6 Zdravih Savjeta Kako Sniziti Kolesterol BEZ Lijekova

Ako ste tek saznali da imate povišen kolesterol, možda se pitate koje su vam mogućnosti da ga reducirate.

Kolesterol se može sniziti lijekovima na recept, što je često prvo preporučeno liječenje. Izuzetno visok kolesterol treba riješiti planom liječenja na recept što je prije moguće.

Međutim, ako se kolesterol smatra blago ili umjereno visokim, možda ćete ga moći smanjiti bez lijekova. Ovaj će vam članak objasniti strategije koje možete isprobati kod kuće kako biste snizili razinu kolesterola.

kako smanjiti kolesterol bez upotrebe lijekova

Normalno je da želite pokušati kontrolirati kolesterol izborom načina života, prehranom i dodacima kao prvom linijom liječenja, a ne započinjanjem uzimanja lijekova.

Koraci kojima možete sniziti kolesterol bez lijekova uključuju sljedećih šest savjeta:

1. Izbjegavajte trans i zasićene masti

Jedenje hrane koja sadrži zasićene ili transmasti može povećati razinu kolesterola. Europsko udruženje za srce preporučuje smanjenje unosa zasićenih masnoća na manje od 6 posto dnevnih kalorija.

2. Jedite puno topivih vlakana

Povećanje dnevnog unosa topivih vlakana može smanjiti kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL).

Uzimanje dodataka psylliuma i jedenje zobenih pahuljica za doručak jednostavni su načini za povećanje količine topivih vlakana koje svakodnevno konzumirate.

Također možete dodati voće i povrće kako biste taj unos vlakana povećali.

3. Vježbajte

Ako smatrate da imate medicinski prekomjernu težinu, šanse za povišen kolesterol povećavaju se. Ali također je važno spomenuti da je ideja da mršave osobe ne mogu imati povišen kolesterol pogrešna.

Kardiovaskularne tjelovježbe mogu vam pomoći održati zdravu tjelesnu težinu, a također mogu poboljšati zdravlje vašeg srca.

Biciklizam, plivanje, hodanje i trčanje, sve su vježbe koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola, pogotovo ako ih radite tri puta tjedno ili više.

4. Smanjite unos alkohola

Kada pijete alkohol, jetra ga u vašem tijelu razgrađuje na trigliceride i kolesterol. Konzumacija alkohola također može povisiti krvni tlak i otežati održavanje tjelesne težine u zdravom rasponu.

Smanjivanje količine piva, vina i žestica može biti prvi jednostavan korak za snižavanje kolesterola.

5. Isprobajte dodatke od ribljeg ulja

Dodaci prehrani od ribljeg ulja sadrže omega 3-lančane masne kiseline. Te kiseline mogu pomoći u snižavanju triglicerida, iako su istraživanja mješovita.

Uzimanje ribljeg ulja možda neće izravno smanjiti LDL, ali može imati i druge koristi, poput smanjenja upala u tijelu.

6. Uzmite dodatak češnjaka

Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da uzimanje dodataka češnjaka može umjereno smanjiti LDL kolesterol.

Jedno je istraživanje sugeriralo da češnjak može pomoći u smanjenju apsorpcije kolesterola u tijelu i smanjenju triglicerida u krvi. No, potrebno je više istraživanja kako bi se definitivno shvatilo kako je češnjak povezan sa sniženom razinom kolesterola.

Dodatak češnjaka možete pronaći u bilo kojoj trgovini zdrave hrane ili jednostavno počnite koristiti više sirovog češnjaka za kuhanje kod kuće.

Zašto pokušati reducirati kolesterol bez lijekova?

Možda ne biste željeli uzimati lijekove za snižavanje razine kolesterola iz nekoliko razloga.

Statini su vrsta lijekova koji se koriste za kontrolu visokog kolesterola. Neke nuspojave statina neki mogu smatrati gorima od rizika od visokog kolesterola.

Te nuspojave mogu uključivati:

  • bol u mišićima
  • umor
  • vrtoglavica
  • usporena probava
  • nizak broj trombocita u krvi

Korištenje statina također vas može dovesti do razvoja drugih stanja, poput dijabetesa tipa 2. Ako već imate veći rizik za razvoj ove vrste stanja, možda ćete htjeti razgovarati sa vašim liječnikom o izbjegavanju statina ako je moguće.