10 Prirodnih Načina Kako se Riješiti Menstrualnih Bolova

Jaki menstrualni bolovi pogađaju mnoge žene prije i tijekom mjesečnice.

Iako neke žene doživljavaju samo blage grčeve, druge nisu baš te sreće. U nekim slučajevima bolovi u menstruaciji mogu biti ekstremno jaki i stvaraju ozbiljne probleme u svakodnevnom životu.

Ako vas muče grčevi baš svaku mjesečnicu, postoje sigurni koraci kako se riješiti menstrualnih bolova na prirodan način.

U nastavku članka pročitajte 10 dokazanih načina koji vam mogu pomoći ublažiti menstrualne bolove bez tableta i vratiti se na pravi put sa svojim užurbanim životom.

Kako ublažiti menstrualne bolove prirodnim putem

1. Upotrijebite grijaći flaster

Korištenje zagrijanog flastera ili omota na trbuhu može vam pomoći da opustite mišiće maternice. Ti mišići uzrokuju bolove u mjesečnicama. Toplina također može pojačati cirkulaciju u trbuhu, što može smanjiti bol.

Prema studijama, nošenje toplinskog obloga za grčeve zapravo je učinkovitije od uzimanja tableta protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput paracetamola (acetaminofena).

Osim što djelotvorno ublažava bol i grčeve, istraživanje je također pokazalo da korištenje toplinskih obloga smanjuje umor i promjene raspoloženja, što je česta pojava uzimanja lijekova.

Flastere za vrućinu na trbuhu možete pronaći u lokalnoj ljekarni i na mreži. Izuzetno su jednostavni za upotrebu. Samo ih otvorite i zalijepite na trbuh.

Električni grijači i boce s toplom vodom nisu tako zgodni za upotrebu kao flasteri. Ali su dobar izbor ako neko vrijeme provodite kod kuće i ne trebate se puno kretati.

2. Masirajte trbuh esencijalnim uljima

Istraživanja sugeriraju da neka esencijalna ulja mogu olakšati grčeve kada se masiraju na trbuh, posebno kada se koriste u mješavini ulja.

Ulja koja se čine najučinkovitijima u smanjenju menstrualnih bolova, zbog svoje sposobnosti da pojačavaju cirkulaciju, uključuju:

• lavanda
• kadulja
• ruža
• mažuran
• cimet

Eterična ulja možete pronaći na internetu ili u lokalnoj trgovini zdrave hrane.

Prije upotrebe esencijalnih ulja, trebali biste ih pomiješati sa uljem-nosačem, poput kokosovog ulja ili ulja jojobe. Nosiva ulja djeluju tako što sigurno “unose” esencijalno ulje u vašu kožu i pomažu u širenju ulja na velikom području.

Nakon što je smjesa ulja spremna za upotrebu, utrljajte nekoliko kapi rukama, a zatim nježno masirajte trbuščić.

Stručnjaci kažu da masiranje kružnim pokretima samo pet minuta dnevno prije i tijekom menstruacije može pomoći u ublažavanju bolova i jačanju cirkulacije u trbuhu.

3. Vježbajte

Prema nedavnom istraživanju, aerobno vježbanje niskog i srednjeg intenziteta može pomoći u smanjenju boli uzrokovane grčevima u mjesečnici.

U istom istraživanju znanstvenici su otkrili da su žene koje su radile 30 minuta aerobnih vježbi tri dana u tjednu, tijekom osam tjedana, pokazale značajno smanjenje menstrualnih bolova.

Da biste svoj aerobni trening uklopili u svoj raspored, razmislite o vožnji biciklom na posao, plešući uz svoje omiljene melodije ili baveći se sportom u kojem uživate.

4. Topla kupka

Namakanje u toploj kadi još je jedan način da mišiće zdjelice okružite toplinom koja im je potrebna za opuštanje.

Snagu ublažavanja boli kod dobrog natapanja možete pojačati dodavanjem nekoliko kapi esencijalnih ulja – poput lavande, kadulje ili ruže – u vodu za kupanje.

Pokušajte se opustiti u toploj kupki barem 15 minuta kako biste od nje dobili najviše koristi.

5. Radite jogu

Jedno istraživanje sugerira da, poput aerobnih vježbi, joga također može biti korisna u ublažavanju bolova u menstruaciji.

U ovom istraživanju otkriveno je da su žene koje su sudjelovale u 60-minutnom tečaju joge jednom tjedno tijekom 12 tjedana pokazale značajno smanjenje bolova.

Ako želite isprobati jogu, potražite tečajeve sa fizičkom komponentom i komponentom opuštanja. Istraživanja sugeriraju da je ova kombinacija najučinkovitija u smanjenju bolova zbog grčeva u mjesečnici.

6. Uzimajte suplemente

Nekoliko studija sugerira da različite vrste dodataka prehrani mogu pomoći u ublažavanju grčeva u menstruaciji. Neki dodaci koji obećavaju uključuju:

• kalcij
• vitamini B6, B1, E i D, magnezij i cink
• vitamin B12 i riblje ulje

Dodatke prehrani možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na mreži. Koristite prema uputama i razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate neke druge tablete jer oni mogu komunicirati s dodacima.

7. Izbjegavajte kofein i slanu hranu

Iako dodaci mogu pomoći u ublažavanju bolova tijekom menstrualnog razdoblja, također je dobro izbjegavati određene namirnice koje mogu uzrokovati zadržavanje vode, nadutost i nelagodu.

Neke vrste hrane kojih se morate kloniti kada imate grčeve uključuju:

• slana hrana
• kofein
• alkohol
• masna hrana

Prema istraživanju, vegetarijanska prehrana s malo masnoće može pomoći smanjiti simptome boli i predmenstrualnog sindroma (PMS).

8. Ostanite hidratizirani

Prema stručnjacima, vjerojatnije ćete imati grčeve u trbuhu tijekom mjesečnice ako ste dehidrirani.

Cilj je piti do osam čaša vode od 3 dl dnevno. Trebat će vam više ako je vruće, ako ste vježbali ili ako jednostavno osjećate žeđ.

9. Pokušajte sa akupresurom

Akupresura je neinvazivni tretman kineske medicine koji se koristi za mnoge zdravstvene probleme. Ovaj tretman uključuje upotrebu prstiju da biste snažno pritisnuli određene dijelove tijela kako biste olakšali različite simptome.

Prema jednoj studiji, kružno masiranje na mjestu iznad gležnja može ublažiti menstrualnu bol.

Način da se to učini je:

• Izmjerite nekoliko centimatara unutarnje kosti iznad gležnja.
• Čvrsto trljajte ovo područje nekoliko minuta.
• Ponavljajte svakodnevno po potrebi prije i tijekom menstruacije.

10. Biljni čajevi

Biljni čajevi su topli i umirujući, a u nekim slučajevima i samo bilje može biti korisno.

Neki proizvođači čajeve poput kamilice, maslačka, crvene maline i komorača stavljaju na tržište kao olakšanje kod menstrualnih grčeva. Međutim, malo je dokaza koji to potkrepljuju, ali svakako vrijedi probati. Možda baš za vas radi!

Biljne čajeve možete naći u svakoj trgovini sa zdravom prehranom ili na mreži.

Što uzrokuje bolove u menstruaciji?

Periodni grčevi nastaju kontrakcijama u maternici. Te kontrakcije potaknute su promjenom razine hormona u vašem tijelu. Kada imate menstruaciju, maternica vam se skuplja i izbacuje sluznicu koja se kroz krv ispušta kroz vaginu.

Neke žene imaju veću vjerojatnost da će osjetiti bol u menstruaciji. Čimbenici rizika uključuju žene koje:

• su mlađe od 30 godina
• imaju jako krvarenje tijekom mjesečnice
• imaju neredovita krvarenja
• imaju obiteljsku anamnezu boli u menstruaciji
• pušenje
• započele pubertet rano (11 godina ili ranije)

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Iako su menstrualni bolovi vrlo česti, jaki bolovi nisu normalni. Morali biste zakazati sastanak sa liječnikom ako:

• grčevi u menstruaciji toliko su bolni da ne možete raditi svakodnevne aktivnosti
• počeli ste imati jake menstrualne grčeve u 25. godini ili nakon nje

Ekstremna bol prije ili tijekom menstruacije može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja koje zahtijeva liječenje, kao što su:

• endometrioza
• upalna bolest zdjelice
• spolno prenosive infekcije
• mioma maternice
• adenomioza
• cervikalna stenoza

Prirodno se riješite menstrualnih bolova

Menstrualni grčevi vrlo su česti, ali postoje trenuci kada mogu ometati vaš svakodnevni život. Srećom, postoje prirodni koraci kojima se možete riješiti boli i nelagode uzrokovane tim dosadnim menstrualnim grčevima.

Ako, međutim, bol ne nestane nakon nekoliko dana ili je tako ekstremna da imate poteškoća u funkcioniranju, svakako se obratite svom liječniku.