7 Učinkovitih Savjeta Kako Smršaviti 5 Kg u Tjedan Dana

Ako imate želju izgubiti višak od 5 kilograma tjelesne težine za tjedan dana, u tom slučaju morate slijediti dobar i učinkovit plan za mršavljenje.

Ovaj plan o kojem ćemo govoriti je testiran na ljudima koji su željeli brzo smršaviti u kratkom vremenskom razdoblju iz različitih razloga.

Iako ovaj plan ne funkcionira na duge staze, ipak može pokrenuti gubljenje kilograma i motivirati vas za dugoročne promjene.

Isto tako, ovaj se plan mršavljenja ne preporučuje ako imate ikakvih poremećaja sa prehranom.

Dakle, u nastavku članka pogledajte učinkovite savjete koji će vam pomoći skinuti kile u periodu od tjedan dana.

Je li moguće smršaviti u tako kratkom vremenu?

Premda je gotovo sigurno da možete izgubiti težinu u tjedan dana, to neće biti čisto tjelesno salo.

Zbog manjka kalorija potrebnih za sagorijevanje svakog kilograma sala, jednostavno nije moguće istopiti 5 kilograma čiste tjelesne masti u samo jednom tjednu.

Vjerojatno ćete uspjeti skinuti i nešto tvrdoglavog sala, međutim, većina težine koju ćete izgubiti su višak vode u vašem tijelu. Djelomično zato što ovaj plan snižava razinu inzulina i tjera tijelo da se riješi pohranjenog škroba, koji se vežu za vodu.

Iako vaše tijelo može pohraniti samo oko 300–500 grama ugljikohidrata u obliku poznatom kao glikogen, pohranjeni glikogen zadržava oko tri puta veću težinu vode.

Smanjena razina inzulina također će iz vaših bubrega izbaciti višak natrija što će dovesti do pojačanog izbacivanja vode iz sistema. Također, možete smanjiti težinu zbog manje crijevnog otpada i neprobavljene hrane i vlakana u probavnom sustavu.

Evo 7 koraka koje biste trebali slijediti kako biste izgubili 5 kila u 7 dana.

Kako izgubiti 5 kilograma u tjedan dana

1. Manje ugljikohidrata i više proteina

Možete izgubiti nekoliko kilograma ako slijedite dijetu sa malo ugljikohidrata samo nekoliko dana.

Zapravo, mnoga istraživanja pokazala su da je dijeta bez ugljikohidrata vrlo učinkovit način za mršavljenje i poboljšanje zdravlja.

Kratkoročno smanjenje unosa ugljikohidrata također može smanjiti težinu vode i napuhanost. To je razlog zašto ljudi koji unose malo ugljikohidrata često vide razliku na vagi već sljedećeg jutra nakon što započnu dijetu.

Uz to, gledajte da jedete puno proteina jer vam može još više pomoći smanjiti apetit dok ubrzavate metabolizam.

Pokušajte ukloniti ili drastično smanjiti sve ugljikohidrate i šećere na tjedan dana. Zamijenite ih povrćem sa niskim udjelom ugljikohidrata, a istovremeno povećajte unos visoko proteinske hrane poput jaja, nemasnog mesa i ribe.

Obavezno uključite i proteinski shake ili smoothie recept za mršavljenje. Odličnog su okusa i mogu nadoknaditi izgubljene proteine kada imate užurban dan.

2. Jedite cjelovitu hranu i izbjegavajte prerađene namirnice

Kada imate cilj brzo smršaviti, tada bi moglo biti korisno jesti jednostavnu dijetu koja se temelji na cjelovitoj hrani.

Takva hrana obično bolje popunjava vaš želudac tako da možete uživati u malo kalorija bez previše gladovanja.

Tijekom tjedna trebali biste si osigurati da jedete uglavnom cjelovitu hranu i izbjegavate visoko obrađene namirnice.

Jedenje uglavnom nemasnih proteina i povrća s malo ugljikohidrata može biti nevjerojatno zadovoljavajuće čak i ako ne unosite puno kalorija.

3. Smanjite unos kalorija slijedeći ove savjete

Smanjenje unosa kalorija možda je najvažniji faktor kada je riječ o gubitku kilograma. Ako ne jedete manje kalorija nego što trošite, nećete gubiti masnoću.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta za smanjenje kalorijskog unosa:

• Pratite broj kalorija: Odmjerite i zabilježite hranu koju jedete. Pomoću mobilnih aplikacija za brojanje kalorija pratite količinu unesenih kalorija i hranjivih sastojaka.
• Jedite samo obroke: Smanjite sve grickalice i ne jedite ništa nakon večere.
• Uklonite začine: Uklonite začine i umake bogate kalorijama.
• Napunite se povrćem: tanjur napunite povrćem i ograničite škrobne ugljikohidrate i dodane masti na tjedan dana.
• Odaberite proteine: odaberite bjelančevine s manje masnoće, poput piletine i ribe.

Smanjenje unosa kalorija važan je čimbenik gubitka kilograma. Ovo ćete možda trebati učiniti agresivno kako biste izgubili toliko kilograma u samo jednom tjednu.

=> VIŠE O MRŠAVLJENJU

4. Dižite utege i isprobajte trening visokog intenziteta

Vježbanje je jedan od najboljih načina sagorijevanja masti i poboljšanja vašeg izgleda.

Trening otpora, poput dizanja utega, može ubrzati vaš metabolizam i podići razinu hormona, koji često opadaju tijekom dijeta. Također vam pomaže da dodate ili održavate mišićnu masu i energiju.

Dizanje utega i trening visokog intenziteta jedan su od najboljih načina za iscrpljivanje zaliha glikogena u mišićima.

Možete izvoditi trening tri do četiri puta tjedno. Vrlo je važno raditi sa 100% napora ili intenziteta.

5. Budite aktivni izvan teretane

Kako biste sagorjeli dodatne kalorije i izgubili više kilograma, možete povećati i svoju dnevnu aktivnost.

U stvari, koliko ste aktivni tijekom dana kad ne vježbate, također igra vrlo važnu ulogu u gubitku kilograma i pretilosti.

Na primjer, razlika između radnog stola i manualnog posla može iznositi i do tisuću kalorija dnevno. To je isto kao i 90 do 120 minuta vježbe visokog intenziteta.

Jednostavne promjene životnog stila, poput hodanja ili vožnje biciklom do posla, korištenje stepenice, šetnje, više stajanja ili čišćenja kuće mogu vam pomoći da sagorite puno kalorija.

6. Povremeni post

Povremeni post ili “Autofagija” je još jedan učinkovit i dokazan alat za skidanje sala. Prisiljava vas da smanjite unos kalorija jer ograničavate prehranu na kratko vremensko razdoblje.

Postoji mnogo različitih protokola, poput 16-satnog posta sa 8-satnim vremenom za hranjenje ili 20-satnog posta sa 4-satnim periodom hranjenja.

Ako post kombinirate s vježbanjem, možda bi bilo pametno post izvoditi u suprotno vrijeme od vašeg vježbanja.

Dakle, Autofagija je izvrstan plan prehrane za smanjenje unosa kalorija i gubitak kilograma.

7. Koristite ove savjete za smanjenje zadržavanja vode

Nekoliko drugih savjeta može vam pomoći da smanjite težinu vode i izgledate mršaviji i lakši.

To uključuje:

• Nabavite ekstrakt maslačka: Dodatak zvan ekstrakt maslačka može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
• Pijte kavu: kava je zdrav izvor kofeina. Studije sugeriraju da kofein može pomoći da sagorite više masti sa trbuha i izgubite suvišnu vodu.
• Imajte na umu nuspojave: Jedenje stvari prema kojima ste netolerantni, poput glutena ili laktoze, može dovesti do prekomjernog zadržavanja vode i napuhanosti. Izbjegavajte hranu za koju mislite da možda nemate netoleranciju.

Smršavite kroz samo jedan tjedan

Optimizacijom prehrane i režimom treninga možete smršaviti 5 kilograma u 7 dana. Iako ovo neće biti čisti gubitak masnoće, možda će vam dati start i motivaciju za praćenje održivije prehrane.

Ne morate slijediti sve ove savjete, ali što više radite na ovom, to ćete izgubiti više kilograma. Imajte na umu da ljudi koji prelaze na brze trendovske dijete često na kraju dobivaju na težini.

Kad tjedan završi, trebali biste se prebaciti na održiviji plan kako biste mogli nastaviti i dalje gubiti kilograme.