12 Najboljih Prirodnih Napitaka za Mršavljenje

Ako pokušavate smršaviti, možda bi se trebali usredotočiti na više kretanja i preispitivanje unosa hrane i pića.

Ono što pijete, baš kao i ono što jedete, ima kalorije i trebali biste odabrati najbolje napitke za mršavljenje kako biste postigli svoje ciljeve. Neki napici zapravo mogu izazvati još veću želju za hranom i dovesti do debljanja.

Na primjer, alkohol i sok zapravo su napitci koji sadrže isključivo “prazne kalorije” i vjerojatno želite izbjeći posezanje za njima kada ste žedni.

Gubitak težine u konačnici dolazi sagorijevanjem više kalorija nego što pojedete, pa kako biste maksimalno povećali kalorije iz hrane, želite smanjiti kalorije iz pića.

Ovi napitci sadrže kalorije i šećer, ali ne i korisne hranjive tvari. Dodani šećer također može uzrokovati porast šećera u krvi, što može izazvati želju za još više šećera.

Zato se trebate paziti umjetnih zaslađivača. Još jedna stvar koju treba napomenuti: većina pića ne sadrži vlakna, za koja znate da su glavni uzrok sitosti.

Neće vas držati sitima kao obroci punjeni hranom bogatom vlaknima, tako da ćete prije ponovno osjetiti glad i na kraju unijeti više kalorija.

Drugim riječima, ako ne obraćate veliku pozornost na kalorije u napitku, to može lako i brzo dovesti do unosa više kalorija nego što vam je potrebno.

Ali ne brinite, postoji niz niskokaloričnih napitaka prepunih zdravstvenih prednosti koje možete jednostavno dodati svojoj prehrani već danas.

U nastavku saznajte koji su najbolji napitci za mršavljenje koji neće unijeti dodatne kalorije, a možete ih konzumirati preko noći, prije spavanja, te kao jutarnji, večernji ili noćni napitak.

Najbolji napitci za mršavljenje

1. Voda

Voda je imperativ kada je u pitanju mršavljenje. Ostati hidratiziran također je ključno za mršavljenje, i naravno, zdravlje općenito.

Voda je potrebna za pravilno funkcioniranje metabolizma, cirkulacije, energije, probave i svih ostalih funkcija u vašem tijelu.

Nekoliko studija pokazalo je učinak konzumacije vode na gubitak težine. Svi su otkrili značajno smanjenje težine povezano sa povećanim unosom vode. Najučinkovitija vrsta istraživanja bila je ona u kojoj su sudionici svoje kalorične napitke zamijenili vodom.

Osim toga, vjerojatno ste čuli da je lako pomiješati signale gladi i žeđi, i to je istina. Možda ste zapravo žedni ako osjećate glad.

Preporučuje se da prije jela popijete punu čašu vode kako biste pravilno izmjerili svoj apetit. Ciljajte na najmanje osam čaša dnevno, pa čak i više ako ste bili aktivni ili se puno znojite.

Da bude zabavno, dodajte u vodu bilo koje narezano voće koje imate u hladnjaku za osvježavajući niskokalorični napitak za mršavljenje.

2. Biljni čaj

Svi vole biljne čajeve za malo okusa bez kofeina usred dana.

Ovisno o vrsti čaja koji odaberete, može imati različite prednosti. Na primjer, čajevi od lavande i kamilice izvrsni su za opuštanje ili čaj od mente može pomoći u probavi.

Druge pogodnosti uključuju nisku kalorijsku vrijednost i hidrataciju, te je kao takav odličan napitak za skidanje sala sa stomaka.

3. Zeleni čaj

Nezaslađeni zeleni čaj ima nula kalorija, a studije su pokazale da također može pomoći u ubrzavanju metabolizma.

To je zbog sadržaja kofeina u zelenom čaju, a također i zato što zeleni čaj sadrži katehine, koji su antioksidansi koji mogu podržati sagorijevanje masti.

Ipak, potreban vam je kalorijski deficit da biste smršavili, tako da se ne možete osloniti na napitke koje sadrže katehin da značajno povećaju vaš metabolizam.

Ekstrakt zelenog čaja povezan sa gubljenjem težine, indeksom tjelesne mase i postotkom tjelesne masti. To ne znači da samo ispijanje zelenog čaja nema koristi.

Naprotiv, neka istraživanja preporučuju ispijanje jedne do četiri šalice zelenog čaja dnevno kao dio dijete za smanjenje rizika od raka.

4. Zeleni sok

Zeleni sok može sadržavati vitamine, minerale i antioksidanse, ali nema ista vlakna kao ako jedete povrće u cijelosti, zbog čega trebate voditi računa o vrstama sokova koje konzumirate.

Ipak, zeleni sok može biti osvježavajući i hidratizirajući napitak kada želite smršaviti.

Kada birate zeleni sok, svakako uzmite one koji sadrže samo povrće ili su napravljeni od jednog voća poput jabuke.

Oni s previše voća mogu biti jako bogati šećerom i kalorijama, a zapravo mogu izazvati želju za još šećera kasnije.

5. Kava

Kava može biti izvrsna opcija koju možete dodati svojoj prehrani. Crna kava bi bila idealna jer ne sadrži kalorije, a kofein može malo ubrzati vaš metabolizam. (Iako ovaj metabolički skok nije dovoljan da sam po sebi uzrokuje gubitak težine.)

Istraživači su otkrili da bi ispijanje četiri šalice kave dnevno moglo smanjiti tjelesnu masnoću do četiri posto.

Ali kava i čaj postaju kalorični i problematični kada se dodaju tone šećera, vrhnja ili mlijeka. Ako kavu pijete sa šećerom i vrhnjem ili mlijekom, nema problema. Preporuča se korištenje biljne zamjene za šećer poput stevije, jer ona neće povisiti šećer u krvi.

I ne zaboravite piti vodu. Može biti lako ispijati kavu tijekom dana i zaboraviti se hidratizirati običnom vodom.

6. Napitci od jabučnog octa

Mnogi ljudi vole dodati malo jabučnog octa u svakodnevno piće ili pijuckati već gotovu verziju u boci, koju je sada lakše pronaći u trgovinama.

Jabučni ocat je povezan sa mnogim zdravstvenim dobrobitima, kao što je pomoć u regulaciji šećera u krvi i pomoć u kontroli tjelesne težine povećanjem sitosti.

Osim toga, sirovi, nefiltrirani ocat (koji možete vidjeti zamućen u bočici) izvor je probiotika, koji mogu koristiti zdravlju imuniteta i crijeva.

Jabučni ocat zajedno s dijetom sa ograničenim unosom kalorija može se smatrati učinkovitom strategijom za smanjenje apetita kod osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba.

Međutim, napominje se da je ključna količina octa koji koristite. Studije su pokazale da je uzimanje dvije žlice dnevno potrebno za postizanje dobrobiti.

Isplativiji pristup bilo bi kupiti sam jabučni ocat i uzimati ga kao napitak za mršavljenje. Možete ga umiješati i u smoothie kako biste ublažili okus.

7. Kokosova voda

Ništa nije bolje od ispijanja svježeg kokosa na nekoj plaži, zar ne? U redu, vjerojatno pijuckate svoje iz kutije za jednokratno serviranje koju ste kupili u trgovini, ali i to može biti jednako osvježavajuće.

Kokosova voda je puna elektrolita, što je odlično za rehidrataciju tijela. Kokosova voda je dobar izvor vitamina C, magnezija, mangana i kalija.

Ovi vitamini i minerali igraju ulogu u imunitetu i proizvodnji kolagena u koži (vitamin C), upravljaju krvnim tlakom (kalij) i osiguravaju antioksidanse koji se bore protiv bolesti (mangan).

Kokosova voda ipak sadrži malo šećera, pa svakako uravnotežite konzumaciju kokosove vode s običnom vodom.

U kombinaciji sa octom kokosova voda može pomoći pri mršavljenju. U jednoj studiji, deset tjedana tretmana kokosovom vodom i octom dovelo je do smanjenja težine od 20 posto.

Općenito, ako tražite nešto drugo osim vode da biste ostali hidratizirani tijekom dana, kokosova voda bi mogla biti dobar izbor. Samo pažljivo čitajte etikete i pronađite opciju s najmanjim udjelom šećera.

8. Kombucha

Kombucha je fermentirani čaj. Tijekom procesa fermentacije stvaraju se probiotici koji promiču zdravlje, a on se pravi od čaja, tako da sadrži antioksidanse iz listova čaja.

U jednoj objavljenoj studiji konzumacija kombuche dovela je do smanjenja ukupnog unosa kalorija i makronutrijenata. To može biti zato što kombucha smanjuje apetit ili čini da se sudionici osjećaju punije zbog količine napitka.

Međutim, kombucha prirodno sadrži šećer, stoga čitajte etiketu i kupujte one koje imaju što manje šećera po bočici.

Kada se natoči u čašu, može biti dobra zamjena za alkoholno piće.

9. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira je jedan od nekoliko čajeva koji se pojavljuju na ovom popisu. Poznato je da đumbir ublažava želučane tegobe, posebno mučninu, i smanjuje plinove, tj. napuhanost.

To vam može pomoći da se osjećate dobro tijekom dana. Čaj od đumbira ne sadrži gotovo nikakve kalorije i može unijeti raznolikost u vašu rotaciju pića. Isprobajte ga kao gutljaj usred dana umjesto da istrčite po zašećereni napitak od kave.

Jedna analiza pokazala je da unos đumbira smanjuje tjelesnu težinu i omjer struka i bokova. Međutim, važno je upamtiti da niti jedno piće ili hrana neće utjecati ili prekinuti vaš gubitak težine.

10. Orahovo mlijeko

Mlijeko od orašastih plodova izuzetno je niskokalorično i ovisno o mlijeku koje odaberete, može biti odličan izvor željeza, vitamina E i antioksidansa.

Ako je obogaćeno, mlijeko od orašastih plodova također osigurava kalcij i vitamin D. Ono je također bez laktoze, bez glutena i vegansko. Vaša najbolja opcija je nezaslađeno mlijeko od orašastih plodova. Zaslađene vrste pune su dodatnog šećera.

Biljna pića općenito sadrže manje kalorija od običnog mliječnog mlijeka. Tako da ako želite smanjiti unos kalorija, prelazak na mlijeko na bazi orašastih plodova, poput bademovog, može podržati opći zdravstveni cilj gubitka težine.

Na primjer, samo jedna čaša punomasnog mlijeka sadrži 150 kalorija, dok jedna šalica bademovog mlijeka sadrži svega 60 kalorija.

11. Smoothie napitak za mršavljenje

Smoothiji, kada se pravilno pripreme, izvrsni su napitci za mršavljenje, ali morate biti sigurni da su dovoljno zasitni da se mogu koristiti kao zamjena za obrok ili međuobroke.

Također biste trebali imati na umu da vas neće učiniti sitima kao čvrsta hrana, pa pripazite da ne pretjerate s voćem i šećerima.

Predlaže se korištenje formule za stvaranje zasitnih i uravnoteženih smoothija koji sadrže puno proteina, vlakana, nezasićenih masnoća, vitamina i minerala.

Smoothie recepti su izvrsni za za sportaše, ali možda nisu najbolja opcija za prosječnu osobu.

Bolja opcija bila bi uzeti prethodno pripremljeni shake ili prah s malo ugljikohidrata i dodati pola šalice voća i nekoliko žlica jogurta s niskim udjelom ugljikohidrata ili maslaca od kikirikija. Na ovaj način dobivate varijaciju okusa bez svih ugljikohidrata i kalorija koje ovi dodaci daju.

Iako nema istraživanja koja bi potvrdila da ispijanje smoothija može pomoći u mršavljenju, ne može se poreći da je smoothie jedan od načina uvođenja zdravije hrane u vašu prehranu.

12. Proteinski šejkovi

Za mršavljenje se preporučuje unos najmanje jednog grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Proteinski shakeovi mogu vam pomoći da to postignete, ili barem, povećate unos proteina. Preporučuje se proteinski napitak napravljen od proteinskog praha (koji daje 20 grama proteina) pomiješanog s vodom, bademovim mlijekom ili obranim mlijekom sa niskim sadržajem masnoće.

Međutim, već pripremljeni proteinski shakeovi također mogu djelovati, pod uvjetom da provjerite njihov sadržaj kalorija i šećera prije korištenja.

Prednosti proteina u mršavljenju najbolje se vide kada je napitak također bogat vlaknima.

Možete koristiti cjelovite namirnice koje dodaju minimalan okus dok povećavaju količinu vlakana, kao što su:

• avokado
• cvjetača
• chia sjemenke
• suhe šljive
• tofu
• i bijeli grah.