. Sadrži nekoliko sastojaka za koje se tvrdi da pomažu u mršavljenju, uključujući kofein i nekoliko biljnih ekstrakata.

Jedno je istraživanje pokazalo da je ovaj suplement uzrokovao gubitak od 10 kg. u razdoblju od 3 mjeseca.

Ako ste osjetljivi na kofein, možete osjetiti anksioznost, nervozu, drhtavicu, bolove i mučninu u želucu, te proljev i razdražljivost.

Oprez sa suplemetima i dodacima za mršavljenje

Dakle ovo su bili najbolji dodaci i suplementi za mršavljenje, s najsnažnijim dokazima koji ih podupiru:

• Mršavljenje: Glukomanan, CLA i Orlistat (Alli)
• Pojačano sagorijevanje masti: kofein i ekstrakt zelenog čaja

Međutim, moramo savjetovati protiv Orlistata zbog neugodnih nuspojava, a protiv CLA zbog štetnih učinaka na metaboličko zdravlje.

Ostaje nam glukomanan, ekstrakt zelenog čaja i kofein.

Ovi dodaci mogu biti korisni, ali su učinci u najboljem slučaju skromni. Nažalost, nijedan dodatak ili suplement doista ne djeluju tako dobro za mršavljenje.

Možda će vam malo potaknuti metabolizam i pomoći vam da izgubite nekoliko kilograma, ali tu, nažalost, prestaje.

Rezanje ugljikohidrata i unos više proteina i dalje su najbolji načini za mršavljenje i djeluju bolje od svih dodataka za mršavljenje zajedno.