Ako želite naučiti šta je pravilna ishrana za skidanje stomačnog sala, pročitajte naš popis najboljih namirnica koje treba jesti za ravan stomak, te koju hranu treba izbaciti iz prehrane dok pokušavate smršaviti u stomaku.
Pravi izbor hrane uključene u prehranu može pomoći u održavanju zdravog metabolizma i kontroliranju nadimanja trbuha.
Sva ova hrana je lako dostupna i jeftina, za koju vjerojatno nikad niste znali da vam može pomoći izgubiti tvrdoglavo salo sa stomaka.
U nastavku pogledajte šta je najbolje jesti za dobivanje ravnog trbuha, i svakako listu namirnica koje efikasno pomažu u topljenju masnih naslaga na stomaku.
Popis najbolje hrane za ravan stomak
Svih 14 namirnica koje su svrstane u ovaj popis možete lako nabaviti u vašem lokalnom dućanu, ne koštaju puno i možete ih kupiti već danas.
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži antioksidante koji mogu pomoći vašem tijelu da spriječi apsorpciju masti.
Osim toga, svakodnevno pijenje zelenog čaja može potaknuti vaš metabolizam, a to će povećati napredak vašeg gubitka kilograma.
2. Limun
Ako iscijedite limun u čašu svježe tople vode, možete započeti svoj probavni trakt. Na ovaj način će vam crijeva mnogo lakše probaviti hranu.
Dakle, nećete imati napuhavanje.
3. Banane
Kalij može stvoriti čuda što se tiče uklanjanja viška vode s vašeg tijela. Banana je dobar izvor kalija. Stoga je jedenje banana svakodnevno dobra ideja.
4. Krumpir
Krompir je sjajan izvor kalija sve dok ga nemate puno u obliku čipsa ili drugih stvari. Ako se jede umjereno, može vam pomoći da pojačate probavu i smanjite masnoću u stomaku.
5. Visoko vlakanaste žitarice
Žitarice s visokim vlaknima također su dobre za mršavljenje.
Na primjer, ako imate jedno crijevo ili bran ili isjeckanu pšenicu, lako možete spriječiti zatvor, što je glavni uzrok stvaranja masnoće u trbuhu.
6. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je jedan od najboljih protuupalnih sastojaka koji vam mogu pomoći da smanjite opseg struka i zaštitite se od loših učinaka kolesterola.
Međutim, bit će mnogo učinkovitiji ako ga dodate preljevu za salatu.
7. Jogurt sa probioticima
Jogurt sadrži puno proteina pored zdravih bakterija koje pojačavaju probavu i smanjuju stres. Nemasni jogurt također može pomoći ubrzati metabolizam i postići ravan trbuh.
8. Krastavci
Krastavac je na popisu povrća koji hidriraju. Ako ga imate, pomoći će vam da se riješite viška vode.
9. Quinoa
Quinoa je jedna od najboljih alternativa za brašno. Zapravo, ovo je hrana bez glutena i sadrži puno vlakana. Stoga pomaže kod probave.
10. Tamna čokolada
Dobra vijest je da tamna čokolada može raditi kao prirodni kontroler apetita ako se uzima umjereno. Zapravo, pojačava vaš metabolizam i pomaže u borbi protiv stresa.
11. Borovnice
Prema mnogim istraživanjima, borovnice sadrže antioksidante koji vam mogu pomoći u smanjenju masnoća u trbuhu.
12. Šparoga
Šparoge djeluju poput krastavaca. Zapravo, ova povrće djeluje poput diuretika i uklanja višak vodene mase s vašeg tijela.
13. Losos
Losos je sjajan izvor omega-3, što je masna kiselina. Pomaže vam da spriječite napuhavanje, osim toga, i da povećate brzinu metabolizma i smanjite upalu.
14. Špinat
Iako je zdrava prehrana puna lisnatog zelenila, špinat je puno posebniji.
Zapravo sadrži mnogo antioksidanata, poput vitamina K, E, C i A, a svi oni pomažu u skidanju sala sa stomaka.
SLIČNE TEME:
- 10 Najboljih Zdravih Namirnica za Brzo Mršavljenje
- 10 Najboljih Zelenih Smoothie Recepata za Mršavljenje
Dakle, ovo su bile namirnice koje je najbolje jesti za ravan i sexy stomak.
U nastavku pogledajte nekoliko hrana koje bi trebali izbjegavat ako ste započeli mršavljenje vašeg trbuha.
Šta ne treba jesti ako želite tanak struk
Kad se borite za postizanje ravnog stomaka, pored snage volje, znanje je pola bitke. Ovdje je popis namirnica koje treba izbjegavati i zašto.
Ograničite unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati se pohranjuju u vašem tijelu zajedno s vodom i mišići ih koriste kao energiju.
Ako se ne prepustite fizičkoj aktivnosti, trebali biste ograničiti unos ugljikohidrata i riješiti se viška tekućine te pustiti da tijelo brže sagorijeva manje ugljikohidrata.
Izbjegavajte glomaznu sirovu hranu
Glomazna sirova hrana zauzima puno više prostora u vašem gastrointestinalnom traktu nego kuhana hrana. Povrće poput mrkve treba jesti kuhano.
Također jedite sušeno i konzervirano voće u njihovim prirodnim oblicima kako biste dobili istu prehranu, samo bez nakupljanja u vašem GI traktu.
Prestanite žvakati žvake
Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da kada žvaćete gumu, gutate i zrak koji ulazi u vaš GI trakt, tamo se zarobljava a trbuh se napuhuje!
Smanjite unos soli
Sol privlači vodu, pa kad jedete više soli, zadržavate više vode, osjećate se sporo i tromo. Pokušajte izbjegavati sol i prerađenu hranu koja sadrži puno natrija.
Izbacite nezdrave masti
Nezdrave masti, posebno iz pržene hrane, polako se probavljaju i čine da se osjećate otečenim.
Prava vrsta masnoća koje treba jesti za ravan stomak jesu mono nezasićene masne kiseline koje se nalaze u maslinovom ulju, maslinama, orasima, sjemenkama i tamnoj čokoladi.
Smanjite jake začine
Začini uzrokuju da vaš želudac otpušta kiseline koje mogu izazvati iritaciju, pa izbjegavajte začine poput muškatnog oraščića, klinčića, čilija u prahu, luka, češnjaka, octa, paradajz sosa i crnog papra.
Izbjegavajte sokove i šećere
Soda i druga gazirana pića brz su način da napunite svoj želudac mjehurićima! Odlučite se za aromatiziranu vodu koja nije gazirana.
Piće s visokim udjelom kiselina, poput kave, vrućeg kakaa, čaja, soka od naranče i alkohola, može nadražiti gastrointestinalni trakt i izazvati oticanje. Trebali biste biti umjereni ili još bolje, u potpunosti ih izbjegavajte.
Šećerni alkoholi koji se nalaze u nadomjescima šećera često se nalaze u proizvodima koji se prodaju kao nisko-ugljikohidratni ili niskokalorični poput slatkiša, energetskih pločica i kolačića.
Međutim, većinu ovih šećera ne možemo probaviti, a oni na kraju uzrokuju stvaranje plinova, nadimanje u želucu i proljev, pa je najbolje da se držite podalje od njih.
Hrana koja proizvodi nadimanje
Hranu koja proizvodi plin poput kupusa, cvjetače, brokule i agruma treba izbjegavati gdje je to moguće.
NASTAVITE ČITATI:
- Top 6 Savjeta Kako Brzo Smanjiti Obujam Struka i Trbuha
- Top 11 Najboljih Plodova Voća za Zdravo Mršavljenje
- Sirova Prehrana i Mršavljenje: Kako Izgubiti 3 kg u Tjedan Dana
- Nekoliko Brzih Savjeta Kako Smršaviti u Bokovima
- Najzdraviji Plan Kako Jesti Zobene Pahuljice za Mršavljenje
- Najbolji Zeleni Smoothie Recept za Mršavljenje
