13 Savjeta Kako se Riješiti Žgaravice i Kiseline u Želucu

Muči vas jaka kiselina u želucu? Ovdje pročitajte zdrave i učinkovite savjete kako se riješiti žgaravice i refluks kiseline u želucu prirodnim putem.

Milijuni ljudi širom svijeta doživljavaju refluks kiseline i žgaravicu.

Najčešće korišten tretman uključuje komercijalne lijekove, poput omeprazola. Međutim, promjene u načinu života također mogu biti učinkovite.

Jednostavna promjena prehrambenih navika ili načina spavanja može značajno smanjiti simptome žgaravice i pojačane kiseline, poboljšavajući kvalitetu života.

Što je refluks kiseline i koji su simptomi?

Refluks kiseline je kada se želučana kiselina potisne u jednjak, a to je cijev koja prenosi hranu i piće od usta do želuca.

Kod nekih refluks je potpuno normalan i bezopasan, obično ne uzrokuje simptome. Ali kad se to dogodi prečesto, izgara unutrašnjost jednjaka.

Procjenjuje se da 14–20% svih odraslih osoba u Europi ima refluks u nekom ili drugom obliku. Najčešći simptom refluksa kiseline poznat je kao žgaravica, što je bolan osjećaj pečenja u prsima ili grlu.

Istraživači procjenjuju da oko 7% Europljana svakodnevno osjeća žgaravicu.

Od onih koji redovito imaju žgaravicu, 20–40% ima dijagnozu gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), koja je najozbiljniji oblik refluksa kiseline.

Uz žgaravicu, uobičajeni simptomi refluksa uključuju kiselkasti okus na stražnjoj strani usta i poteškoće s gutanjem. Ostali simptomi uključuju kašalj, astmu, eroziju zuba i upalu u sinusima.

Dakle, evo 13 prirodnih načina za smanjenje refluksa kiseline i žgaravice, a sve potkrijepljeno znanstvenim istraživanjima.

Kako se riješiti jake želučane kiseline i žgaravice prirodno

1. Nemojte se prejedati

Tamo gdje se jednjak otvara u želudac, postoji prsten poput mišića poznat kao donji sfinkter jednjaka.

Djeluje kao ventil i trebao bi spriječiti odlazak kiselog sadržaja želuca u jednjak. Prirodno se otvara kad progutate, podrignete ili povratite. U suprotnom, trebao bi ostati zatvoren.

Kod ljudi s refluksom kiseline ovaj je mišić oslabljen ili nefunkcionalan. Refluks kiseline također se može dogoditi kada postoji prevelik pritisak na mišić, zbog čega se kiselina istiskuje kroz otvor.

Ne iznenađuje što se većina simptoma refluksa događa nakon obroka. Također se čini da veći obroci mogu pogoršati simptome refluksa.

Jedan od koraka koji će vam pomoći pomoći riješiti se refluks kiseline je izbjegavanje jedenja velikih obroka.

2. Smanjite tjelesnu težinu

Dijafragma je mišić smješten iznad vašeg želuca. Kod zdravih ljudi dijafragma prirodno jača donji sfinkter jednjaka.

Kao što je ranije spomenuto, ovaj mišić sprječava prekomjerno izbacivanje želučane kiseline u jednjak.

Međutim, ako imate previše masnoća na trbuhu, tlak u trbuhu može postati toliko visok da se donji sfinkter jednjaka gurne prema gore, dalje od potpore dijafragme.

Ovo je stanje poznato kao hiatusna kila. Hiatusna kila glavni je razlog zašto pretile osobe i trudnice imaju povećan rizik od refluksa i žgaravice.

Nekoliko promatračkih studija pokazuje da višak kilograma u trbušnom području povećava rizik od refluksa i GERB-a. Kontrolirane studije to podržavaju, pokazujući da gubitak kilograma može ublažiti simptome refluksa.

Gubitak kilograma trebao bi vam biti jedan od prioriteta ako se želite riješiti žgaravice.

3. Slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata

Sve veći dokazi sugeriraju da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može ublažiti simptome refluksa kiseline i žgaravice.

Znanstvenici sumnjaju da neprobavljeni ugljikohidrati mogu uzrokovati prekomjerni rast bakterija i povišeni tlak unutar trbuha. Neki čak nagađaju da je ovo možda jedan od najčešćih uzroka refluksa kiseline.

Studije pokazuju da je prekomjerni rast bakterija uzrokovan poremećenom probavom i apsorpcijom ugljikohidrata.

Ako imate previše neprobavljenih ugljikohidrata u probavnom sustavu, postajete plinoviti i napuhnuti. Također vas često tjera da podrigujete.

Podržavajući ovu ideju, nekoliko malih studija ukazuje na to da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata poboljšava simptome refluksa.

Uz to, liječenje antibioticima može značajno smanjiti refluks kiseline, moguće smanjenjem broja bakterija koje stvaraju plinove.

U jednoj studiji istraživači su sudionicima dali GERD-ove prebiotičke dodatke vlaknima koji potiču rast bakterija koje stvaraju plinove. Kao rezultat toga pogoršali su se simptomi refluksa sudionika.

4. Ograničite unos alkohola

Pijenje alkohola može povećati ozbiljnost refluksa kiseline i žgaravicu.

Pogoršava simptome povećanjem želučane kiseline, opuštanjem donjeg sfinktera jednjaka i narušavanjem sposobnosti jednjaka da se očisti od kiseline.

Studije su pokazale da umjereni unos alkohola može čak uzrokovati simptome refluksa kod zdravih osoba.

Kontrolirane studije također pokazuju da pijenje vina ili piva povećava simptome refluksa u usporedbi s pijenjem obične vode.

5. Kava može pojačati žgaravicu

Studije pokazuju da kava privremeno slabi donji ezofagealni sfinkter, povećavajući rizik od refluksa kiseline.

Neki dokazi ukazuju na kofein kao mogućeg krivca. Slično kavi, kofein slabi donji sfinkter jednjaka. Uz to, pokazalo se da pijenje kave bez kofeina smanjuje žgaravicu u usporedbi s običnom kavom.

Međutim, jedno istraživanje koje je sudionicima davalo kofein u vodi nije uspjelo otkriti nikakve učinke kofeina na refluks, iako je kava sama pogoršavala simptome.

Ova otkrića ukazuju da spojevi koji nisu kofein mogu igrati ulogu u učincima kave na refluks kiseline. Prerada i priprema kave također mogu biti uključeni.

Hoće li unos kave pogoršati refluks kiseline, ovisi o pojedincu. Ako vam kava daje žgaravicu, jednostavno je izbjegavajte ili ograničite unos.

6. Žvačite žvakaće gume

Nekoliko studija pokazuje da žvakaća guma smanjuje kiselost u jednjaku. Čini se da su žvake koje sadrže bikarbonat posebno učinkovite.

Ova otkrića ukazuju da žvakaća guma – i s tim povezano povećanje proizvodnje sline – mogu pomoći u čišćenju jednjaka od kiseline.

Međutim, vjerojatno ne smanjuje sam refluks.

7. Izbjegavajte sirovi luk

Jedno istraživanje na ljudima sa refluksom kiseline pokazalo je da je jedenje obroka koji sadrži sirovi luk značajno povećalo žgaravicu, jaku kiselinu i podrigivanje u usporedbi sa identičnim obrokom koji nije sadržavao luk.

Češće podrigivanje može sugerirati da se proizvodi više plina zbog velike količine fermentiranih vlakana u luku.

Sirovi luk također može iritirati sluznicu jednjaka, uzrokujući pogoršanje žgaravice.

Bez obzira na razlog, ako volite sirovi luk, a simptomi se pogoršavaju, trebali biste ga izbjegavati.

8. Ograničite unos gaziranih pića

Pacijentima s GERB-om ponekad se savjetuje da ograniče unos gaziranih pića.

Jedno promatračko istraživanje pokazalo je da su gazirana bezalkoholna pića povezana sa pojačanim simptomima žgaravice.

Također, kontrolirane studije pokazuju da pijenje gazirane vode ili koka kole privremeno slabi donji ezofagealni sfinkter, u usporedbi s pijenjem obične vode.

Glavni razlog je plinoviti ugljični dioksid u gaziranim pićima, zbog čega ljudi češće podriguju – učinak koji može povećati količinu kiseline koja izlazi u jednjak.

9. Oprezno sa sokovima od citrusa

Sok od naranče ili grejpa može pogoršati simptome žgaravice.

Čini se da kiselost agruma nije jedini čimbenik koji pridonosi tim učincima. Čini se da sok od naranče s neutralnim pH također pogoršava simptome.

Budući da sok od citrusa ne oslabljuje donji sfinkter jednjaka, vjerojatno je da neki od njegovih sastojaka iritiraju sluznicu jednjaka.

Iako sok od citrusa vjerojatno ne uzrokuje refluks kiseline, može vam privremeno pogoršati stanje.

10. Jedite manje čokolade

Pacijentima s GERB-om ponekad se savjetuje da izbjegavaju ili ograničavaju konzumaciju čokolade. Međutim, dokazi za ovu preporuku su slabi.

Jedno malo, nekontrolirano istraživanje pokazalo je da je konzumiranje 120 ml čokoladnog sirupa oslabilo donji sfinkter jednjaka.

Druga kontrolirana studija otkrila je da pijenje čokoladnog napitka povećava količinu kiseline u jednjaku, u usporedbi s placebom.

Ipak, potrebne su daljnje studije prije donošenja bilo kakvih čvrstih zaključaka o učincima čokolade na simptome refluksa.

11. Izbjegavajte metvicu

Pepermint i spearmint uobičajene su biljke koje se koriste za aromatiziranje hrane, slatkiša, žvakaćih guma, vode za usta i paste za zube.

Također su popularni sastojci biljnih čajeva.

Ipak, jedna kontrolirana studija pokazala je da visoke doze metvice mogu pogoršati simptome refluksa kiseline, vjerojatno iritirajući unutrašnjost jednjaka.

Ako osjećate da vam metvica pogoršava žgaravicu, onda je izbjegavajte.

12. Ne jedite tri sata prije odlaska u krevet

Ljudima s refluksom kiseline obično se savjetuje da izbjegavaju jesti unutar tri sata prije nego što odu na spavanje.

Iako ova preporuka ima smisla, postoje ograničeni dokazi koji to potkrepljuju.

Jedno istraživanje na pacijentima s GERB-om pokazalo je da kasni večernji obrok nije utjecao na refluks kiseline, u usporedbi s obrokom prije 19 sati.

Međutim, promatračko istraživanje pokazalo je da je jedenje blizu spavanja povezano sa znatno većim simptomima refluksa kada su ljudi išli spavati.

Potrebno je više studija prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci o učinku kasnih večernjih obroka na GERB. To također može ovisiti o pojedincu.

13. Nemojte spavati na desnoj strani

Nekoliko studija pokazuje da spavanje na desnoj strani može pogoršati simptome refluksa noću.

Razlog nije potpuno jasan, ali se možda objašnjava anatomijom.

Jednjak ulazi u desnu stranu želuca. Kao rezultat, donji ezofagealni sfinkter nalazi se iznad razine želučane kiseline kada spavate na lijevoj strani.

Kad ležite na desnoj strani, želučana kiselina pokriva donji sfinkter jednjaka. To povećava rizik od curenja kiseline kroz njega i uzrokovanja refluksa.

Očito je da ova preporuka možda nije praktična jer većina ljudi mijenja položaj dok spavaju.

Ipak, odmaranje na lijevoj strani možda će vam biti ugodnije dok zaspite.

Riješite se simptoma žgaravice i refluksa kiseline

Neki znanstvenici tvrde da su prehrambeni čimbenici glavni temeljni uzrok refluksa kiseline i žgaravice.

Iako bi to moglo biti istina, potrebno je više istraživanja kako bi se potkrijepile ove tvrdnje.

Ipak, studije pokazuju da jednostavne prehrambene promjene i promjene načina života mogu značajno pomoći da se riješite žgaravice i ostalih simptoma refluksa kiseline bez lijekova.