Muče vas negativne misli i zanima vas kako ih se osloboditi? Pogledajte najbolje savjete kako početi razmišljati optimistično, te biti pozitivan i sretan u životu.
Jeste li osoba koja vidi čašu napola praznu ili napola punu? Neke studije su pokazale da oba ova načina razmišljanja mogu utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje, te da je pozitivno razmišljanje bolje njih oboje.
Istraživanja nam otkrivaju da ljudi koji su optimisti imaju znatno niži rizik od oboljevanja i umiranja od nekoliko glavnih uzroka smrti, uključujući:
- srčane bolesti
- moždani udar
- karcinom, uključujući karcinom dojke, jajnika, pluća i kolorektalnog karcinoma
- infekcija
- bolesti dišnog sustava
Ostale dokazane prednosti pozitivnog razmišljanja uključuju:
- bolja kvaliteta života
- viši nivo energije
- bolje psihološko i fizičko zdravlje
- brži oporavak od ozljeda ili bolesti
- manje prehlade
- niže stope depresije
- bolje upravljanje stresom i vještine suočavanja
- duži životni vijek
Pozitivno razmišljanje nije magija i neće učiniti da svi vaši problemi nestanu. Ali ono što će učiniti jest da se problemi čine rješivima i pomoći vam kako postati pozitivna osoba i produktivnije pristupiti poteškoćama.
Najbolji načini kako imati pozitivne misli
Pozitivno razmišljanje može se postići kroz nekoliko različitih tehnika koje su se pokazale učinkovitima, poput pozitivnog samogovora, afirmacija i stvaranja pozitivne slike o sebi.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da istrenirate mozak kako pozitivno razmišljati.
1. Usredotočite se na dobre stvari
Izazovne situacije i prepreke dio su života. Kada se suočavate s jednom od njih, usredotočite se na dobre stvari, bez obzira koliko se te situacije činile malene ili naizgled beznačajne.
Ako ju potražite, pozitivu uvijek možete pronaći u svakom oblaku – čak i ako to nije odmah očito.
Na primjer, ako netko otkaže neke važne planove koje ste dogovorili, ne budite negativni, nego se sjetite kako umjesto toga sada imate slobodno vrijeme za gledanje omiljene TV emisije ili druge aktivnosti u kojoj uživate.
2. Vježbajte zahvalnost
Pokazalo se da vježbanje zahvalnosti smanjuje stres, poboljšava samopoštovanje i potiče otpornost čak i u vrlo teškim vremenima.
Pomislite na ljude, trenutke ili stvari koje vam donose neku vrstu utjehe ili sreće i pokušajte izraziti zahvalnost barem jednom dnevno.
To može biti zahvalnost suradniku na pomoći u projektu, voljenoj osobi za pranje posuđa ili vašem psu na bezuvjetnoj ljubavi koju vam pružaju.
3. Vodite dnevnik zahvalnosti
Studije su otkrile da zapisivanje stvari zbog kojih ste zahvalni mogu poboljšati vaš optimizam i osjećaj blagostanja.
To možete učiniti tako da svakodnevno pišete u dnevnik zahvalnosti ili zapisujete popis stvari zbog kojih ste zahvalni u dane kada vam je teško.
4. Otvorite se humoru
Studije su otkrile da smijeh smanjuje stres, tjeskobu i depresiju. Također poboljšava vještine suočavanja, raspoloženje i samopoštovanje.
Budite otvoreni za humor u svim situacijama, posebno onim teškim, i dajte si dopuštenje da se smijete. Trenutno olakšava raspoloženje i čini stvari malo manje teškima.
Čak i ako to ne osjećate; pretvaranje ili prisiljavanje na smijeh može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres.
5. Provodite vrijeme sa pozitivnim ljudima
Negativnost i pozitivnost pokazale su se zaraznima.
Uzmite u obzir ljude s kojima provodite vrijeme. Jeste li primijetili kako netko loše volje može srušiti gotovo sve u sobi? Pozitivna osoba ima suprotan učinak na druge.
Pokazano je da ophođenje s pozitivnim ljudima poboljšava samopoštovanje i povećava šanse za postizanje ciljeva. Okružite se pozitivnim ljudima koji će vas podići i pomoći vam da vidite svijetlu stranu.
6. Vježbajte pozitivan samogovor
Skloni smo biti najteži prema sebi i biti sami sebi najgori kritičar. Vremenom to može dovesti do toga da stvorite negativno mišljenje o sebi koje se teško može poljuljati.
Da biste to zaustavili, morat ćete imati na umu glas u svojoj glavi i odgovoriti pozitivnim porukama, poznatima i kao pozitivni samogovor.
Istraživanja pokazuju da čak i mali pomak u načinu na koji razgovarate sami sa sobom može utjecati na vašu sposobnost regulacije osjećaja, misli i ponašanja pod stresom.
Evo primjera pozitivnog samopričanja: Umjesto da mislite “Stvarno sam to zabrljao/la”, pokušajte sa “Pokušat ću opet na drugi način”.
7. Prepoznajte svoja područja negativnosti
Dobro pogledajte različita područja svog života i prepoznajte ona u kojima ste najčešće najnegativniji.
Nisam siguran? Pitajte pouzdanog prijatelja ili kolegu. Šanse su da će moći pružiti neki uvid.
Kolega može primijetiti da ste na poslu negativni. Vaš supružnik može primijetiti da tijekom vožnje postajete posebno negativni. Uhvatite se u koštac s jednim područjem.
8. Započnite svaki dan sa pozitivnom notom
Stvorite ritual u kojem svaki dan započinjete s nečim poletnim i pozitivnim. Evo nekoliko ideja:
- Recite si da će danas biti sjajan dan ili bilo koju drugu pozitivnu potvrdu.
- Poslušajte sretnu i pozitivnu pjesmu ili popis pjesama.
- Podijelite pozitivnost dajući komplimente ljudima ili čineći nešto lijepo za nekoga.
Kako biti pozitivan kada sve ide po zlu
Pokušati biti pozitivan kada tugujete ili doživljavate drugu ozbiljnu nevolju može se činiti nemogućim.
U to doba važno je skinuti pritisak sa sebe kako biste pronašli utjehu. Umjesto toga, usmjerite tu energiju u dobivanje podrške od drugih.
Pozitivno razmišljanje nije sahranjivanje svake negativne misli ili osjećaja koje imate ili izbjegavanje teških osjećaja. Najniže točke u našem životu često su one koje nas motiviraju da idemo dalje i napravimo pozitivne promjene.
Kad prolazite kroz takvo vrijeme, pokušajte sebe vidjeti kao da ste dobar prijatelj kojem treba utjeha i zdrav savjet.
Što biste joj rekli? Vjerojatno biste prepoznali njezine osjećaje i podsjetili je da ima puno pravo osjećati se tužno ili bijesno u svojoj situaciji, a zatim joj ponuditi potporu nježnim podsjetnikom da će stvari krenuti na bolje.
Nuspojave negativnog razmišljanja
Negativno razmišljanje i mnogi osjećaji koji ga mogu pratiti, poput pesimizma, stresa i bijesa, mogu uzrokovati brojne fizičke simptome i povećati rizik od bolesti i skraćenog životnog vijeka.
Stres i druge negativne emocije pokreću nekoliko procesa u našim tijelima, uključujući oslobađanje hormona stresa, metabolizam i imunološku funkciju.
Duga razdoblja stresa povećavaju upalu u vašem tijelu, te također mogu biti uključena u brojne ili ozbiljne bolesti.
Neki od simptoma stresa uključuju:
- glavobolja
- bolovi u tijelu
- mučnina
- umor
- poteškoće sa spavanjem
Cinizam, stres, bijes i neprijateljstvo povezani su s većim rizikom od:
- srčanih bolesti
- srčani udar
- moždani udar
- demencija
Kada potražiti liječničku pomoć
Ako se osjećate izuzeti negativnim mislima i imate problema s kontroliranjem svojih osjećaja, posjetite liječnika.
Možda će vam koristiti medicinska pomoć, poput pozitivne psihologije ili terapije. Trajne negativne misli mogu biti uzrokovane osnovnim psihijatrijskim stanjem koje zahtijeva liječenje.
Vježbajte optimizam i kako biti pozitivan
Nećete moći poništiti godine pesimizma i negativnih misli preko noći, ali uz određenu praksu i vježbe možete naučiti kako biti pozitivan i pristupiti stvarima sa pozitivnijim izgledima.
