7 Jednostavnih Savjeta Kako se Udebljati Brzo i Zdravo

Mislite da ste premršavi i želite nabaciti koji kilogram? U ovom članku saznajte kako se brzo udebljati na zdrav i prirodan način.

Otprilike dvije trećine ljudi u zapadnom dijelu svijeta ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretilo. Međutim, postoji i mnogo onih sa potpuno suprotnim problemom, a to je da su previše mršavi.

To je zabrinjavajuće, jer pothranjenost može biti jednako tako loša za vaše zdravlje kao i pretilost. Uz to, mnogi ljudi koji nemaju kliničku težinu i dalje žele dobiti malo mišića.

Bez obzira jeste li klinički pothranjeni ili se jednostavno borite da se udebljate, glavni principi su isti.

Što zapravo znači biti mršav?

Mala tjelesna težina definira se kao indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5. Procjenjuje se da je to manje od minimalne tjelesne mase potrebne za održavanje optimalnog zdravlja.

Suprotno tome, preko 25 smatra se prekomjernom težinom, a preko 30 smatra se pretilošću.

Međutim, imajte na umu da postoje mnogi problemi sa BMI ljestvicom, koja gleda samo na težinu i visinu. Ne uzima u obzir mišićnu masu.

Neki su ljudi prirodno vrlo mršavi, ali još uvijek zdravi. Nizak kilogram prema ovoj ljestvici ne znači nužno da imate zdravstvenih problema.

U nastavku članka pogledajte nekoliko najboljih načina kako se udebljati brzo i zdravo ako ste previše mršavi.

Najbolji načini kako se zdravo udebljati

1. Jedite češće

Kada ste jako mršavi, možda ćete se brže osjećati sitima. Jedite pet do šest manjih obroka tijekom dana, a ne dva ili tri velika obroka.

Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima. Kao dio sveukupne zdrave prehrane odaberite:

• kruh od cjelovitih žitarica
• tjestenine i žitarice
• voće i povrće
• mliječne proizvode
• nemasne izvore proteina
• orašaste plodove
• i sjemenke.

2. Pokušajte sa smoothijima

Nemojte konzumirati dijetalne i gazirane sokove, kavu i druga pića s malo kalorija i malom hranjivom vrijednošću.

Umjesto toga popijte smoothie ili zdrave shakeove napravljene od mlijeka i svježeg ili smrznutog voća te pospite malo mljevenog lanenog sjemena.

U nekim se slučajevima može preporučiti kao tekuća zamjena obroku i pomoći u debljanju.

3. Pazite kada unosite tekućinu

Neki ljudi smatraju da pijenje tekućine prije obroka otupljuje njihov apetit. U tom slučaju, možda je bolje pijuckati pića zajedno s obrokom ili međuobrokom.

Za druge, pijenje 30 minuta nakon obroka, a ne uz obrok, može uspjeti.

4. Neka se svaki zalogaj računa

Napravite mđuobrok sa orašastim plodovima, maslacem od kikirikija, sirom, suhim voćem ili avokadom.

Prigrizite prije spavanja, poput sendviča s maslacem od kikirikija, ili sendviča s avokadom, narezanim povrćem, nemasnim mesom ili sirom.

5. Pojačajte kalorije za debljanje

Jelima dodajte dodatke za više kalorija – kao što su topivi sir u kajgani, te mlijeko u juhama i varivima.

6. Prigodno se počastite

Čak i kad imate prekomjernu težinu, imajte na umu višak šećera i masti.

Povremena kriška pite je u redu. Ali većina poslastica trebala bi biti zdrava i uz kalorije osigurati i hranjive sastojke.

Mafini s mekinjama, jogurt i granola štapići dobar su izbor.

7. Vježbajte

Vježbanje, posebno trening snage, može vam pomoći u debljanju gradeći mišiće. Vježbanje također može potaknuti vaš apetit.

Uvijek mislite na zdravlje ako se želite udebljati

Pijenje gaziranih sokova i jedenje krofni može vam pomoći da se udebljate u 7 dana, ali istovremeno može biti loše za vaše zdravlje.

Ako imate ispodprosječnu težinu, morate težiti da dobijete uravnoteženu količinu mišićne mase i potkožnog masnog tkiva, a ne puno nezdrave masnoće na trbuhu.

Stoga je apsolutno bitno jesti zdravu hranu i živjeti sveukupno zdrav način života.

Dakle, ako ste jako pothranjeni, posjetite svog liječnika ili dijetetičara za procjenu. Zajedno možete planirati kako postići svoje ciljane kilograme.