Tražite prirodni biljni lijek za olakšavanje mentalnih problema? Saznajte koji su najbolji čajevi za depresiju i smirenje živaca.
Biljni čajevi koriste se stoljećima, kako zbog svojih zdravstvenih koristi, tako i radi zadovoljstva.
Znanost tvrdi da određeni čajevi mogu djelovati na podizanje raspoloženja, te imaju svojstva koja mogu pomoći u smanjenju simptoma stresa, depresije i drugih mentalnih poteškoća.
Također, postoje studije koje sugeriraju da bi pijenje čaja moglo biti od pomoći za smirenje.
Možda će trebati neko vrijeme da pronađete pravu biljnu mješavinu, ali zapamtite da se sve svodi na to koju biljku odaberete kuhati.
Iako se biljni čajevi tehnički razlikuju od suplemenata, kapsula, ulja, tinktura i drugih lijekova koje možete koristiti za suzbijanje tjeskobe, interakcije su ipak moguće.
No, važno je znati da je depresija ozbiljno stanje mentalnog zdravlja. Ako depresija i slabi živci ometaju vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate čaj u svoju rutinu.
Prednosti čaja za smirenje
Biljni čajevi mogu pomoći u rješavanju povremenog stresa i tjeskobe, dok se drugi mogu bolje koristiti kao rutinska komplementarna terapija za temeljno stanje.
Druge potencijalne prednosti pijenja različitih biljnih čajeva mogu uključivati:
- poboljšanje stanja sna i nesanice
- smiruje želučane i probavne tegobe
- poboljšanje menstrualnih grčeva
- poboljšanje mučnine i jutarnje mučnine
- poboljšanje razine krvnog tlaka
Čitajte dalje kako biste saznali koji su najbolji čajevi za smirenje živaca i depresiju, podržavanju vašeg općeg osjećaja dobrobiti.
Najbolji čajevi za depresiju i živce
1. Menta (Mentha piperita)
Ova klasična vrtna biljka ne mora se koristiti samo za začine. Neka istraživanja sugeriraju da aroma mente može pomoći u smirenju frustracije, tjeskobe i živaca.
Odvojena istraživanja otkrivaju da udisanje mirisa ulja paprene metvice može pomoći u smirivanju tjeskobe kod ljudi koji su hospitalizirani zbog srčanog udara ili poroda.
Čaj od metvice najbolje je koristiti u borbi protiv osjećaja koji izazivaju stres, poput tjeskobe. Čaj od nane može biti od pomoći i ako se osjećate umorno.
2. Lavanda (Lavandula officinalis)
Lavanda je nadaleko poznata po svojim stabilizacijskim i sedativnim učincima. No jeste li znali da bi mogao biti jednako učinkovit kao i neki lijekovi za smirivanje tjeskobe?
Istraživači su u jednoj studiji otkrili da je silexan, oralni pripravak u obliku kapsula lavande, jednako učinkovit kao i lorazepam u odraslih sa generaliziranim anksioznim poremećajem.
Lavanda može biti korisna za smirenje živaca, te pomoći u liječenju stanja njege kože poput akni i opeklina, kao i bolova u tijelu.
3. Kamilica (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Ovaj cvijet nalik tratinčici sinonim je za mir, što ga svrstava među najpoznatije čajeve za smirenje živaca i depresije.
Jedno je istraživanje pokazalo da je dugotrajna uporaba ekstrakta kamilice značajno smanjila umjerene do teške simptome generaliziranog anksioznog poremećaja (GAP). Međutim, to nije spriječilo pojavu budućih simptoma.
Uz opuštajuća i sedativna svojstva kamilice, najbolje ju je koristiti i za liječenje želučanih tegoba, kao i za ublažavanje boli i upale.
4. Matičnjak (Melissa officinalis)
Srodnik metvice s mirisom limuna, matičnjak je široko korišten tretman za nesanicu, depresiju i smirenje živaca. Čini se da djeluje tako što jača GABA – neurotransmiter u mozgu zaslužan za opuštanje i smanjenje stresa.
U jednoj studiji pokazalo se da ekstrakt matičnjaka pomaže kod blage do umjerene anksioznosti i nesanice.
Istraživači su otkrili da dodatak matičnjaku smanjuje simptome anksioznosti, depresije, stresa i nesanice kod ljudi sa srčanim oboljenjem zvanim angina.
Matičnjak je najbolje koristiti u borbi protiv nesanice, depresije i tjeskobe.
5. Kava kava (Piper methysticum)
Ritualni čaj na pacifičkim otocima, kava se naširoko koristi kao lijek protiv tjeskobe i depresije. Može djelovati ciljajući na GABA receptore u mozgu koji su odgovorni za osjećaj tjeskobe.
Jedno istraživanje sugerira da bi pilule s ekstraktom kave mogle biti blago učinkovite u liječenju generaliziranog anksiozniog poremećaja (GAP-a).
Također je važno imati na umu da je uporaba kave povezana s ozbiljnim medicinskim stanjima, poput problema s jetrom.
Kava kava čaj se najčešće koristi za ublažavanje simptoma GAP-a.
6. Zeleni čaj (Camellia sinensis)
Zeleni čaj je bogat L-teaninom, aminokiselinom koja može smanjiti tjeskobu i ublažiti depresiju.
Jedno je istraživanje pokazalo da pijenje zelenog čaja pruža konstantno nižu razinu stresa te olakšava smirenje živaca.
Također je poznato da zeleni čaj pomaže poboljšati fokus, budući da kombinirani L-teanin i kofein u piću pomažu u tome.
Zeleni čaj može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa kod ljudi koji ga redovito piju.
7. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ajurvedska biljka za koju se kaže da pomaže u borbi protiv stresa i umora.
Jedno istraživanje pokazalo je da je uzimanje ekstrakta korijena značajno smanjilo razinu stresa tijekom razdoblja od 2 mjeseca.
Također, istraživanje je zaključio da je ekstrakt Ashwagandhe pomogao u ublažavanju osjećaja stresa i tjeskobe, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti učinci.
Ashwagandha je adaptogena biljka koju je najbolje koristiti u liječenju anksioznosti i slabih živaca. Poznat je i po protuupalnim, antistresnim i antioksidativnim svojstvima.
8. Sveti bosiljak (Ocimum sanctum)
Također se naziva tulsi, sveti bosiljak je srodan europskim i tajlandskim bosiljcima.
Istraživanja o njegovim učincima na anksioznost ili stres ograničena su. Jedna studija je pokazala da uzimanje ekstrakta svetog bosiljka smanjuje simptome GAP-a.
Sveti bosiljak je najbolje koristiti za fizičke i psihičke koristi, uključujući tjeskobu, bol u trbuhu, kašalj i bol kod artritisa. Međutim, istraživanja o tome koliko je sveti bosiljak učinkovit ograničena su.
9. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma je začin koji daje žućkastu nijansu nekim od vaših omiljenih jela. To je također biljka koja se stoljećima koristila zbog svojih ljekovitih svojstava u nekim azijskim zemljama.
Kurkuma je bogata protuupalnim spojem kurkuminom, a istraživanjem je utvrđeno da kurkumin može imati anti-anksiozne i antidepresivne učinke.
Čaj od kurkuma je bogat antioksidansima i najbolje ga je koristiti za liječenje simptoma anksioznosti i depresije.
10. Pasiflora (Passiflora incarnata)
Pasiflora se dugo koristi za poboljšanje kvalitete sna. Također može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti.
Istraživači su otkrili da je dodatak pasiflore djelovao kao i uobičajeni lijek za smanjenje tjeskobe.
Čaj od pasiflore može pomoći u poboljšanju nesanice i tjeskobe, a povezan je s poboljšanjem drugih zdravstvenih problema kao što su želučani problemi.
11. Valerijana (Valeriana officinalis)
Korijen valerijane se obično koristi kao biljni lijek za nesanicu i druge poremećaje spavanja, a može pomoći i u ublažavanju nesanice povezane s tjeskobom.
Jedno istraživanje pokazalo je da ekstrakt valerijane učinkovit u smirenju živaca, te smanjuje tjeskobu kod žena koje su podvrgnute medicinskom zahvatu.
Valerijana može pomoći u poboljšanju nesanice i drugih zdravstvenih problema kao što su glavobolja i lupanje srca.
12. Sladić (Glycyrrhiza glabra)
Popularan biljni sastojak u čajevima protiv prehlade i gripe, korijen sladića također je postao široko rasprostranjen zaslađivač.
Ljudi također uzimaju sladić za smirenje živaca te smanjenje stresa i umora.
Istraživanja su pokazala da ekstrakt sladića može povećati učinak valerijane i lijekova protiv anksioznosti i depresije.
Iako su istraživanja vrlo ograničena, sladić može biti od pomoći za smanjenje stresa i tjeskobe.
13. Hmelj (Humulus lupulus)
U određenim pićima možete okusiti gorak hmelj, ali hmelj nije ništa gorak.
Studija je pokazala da uzimanje dodatka hmelju može smanjiti blage simptome depresije, tjeskobe i stresa.
A u kombinaciji s valerijanom, dodaci hmelja također mogu poboljšati kvalitetu sna.
Hmelj se najbolje koristi za liječenje nekih mentalnih problema kao što su depresija, tjeskoba i stres, a može se koristiti i za smirenje živaca i spavanje.
Biljni čaj može pomoći za smirenje živaca
Iako neki biljni čajevi mogu imati umirujući učinak za živce i mentalno zdravlje, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti procijenile njihove potencijalne prednosti. Biljni čajevi ili suplementi nikada se ne smiju koristiti umjesto propisanog liječenja.
Neki biljni čajevi mogu uzrokovati neugodne nuspojave, osobito kada se konzumiraju u velikim količinama.
Drugi mogu dovesti do opasnih interakcija s lijekovima koji se izdaju bez recepta i na recept. Mnogi biljni čajevi nisu sigurni za piće tijekom trudnoće.
Uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom prije nego pijete biljne čajeve ili uzimate biljne dodatke.
