6 Laganih Strategija Kako se Osloboditi Straha i Fobije

Muče vas iracionalni strahovi od bolesti, smrti, ljudi ili visine? Ovdje nađite lagane strategije kako se osloboditi straha i fobije.

Znate kako je bojati se nečega, bilo da je riječ o grmljavinskim olujama, odlasku zubaru, neznancu pred vašim vratima ili gubitku nekoga vama dragog.

Strah je normalna reakcija koja upozorava naša tijela na oprez.

Anksioznost je vrsta straha, koja se više bavi brigom i budućnošću, a ne strahom od nečega što je zapravo prisutno.

Fobija je pak izraženi trajni strah, najčešće prekomjeran ili neopravdan, koji se pojavljuje u vezi očekivanja specifičnog objekta ili situacije.

Ali kada strah, fobija i tjeskoba postanu čest obrazac u našem životu, to postaje problem.

U nastavku članka naučite sve o strahovima i fobijama, te pročitajte jednostavne savjete kako se osloboditi straha prirodnim putem i bez upotrebe lijekova.

Najčešće opće kategorije strahova

Specifične fobije široka su kategorija jedinstvenih fobija vezanih uz određene predmete i situacije.

Fobije dolaze u svim oblicima i veličinama. Budući da postoji beskonačan broj predmeta i situacija, popis specifičnih fobija prilično je dugačak.

Određene fobije obično spadaju u pet općih kategorija:

• strahovi povezani sa životinjama (pauci, psi, insekti)
• strahovi povezani s prirodnim okolišem (visine, grmljavina, mrak)
• strahovi povezani s krvlju, ozljedama ili medicinskim problemima (injekcije, slomljene kosti, padovi)
• strahovi vezani za određene situacije (letenje, vožnja dizalom, vožnja)
• ostalo (gušenje, glasni zvukovi, utapanje)

Te kategorije obuhvaćaju beskonačan broj specifičnih objekata i situacija.

Ne postoji službeni popis fobija, pa ih kliničari i istraživači izmišljaju po potrebi. To se obično postiže kombiniranjem grčkog (ili ponekad latinskog) prefiksa koji opisuje fobiju sa sufiksom – phobia.

Na primjer, strah od vode imenovao bi se kombiniranjem hidro (voda) i fobije (strah).

Postoji i takva stvar kao što je strah od strahova (fobofobija). To je zapravo češće nego što biste mogli zamisliti.

Ljudi s anksioznim poremećajima ponekad doživljavaju napade panike kada su u određenim situacijama. Ovi napadi panike mogu biti toliko neugodni da ljudi čine sve kako bi ih izbjegli u budućnosti.

Na primjer, ako imate napad panike tijekom jedrenja, možete se bojati plovidbe u budućnosti, ali možete se bojati napada napada panike ili straha od razvoja hidrofobije.

Vrste uobičajenih fobija

Proučavanje specifičnih fobija složen je proces. Većina ljudi ne traži liječenje zbog ovih stanja, pa slučajevi uglavnom prolaze neprijavljeni.

Te se fobije također razlikuju ovisno o kulturnim iskustvima, spolu i dobi. Istraživanja su otkrila da neka od najčešćih simptoma fobija uključuju:

• aerofobija – strah od letenja
• autofobija – strah od samoće
• arahnofobija – strah od pauka
• akrofobija – strah od visine
• astrafobija – strah od groma i munja
• ergofobija – strah od posla i odgovornosti
• klaustrofobija – strah od zatvorenih ili skučenih prostora
• mizofobija – strah od zaraze bakterijama ili virusima
• filofobija – strah od ljubavi
• hemofobija – strah od krvi
• hidrofobija – strah od vode
• ofidiofobija – strah od zmija
• tripanofobija – strah od igle i medicinskih procedura
• tanatofobija – strah od smrti
• talasofobija – strah od mora
• zoofobija – strah od životinja

Jedinstvene fobije

Specifične fobije obično su nevjerojatno specifične. Neke toliko da istodobno mogu utjecati samo na nekolicinu ljudi.

Teško ih je prepoznati jer većina ljudi ne prijavljuje neobične strahove svojim liječnicima.

Primjeri nekih neobičnijih fobija uključuju:

• alektorofobija – strah od pilića
• onomatofobija – strah od imena
• pogonofobija – strah od brade
• nefofobija – strah od oblaka
• kriofobija – strah od leda ili hladnoće.

Dakle, ako želite saznati kako pobijediti strah, u nastavku članka pročitajte lagane savjete i strategije kako savladati strah i započeti novi život bez fobija.

Najbolji načini kako se riješiti straha

1. Naučite više o svom strahu

Prvi korak može biti najteži, ali je ujedno i prijeko potreban.

Ne možete prevladati strah koji ostaje skriven u prašnjavim predjelima vaše podsvijesti, nego se morate se suočiti s tim.

Kada pogledate prema nekoj osobi, vidite ju, naučite kako izgleda i kako se ponaša. Isto tako, kada pogledate prema svom strahu, primijetite stvari koje prije niste znali. Ta vam svijest pomaže da prevladate prepreke uzrokovane strahom.

Da biste si pomogli suočiti se sa svojim strahovima i tjeskobom, pokušajte voditi dnevnik tijekom dva ili tri tjedna.

Snimite sve uzorke koje primijetite – postaju li vam dlanovi znojavi i stisne li vam se trbuh kad začujete zvono na vratima?

Imate li više simptoma anksioznosti ujutro ili navečer? Što obično radite kad se pojave vaši strahovi? Zabilježite sve što se čini značajnim.

Prenošenje vaših obrazaca i simptoma straha u pisanje može vam pomoći u demistifikaciji. Što je najvažnije, saznavanje svega o vašem strahu daje vam ideju kako ga se osloboditi.

2. Pozitivna mašta pomaže pobijediti fobije

Mašta je divna stvar i daje vam moć, kreativnost i sposobnost razmišljanja izvan okvira.

Nažalost, aktivna mašta može biti štetan alat kada vas natjera na razmišljanje o negativnim stvarima. Vaša mašta može povećati vaše strahove, čineći vašu situaciju mnogo gorom nego što zapravo jest.

Umjesto da dopustite mašti da vas vodi mračnim hodnicima straha, namjerno je koristite za svladavanje straha.

Odaberite smireni trenutak kada ste opušteni i niste tjeskobni. Zatvorite oči i zamislite se u situaciji koja obično izaziva strah. Na primjer, ako se bojite da ćete se izgubiti u prenatrpanoj zgradi, zamislite se u užurbanom aerodromu.

Sad zamislite kako mirno rješavate situaciju. Ne smrzavate se i počinjete plakati. Umjesto toga, tražite informativni pult ili znak koji će vam pomoći da vratite osjećaj za smjer. Zamišljate sebe kako stižete do ispravnog parkirališta, otključavate vrata automobila i vozite sigurno kući bez ikakvih loših nezgoda.

Mir koji ste doživjeli u vašem zamišljenom scenariju zapravo vam može pomoći da mirnije prođete stvarnu kalvariju.

3. Koristite svoj mozak na drugačiji način

Vaš strah i fobije proizlaze iz određenog dijela vašeg mozga i omogućuju emocijama da prevladaju racionalnu misao. Kada osjetite da vaši strašni simptomi izlaze na vidjelo, pokušajte koristiti drugi dio vašeg mozga.

Razmislite na primjer o brojevima. Medicinska sestra u klinici može zatražiti od pacijenta da mu ocijeni bol na skali od 1-10. Koristite ovu ljestvicu za svoju tjeskobu. Koliko ste zabrinuti kada je savršeno mirno, a koliko kada iskusite vaše najgore simptome?

Zaustavite se i analizirajte. Ocjenjujete li svoj strah 7? Vrlo dobro. Možete raditi na smanjenju toga na 4 ili 3. Pokušajte sljedećim korakom smanjiti ocjenu straha.

4. Usredotočite se na svoje disanje

Disanje je važnije nego što mislite. Strah obično započinje kratkim udisajima.

Kratki udisaji uzrokuju brojne negativne reakcije u vašem tijelu koje brzo postaju napad tjeskobe. Ključ za prevladavanje tih brzih izbijanja tjeskobe je kontrola disanja.

Srećom, duboko disanje nije komplicirano. Jednom kad prepoznate da se plašite, zaustavite se i usredotočite se na svoje disanje.

Udahnite, a zatim polako izdahnite. Pazite da je izdah duži od udisaja. Ovo nije samo neki psihološki trik; duboko disanje prisiljava vaše tijelo da se fizički smiri.

5. Vježbajte svjesnost (pažljivost)

Čuli ste za vježbe svjesnosti, ali što je zapravo to?

Svjesnost ili pažljivost je aktivnost pasivnog razmišljanja koja vam omogućuje da postanete svjesniji svog straha. Kao što ste naučili u 1. koraku, svjesnost vam pomaže da prevladate strah i fobije.

Vježbajte ove savjete za pažnju tijekom nekih od vaših manje teških perioda straha i tjeskobe. Kad prepoznate pojavu simptoma straha, sjednite i razmislite o tome što vam se događa.

Ovo je poput unosa u mentalni dnevnik. Promatrajte simptome čim se pojave i ne poduzmite ništa po tom pitanju.

Samo sjedite i pratite sebe kako trenutak prolazi. Biti pasivan podiže vam samosvijest i sprječava vas da radite tipične stvari koje radite kad iskusite strah. Pomaže vam da se izvučete iz kolotečine.

6. Koristite prirodu kao svog terapeuta

Razgovor s terapeutom izvrstan je način kako pobijediti strah. Međutim, ne možete uvijek biti u uredu svog terapeuta.

Pokušajte umjesto toga otići u šetnju! Prirodna ljepota pronađena u parkovima, dvorištima ili tamo gdje nešto zeleno raste pomaže u smanjenju simptoma straha i tjeskobe. Priroda smiruje ljude, smanjujući razinu stresa i mijenjajući raspoloženja iz tjeskobnih u opuštena.

Osim toga, tjelesna aktivnost u šetnji ili trčanju na otvorenom zahtijeva da drugačije koristimo mozak, što može prouzročiti prijelaz s iracionalnih bojažljivih misli na jasnije razmišljanje koje može pomoći u prevladavanju straha.

Oslobodite se straha ovim metodama

Fobije su uporan, intenzivan i nerealan strah od određenog predmeta ili situacije.

Specifične fobije povezane su s određenim objektima i situacijama. Tipično uključuju strahove povezane sa životinjama, prirodnim okolišem, medicinskim problemima ili specifičnim situacijama.

Iako fobije mogu biti krajnje neugodne i izazovne, terapija i lijekovi mogu pomoći.

Ako mislite da imate fobiju koja vam uzrokuje smetnje u životu, razgovarajte sa svojim liječnikom radi procjene i mogućnosti liječenja.