6 Jednostavnih Načina Kako Početi Skidanje Kilograma

Odlučili ste smršaviti ali ne znate kako započeti? Pogledajte nekoliko laganih načina kako početi skidanje kilograma prirodnim putem.

Da bi ste uspješno započeli skidanje težine, trebate napraviti neku vrstu promjene.

Ako imate prekomjernu kilažu, pad od samo pet posto tjelesne težine može donijeti znatne zdravstvene koristi te smanjiti rizik od bolesti.

Dakle, slijedite ovih šest jednostavnih, ali vrlo učinkovitih savjeta kako početi skidanje kilograma, koji će vam biti od pomoći u samom startu.

=> VIŠE O MRŠAVLJENJU

6 savjeta kako početi sa mršavljenjem

Evo šest savjeta kako ubrzati vaš metabolizam prirodno i pokrenuti mršavljenje već danas.

1. Ne preskačite doručak

Možda vjerujete da možete smršaviti preskačući doručak, ali zapravo je suprotno: doručak je ono što pokreće vaš metabolizam tijekom dana.

Ako preskočite doručak, vaše tijelo djeluje sporije. Započeti svoj dan sa doručkom znači i da je manje vjerojatno da ćete se prejesti u drugim obrocima.

Za najbolje rezultate potražite dobro uravnotežen, velik doručak koji uključuje žitarice, voće i proteine.

Ako se dogodi velika promjena u vašoj rutini, možete započeti s malim i nadograditi svoj obrok – ali definitivno prestanite sa preskakanjem.

I što ranije budete jeli, to bolje. Nemojte čekati tri sata ili dok ne dođete na posao. Neka to bude ujutro čim ustanete.

2. Pijte vodu

Kao što već jeste, većina nas ne pije dovoljno tekućine tijekom dana. Voda sadržava nula kalorija, ključna je za dobro zdravlje, pa čak može i zasititi kada ste gladni.

Još najbolje, kada umjesto drugih napitaka za mršavljenje pijete vodu, vjerojatno zamjenjujete stotine lukavih kalorija iz soka, bezalkoholnih pića, specijalnih kava i alkohola, a to može biti od 120 kalorija u šalici soka od naranče do preko 200 kalorija u ledenom kapučinu.

Popijte čašu vode uz svaki obrok i međuobrok.

3. Odaberite cjelovite žitarice

Kada odabirete što ćete staviti u usta, potražite cjelovite žitarice sa niskim postotkom šećera, umjesto izrazito prerađene hrane napravljene od bijelog brašna i rafiniranog šećera.

Ne samo da ćete se osjećati punije sa manje kalorija (120 kalorija u tostu od pšeničnog kruha sa žlicom laganog krem sira u usporedbi s gotovo 300 kalorija u krofni sa mlijekom), već ćete i liječiti svoje tijelo sa više hranjivih sastojaka, a istovremeno pomaže u sprečavanju srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.

4. Budite aktivni barem 10 minuta dnevno

Prelazak direktno sa kauča u teretanu svakih sat vremena vrsta je promjene u kojoj bi samo superjunak mogao ići u korak.

Ali dodajte svakodnevno samo 10 minuta vježbanja i na dobrom ste putu za skidanje kilograma i smanjenje niza zdravstvenih rizika. Vježbanje također ima pozitivan učinak na metabolizam – upravo ono što trebate.

Ali imajte na umu da uopće nećete početi skidanje kilograma ako svoju pojačanu aktivnost upotrebljavate kao izgovor za drugi kolač.

Mnogo ljudi precjenjuje koliko kilograma mogu izgubiti samo vježbanjem, pa na kraju konzumiraju više hrane.

5. Razmislite o svojoj motivaciji

Na papir stavite razloge zbog kojih želite započeti skidanje kilograma, ali ne zašto vas partner gnjavi ili zašto vaš liječnik kaže da to morate učiniti.

Želite li imati više energije, ubaciti se u uske traperice i smanjiti rizik od dijabetesa?

Kada ste u iskušenju da otvorite vrećicu čipsa ili preskočite svoj trening, upotrijebite svoje napisane podsjetnike koji vas motiviraju da nastavite dalje.

Razgovarajte s prijateljima koji podržavaju vaše ciljeve i vježbajte sa partnerima koji dijele vaše ciljeve.

6. Počnite odmah

Nova godina je popularno vrijeme za postavljanje niza rezolucija, ali neće proći puno vremena prije nego što se drugi prioriteti nametnu u vaš fokus.

Tada je iskušenje odgoditi plan mršavljenja dok se vrijeme ne pokaže boljim. Mnogo ljudi čeka dok se stresni projekt ne provede na poslu ili nakon odmora, ali život će se uvijek dogoditi.

Započnite sa mršavljenjem govoreći sebi da je sada najbolje vrijeme za početak. Ako imate dobro osmišljene ciljeve i plan, bilo koje vrijeme može biti savršeno vrijeme.

Započnite skidanje kilograma već danas

Dakle ovo je bilo 6 jednostavnih, ali efikasnih savjeta kako početi skidanje nakupljenih kilograma.

Držite ih se čvrsto i nemojte se iznenaditi ako već do kraja ovog tjedna uočite smanjivanje obujma vašeg struka.