Kako Koristiti Lanene Sjemenke za Mršavljenje i Prehranu

Lan, također poznat kao pravi lan, biljka je vrlo bogata hranjivim tvarima i vlaknima, te ima višestruku upotrebu.

Lan se najčešće koristi i uzgaja zbog svojih sjemenki, koje se mogu samljeti u brašno, iscijediti u ulje ili pretvoriti u tekstil.

Vjeruje se da lanene sjemenke mogu koristiti u prehrani kao način da se započne ili ubrza mršavljenje.

Studije o tome su različitih mišljenja, ali postoji razlog u vjerovanje da lanene sjemenke itekako mogu pomoći nekim ljudima da izgube kilograme.

U nastavku članka saznajte kako koristiti lanene sjemenke za mršavljenje i zdravi plan prehrane.

Lanene sjemenke mogu pomoći u mršavljenju

Sve zdravstvene prednosti sjemenki lana dolaze iz njihovih jedinstvenih hranjivih svojstava i molekularnog sastava.

Sjemenke lana pune su vlakana

Lanene sjemenke su hrana visoko bogata vlaknima. Kad jedete hranu bogatu vlaknima, duže se osjećate puni.

To može pomoći u suzbijanju želje za jelom ako morate smanjiti kalorije za gubitak kilograma. Uz to, hrana bogata vlaknima potiče rad vašeg probavnog trakta.

Unošenje vlakana je ključno za kretanje hrane kroz crijeva bez prepreka. Također pomaže u stabiliziranju šećera u krvi i postizanju zdrave težine.

Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina

Lanene sjemenke također su prepune omega-3 masnih kiselina u lancu, koje imaju dokazane zdravstvene koristi.

One mogu smanjiti upalu (što može pridonijeti bolestima srca), pomoći u borbi protiv autoimunih bolesti i mogu smanjiti rizik od određenih karcinoma.

Ono što nije potpuno jasno jest, da li te masne kiseline imaju izravnu vezu s početnim gubitkom kilograma.

Studija o tome kako omega-3 utječu na mršavljenje u programu prehrane i vježbanja pokazao je malo da nema učinka.

Anegdotski, mnogi podržavaju tvrdnju da omega-3 olakšavaju mršavljenje, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se dokazao ili opovrgnuo njihov učinak.

Bogat su izvor lignina

Složeni polimer zvan lignin nalazi u staničnim zidovima mnogih biljaka.

Ovaj polimer biljnoj tvari daje drvenastu ili krutu teksturu, a istraživači otkrivaju da lignin ima mnogo više poveznica sa mršavljenjem s kojima ranije nisu bili upoznati.

Kako jesti lanene sjemenke?

Ako vas zanima kako jesti sjemenke lana kada želite upotpuniti zdravu prehranu i smršaviti, postoje dva popularna načina.

Imajte na umu da svako tijelo različito reagira na dodatke lanenih sjemenki, a vaši rezultati mogu se razlikovati u smislu gubitka kilograma.

Napitak za mršavljenje od lanenog sjemena i vode

Napitak za mršavljenje od lanenog sjemena možete napraviti vlastitim mljevenjem sjemenki ili možete kupiti već gotove u prahu.

Ovaj napitak može ubrzati metabolizam, pomoći da se osjećate duže siti i poboljšati probavu i rad crijeva.

Da biste napravili ovaj napitak, trebat će vam:

• 1 žličica svježeg lanenog sjemena u prahu (sjeme možete unaprijed samljeti i staviti u hladnjak)
• 1 kriška limuna
• 2 do 3 dl tople vode

Prelijte lanene sjemenke s vrućom vodom i dobro promiješajte. Iscijedite u čašu krišku limuna zbog okusa i pojačanja vitaminom C.

Ovaj napitak možete piti jednom dnevno kada ste u programu mršavljenja.

Suplementi i dodaci od lana

Dodaci prehrani i suplementi od lanenog sjemena koji sadrže prešano laneno ulje imaju manji sadržaj vlakana od sirovih lanenih sjemenki, ali mogu biti pri ruci.

Ove suplemente za mršavljenje možete uzimati jednom dnevno kako biste nadopunili svoj plan prehrane.

Ostale prednosti lanenih sjemenki

Nutritivna vrijednost lanenih sjemenki govori da one nisu samo sredstvo za mršavljenje. Kada ga konzumirate, dobivate dodatne zdravstvene koristi.

Neke od ovih prednosti jasnije su definirane kao lijek i istražene su više u tom smjeru nego što se tvrdi da pomažu u mršavljenju.

Te pogodnosti uključuju:

• prirodno snižava kolesterol
• poboljšava probavu
• održava bubrege zdravima
• smanjuje rizik od određenih vrsta karcinoma
• kardiovaskularna podrška

Postoje li štetne posljedice i nuspojave?

Sjemenke lana sigurne su za većinu ljudi kada ih se konzumira u umjerenim količinama. No, imajte na umu nekoliko stvari prije uzimanja lanenih sjemenki za mršavljenje.

Nikada ne konzumirajte sirovo ili nezrelo sjeme. Ovo ne samo da može uzrokovati teškoće u probavi, nego mogu sadržavati i toksične spojeve.

Lijekove i suplemente od lana treba izbjegavati tijekom trudnoće, jer pokreću hormonske nuspojave. Ne zna se mnogo o sigurnosti uzimanja lanenih sjemenki dok dojite.

Ako koristite sjemenke lana u bilo kojem obliku, provjerite pijete li puno vode. Ako niste dovoljno hidrirani, vaše tijelo neće moći pravilno probaviti višak vlakana u vašem tijelu. To može rezultirati grčevima u stomaku i zatvorom.

Gdje kupiti sjemenke lana

Mljevene sjemenke lana, kapsule od lanenog ulja i čisto laneno ulje dostupno je na svim mjestima gdje se prodaje zdrava hrana u gradu.

Također, dostupno je i u svakom DM dućanu pod nazivom “dmBio lan mljeveni” 200 g.

A ako niste još znali, možete vrlo lako naći prirodne i organske proizvode od lanenih sjemenki u Internet trgovinama.

Zaključak

Zapamtite da lanene sjemenke nisu čarobni sastojak i neće same stvoriti manjak kalorija bez zdrave prehrane i plana vježbanja, iako mogu biti korisne za mršavljenje zbog svojih jedinstvenih hranjivih svojstava.

Sjemenke lana najbolje djeluju kao dodatak zdravoj prehrani i rutini vježbanja, a ne kao rješenje preko noći.