12 Najboljih Načina Kako Brzo Skinuti Salo sa Stomaka

Muče vas masne naslage na trbuhu? Ovdje saznajte najbolje načine kako brzo skinuti salo sa stomaka prirodnim putem.

Mršavljenje je općenito teško, ali brzo skidanje stomačnog sala posebno se može učiniti nepremostivim problemom.

Ipak, izgubiti trbušnu masnoću vrijedan je cilj, jer je područje oko struka dokazano najopasnije mjesto na tijelu za skladištenje sala.

Ako želite brzo istopiti abdlominalno salo, morate razmišljati dalje od trbušnjaka i usvojiti dobro zaokružen pristup, te gubiti više masnoća u cjelini.

Zapravo, nemoguće skinuti težinu isključivo u jednom određenom dijelu vašeg tijela bez da smršavite generalno.

djevojka koja je skinula salo sa stomaka

U nastavku članka pogledajte koje promjene trebate učiniti da biste zauvijek skinuli salo sa stomaka.


=> VIŠE O SKIDNAJU SALA


Prije svega, što je salo na stomaku?

Postoje različite vrste masti:

  • Potkožno salo – Potkožno salo je ona masnoća koju možete “uštipniti” kada provjeravate koliko ste se smršavili i može se nakupiti ispod kože.
  • Intramuskularna masnoća – Intramuskularna masnoća se nalazi u skeletnim mišićima.
  • Visceralno salo – Visceralno salo se skuplja između trbušnih organa (želudac, jetra, bubrezi, itd.), Što nazivamo intra-abdominalnim ili salo na trbuhu.

Budući da je masnoća na stomaku, poznata kao visceralna masnoća, – najčešća, redovitije cirkulira krvotokom i stoga je vjerojatnije da će povećati količinu masti u krvi, razinu šećera u krvi, što vodi u veći rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

U redu, shvaćate: salo na trbuhu = loše. Ali kako ga izgubiti?

Najbolji načini kako najbrže skinuti stomačno salo

1. Počnite jednostavno

Obično postoji mnogo stvari koje ćete možda trebati poboljšati kako biste brzo skinuli salo sa stomaka.

Ali počnite s fokusiranjem na promjenu ili poboljšanje samo jedne stvari. Kada jednom osvojite prvi cilj, možete prijeći na sljedeću stvar i tako dalje.

2. Izbacite šećer

Dobro mjesto za početak promijene izbora prehrane je potpuno eliminiranje slatkih pića – i to ne samo onih iz limenke, već i prirodnih sokova.

Šećer povećava trbušnu masnoću, a vlakna ih smanjuju; na taj način, kad cijedite voće, uklanjate vlakna, a ostavljate čisti šećer.

Dakle, za brzo skidanje sala sa stomaka najbolje bi bilo uklanjanje slatkih pića.

Zamjena slatkih napitaka vodom pomoći će vam da dramatično smanjite unos šećera, a isto vrijedi za hranu sa visokim udjelom šećera.

Ako baš jako volite slatko, pojedite jabuku, dinje ili svježe bobice. Ali se sjetite samo da voće nije zamjena za povrće.

3. Brojite svoje kalorije.

Najosnovniji pristup skidanja sala sa stomaka je sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite.

Na primjer, budući da je 3.500 kalorija jednako kilogramu masti, aplikacija za brojanje kalorija – ili čak samo olovka i papir – može vam pomoći da odlučite koliko kalorija trebate izbaciti iz prehrane ili sagorjeti u teretani kako biste ispunili svoje ciljeve.

Ako biste sagorijevali 500 kalorija više dnevno sedam dana u tjednu, to bi dovelo do 3.500 kalorija deficita u tjedan dana i gubitka jednog kilograma sala.

4. Jedite više vlakana.

Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerom zapravo ne utažuje vašu glad, pa ćete na kraju posegnuti za još.

Umjesto toga, jedite više hrane bogate vlaknima poput kruha od cjelovitih žitarica, zobi, povrća, voća, graha, mahunarki i chia sjemenki. Pune vas više jer vlakna usporavaju probavu.

Jedna studija pokazala je da za osobe kojima je teško slijediti strogu dijetu, pojednostavljenje pristupa mršavljenju samo povećanjem unosa vlakana ipak može dovesti do gubitka masnoća.

Žene bi trebale jesti najmanje 25 grama vlakana dnevno (temeljeno na dijeti od 2.000 kalorija).


SLIČNE TEME:


5. Podebljajte unos proteina

Postoji razlog zašto svi razmišljaju o proteinima. Oni ne samo da vam pomažu zadržati sitost, već su i odgovorni za popravak mišićnih vlakana uzrokovanih treningom snage.

Proteini pomažu vašim mišićima da postanu veći i jači, pritom izbacujući tjelesno salo. Općenito, nastojte unositi najmanje 70 grama proteina tijekom dana.

6. Mediteranska prehrana

Ova popularna dijeta obuhvaća velik dio zdrave prehrane za brže sagorijevanje sala sa trbuha, ali i za zdravlje mozga i zdravlje srca.

Osnovna pretpostavka mediteranske prehrane je jesti hranu bogatu monozasićenim masnim kiselinama koja može pomoći smanjiti obujam vašeg struka.

Ona uključuje maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke, avokado i ribu. Redovito uzimanje jogurta također je korisno u skidanju sala sa trbuha.

Podaci koji podržavaju prednosti mediteranske dijete stvarni su i uzrokuju pozitivne promjene kod mršavljenja.

7. Krenite sa aktivnostima

Najvažnija stvar koju biste trebali napraviti kako bi spriječili nagomilavanje trbušnog sala i da biste se riješili postojećeg sala sa trbuha jesu tjelesne aktivnosti, ili još bolje, aktivni stil života.

I za muškarce i za žene početna masnoća koju počnete gubiti kada vježbate je visceralna masnoća.

Na neki način, tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta je ta “čarobna pilula” koju traži mnogo ljudi, jer zdravstvene prednosti vježbanja nadilaze očekivanja okvira struke.

Ne samo da može smanjiti rizik od raka, moždanog udara, dijabetesa i srčanog udara, nego su istraživanja pokazala da tjelesna aktivnost može značajno poboljšati raspoloženje pacijenata s velikim depresivnim poremećajima.

Previše treniranja i iscrpljivanje, međutim, može biti problematično kada se radi o borbi protiv sala na stomaku jer može dovesti do prekomjerne proizvodnje kortizola.

Otkriveno je da su prekomjerne količine ovog hormona stresa povezane s masnoćom trbuha.

Jednostavno svakodnevno hodanje od sat vremena potiče prirodno ubrzavanje metabolizma, te može potaknuti da hodanje pretvorite u vašu rutinu za trčanje.

8. Pokušajte ne sjediti previše

Studije su pokazale da ljudi koji sjede osam do devet sati dnevno, čak i ako vježbaju preporučenih 150 minuta tjedno, ne dobivaju iste koristi od vježbanja kao i ljudi koji su aktivniji tijekom dana.

Ako morate sjediti veći dio dana zbog svog posla, pokušajte pronaći neke načine za kretanje:

  • Tijekom dana napravite malene pauze za šetnju
  • Iskoristite svoj ručak za dužu šetnju
  • Krenite stubama umjesto lifta, ako je moguće
  • Radite vježbe istezanja za svojim stolom
  • Dajte sve od sebe da se krećete što više možete

MOŽDA VAS ZANIMA:


9. Redefinirajte “odmor”

Važno je imati aktivan hobi – a ako ga već nemate, razvijte ga. Bavite se nekom vrstom sporta, bilo da se radi o grupnoj aktivnosti ili nečemu što možete raditi sami.

U osnovi, ako vam je aktivnost ugodna, nastavit ćete je raditi.

Ako vaše slobodno vrijeme uključuje sjedenje na sofi ili stolici, zapravo možete nadoknaditi pozitivne zdravstvene učinke vježbanja, čak i ako redovito vježbate.

Nažalost, opće razumijevanje odmora je opuštanje ispred televizora ili blagovaonice – što nazivamo “pasivni odmor”.

Ali stvarno, naš odmor bi se trebao sastojati od spavanja, a naše slobodno vrijeme treba sastojati od zabavne tjelesne aktivnosti, a to je aktivni odmor.

Pronađite aktivnosti koje su bolje za vaše zdravlje i koje će vam pomoći da brzo skinete salo sa vašeg stomaka.

10. Ne oslanjajte se mnogo na trbušnjake

Nažalost, vježbe trbušnjaka ne mogu izravno eliminirati visceralno salo. Ne možete smanjiti masnoću iz određenih dijelova tijela vježbanjem tog dijela tijela – naša tijela jednostavno ne rade na taj način.

Uz sjedenje uz zid ili neke druge vježbe za trbuh tonirate trbušne mišiće, ali ne sagorijevate masti unutar trbuha.

Ključ je sniziti ukupnu tjelesnu masnoću tjelesnim aktivnostima umjerenog intenziteta i zdravom prehranom. Kad smanjite ukupnu tjelesnu masnoću, smanjit ćete i salo sa stomaka.

Dakle, ako želite raditi vježbe za ravan trbuh, učinite ih dijelom vaše fitness rutine. Samo ih nemojte tretirati kao zamjenu za preporučenih 150 minuta tjedno tjelesnih aktivnosti umjerenog intenziteta.

11. Razvijte više mišića

Dok trbušnjaci jednostavno ne mogu „ciljati“ na trbušne masnoće, ono što mogu učiniti je pomoći vam da sagorite kalorije, ojačate jezgru i razvijete više mišića.

Kako su mišići metabolički aktivniji od masti, što više mišića imate, više kalorija ćete sagorjeti kad mirujete.

Također možete pokušati dizati teže utege i manje odmarati između ponavljanja, što može pospješiti sagorijevanje kalorija nakon izlaska iz teretane.

Izgaranje tih dodatnih kalorija može vam pomoći u postizanju i održavanju zdravije težine zajedno s redovitim kardiovaskularnim vježbanjem i zdravom prehranom.

12. Naspavajte se

Spavanje je vrlo bitno kada je u pitanju skidanje sala sa stomaka – oboje ako spavate previše ili premalo. Previše spavanja vjerojatno nije dobro po zdravlje, ali premalo spavanja je još gore.

Na primjer, jedna studija otkrila je da su ljudi koji su spavali 5,5 sati ili manje, pojeli dodatnih 385 kalorija poslije kroz dan u usporedbi s onima koji su spavali najmanje sedam do 12 sati. Povrh toga, radije su grickali masnu hranu punu praznih kalorija, poput čipsa.

Ako svake noći spavate samo minimalno, to vam ostavlja više vremena za grickanje i donošenje nezdravih odluka koje bi mogle utjecati na gubitak težine.

Iako će od osobe do osobe varirati koliko sna vam je zapravo potrebno da biste bili najučinkovitiji, idealan broj obično je sedam ili osam sati.

Zaboravite na dodatke za mršavljenje “preko noći”

Za sada nema niti jednog jedinog suplementa, tablete ili dodatka za brzo skidanje sala sa stomaka.

Dodaci koji tvrde da imaju brzo rješenje za trbušne masti nisu strogo regulirani, a mnoštvo tvrdnji u oglasima nije potkrijepljeno nikakvim istraživanjem.

Suština je da, kada je riječ o trbuhu, odgovor nije u suplementima ili dodacima. Uživanje u zdravom načinu života trebao bi biti jedini fokus.

I iako možda nije tako jednostavno kao gutanje tableta, koristi koje ćete imati trajati će cijeli život.

Postoji li doista „trik“ za brzo ravnanje trbuha?

Kada oglasi tvrde “jedan trik” rješenje, imajte na umu da je njihov glavni cilj prodati njihov proizvod, a ne da vam pomognu skinuti salo sa stomaka.

Tako se usredotočuju na jedan hir, a upravo taj hir golica vašu znatiželju da kliknete na link da biste otvorili njihovu web stranicu.


NASTAVITE ČITATI: