13 Načina Kako Pobijediti Bezvoljnost, Malaksalost i Jak Umor

Muči vas jak umor i nedostatak volje? Pogledajte nekoliko načina kako pobijediti bezvoljnost i malaksalost, te vratiti energiju i motivaciju u vaš život.

Stari ste samo onoliko koliko se osjećate, kaže poslovica. Ali što ako često osjećate malaksalost, umor i pretjeranu iscrpljenost?

Ovo može biti uobičajena pojava, osobito nakon što ljudi dosegnu srednju dob.

Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina kako povratiti volju i energiju koje možete početi usvajati već danas.

U nastavku članka saznajte kako naći motivaciju, te pobijediti bezvoljnost i apatiju kako biste nastavili sa životom punim energije.

Što uzrokuje lijenost i nedostatak energije?

Dakle, apatični ste, bezvoljni i umorni od sebe zbog toga što ne radite ništa i želite imati više motivacije i energije, ali čak i ustajanje iz kreveta je ogroman zadatak za vas?

Uobičajeno je da ljudi osjećaju jak umor ili čak bezvoljnost u našem ubrzanom modernom svijetu.

Mnogo puta će vam se možda dogoditi da trčite s jedne aktivnosti na drugu, ne zastajkujući kako biste odvojili vrijeme koje vam je potrebno da se prizemljite, uravnotežite i umirite svoju dušu.

Nije uvijek lako odrediti točan razlog zbog kojeg osjećate nedostatak energije i malaksalost.

Ako se uporno osjećate umorno ili iz razloga koji nisu vidljivi, zakažite sastanak s liječnikom. To bi mogao biti znak temeljnog stanja, osobito ako ometa vaš svakodnevni život.

Znakovi da umor može biti nešto ozbiljnije uključuju neobjašnjivu bol, groznicu i glavobolju.

Nastavite čitati kako biste saznali o nekim uzrocima umora i jednostavnim promjenama koje možete učiniti.

Kako pobijediti bezvoljnost i malaksalost

1. Jedite uravnoteženo

Jedan od razloga da slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu je taj što ćete povećati razinu energije.

Pobrinite se da unosite dovoljno hranjivih tvari ako jedete cijelovitu, svježu hranu iz različitih grupa namirnica. Uparite nerafinirane ugljikohidrate s proteinima za održivu razinu energije. Uključite puno vlakana i protuupalne hrane.

Slijeđenje uravnotežene prehrane također potiče zdravu probavu, što pomaže u čišćenju i detoksikaciji vašeg tijela.

Zapravo, jedno istraživanje povezalo je sindrom iritabilnog crijeva (IBS) sa kroničnim umorom. Određena hrana može čak pomoći u sprječavanju i upravljanju IBS-om, što bi vam moglo oduzeti energiju.

2. Redovito vježbajte

Posljednje što biste mogli učiniti kad ste umorni je vježbanje. No, mnoge studije pokazuju da tjelesna aktivnost povećava razinu energije i pomaže pobijediti bezvoljnost.

Dobrobiti redovitog vježbanja nadaleko su poznate. Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji prirodno povećavaju razinu energije. Također može dovesti do kvalitetnijeg sna.

Vježbe su dosljedno povezane s poboljšanom snagom i općom kvalitetom života. Ljudi koji postanu aktivni imaju veći osjećaj samopouzdanja.

No, vježba također poboljšava radnu učinkovitost vašeg srca, pluća i mišića. Daje vam više energije za bilo koju aktivnost.

3. Smanjite kofein

Smanjenje unosa kofeina može vam dugoročno dati više energije.

Iako vam kofein može dati početni poticaj energije nakon što ga uzmete, možda ćete se osjećati bezvoljno nakon nekog vremena. Polako izbacivanje unosa kofeina pomoći će da uravnotežite prirodnu razinu energije.

Izbjegavajte kofein nakon večere kako biste se prirodno umirili i zaspali.

4. Naspavajte se

Odgovarajući odmor bitan je ako želite održavati visoku razinu energije tijekom dana.

Opustite se prije odlaska u krevet, eventualno se lagano istežući. Poboljšajte svoje područje za spavanje održavajući ga čistim i održavajući odgovarajuću temperaturu.

Ostali savjeti za bolji san uključuju:

• Kupite udoban madrac, jastuk i deku.
• Nosite labave, prirodne tkanine.
• Vodite dnevnik prije spavanja kako biste razbistrili misli.
• Idite spavati i budite se svaki dan u isto vrijeme.
• Koristite čepove za uši i masku za oči.

5. Odbacite alkohol

Alkohol izbacuje tijelo iz ravnoteže i dovodi do lošeg sna i bezvoljnosti, osobito ako ste dehidrirani.

Iako vam se čini da vam alkohol pomaže da zaspite, nećete zaspati tako duboko. Ako ipak pijete alkohol, pijte umjereno i pokušajte imati što više dana bez alkohola.

6. Reducirajte stres

Stres vam može oduzeti mentalnu i fizičku energiju potrebnu da s lakoćom provedete dan.

Hormoni stresa mogu imati negativan učinak na vaš način spavanja, tjelesne sustave i cjelokupno zdravlje, što dovodi do jakog osjećaja umora i bezvoljnosti.

Smanjite stres na način koji vaše srce želi. Idite u toplice na ugodan tretman ili na masažu.

Prakticiranje vježbi meditacije i joga izvrsne su mogućnosti. Ili se sklupčajte na kauču s omiljenom knjigom ili uz televizijsku emisiju.

7. Naučite se opustiti

Odvojite vrijeme za potpuno opuštanje.

Tehnike dubokog disanja, nježno istezanje i meditacija izvrsni su načini za opuštanje. Yoga nidra savršen je način da napunite svoju energiju.

Pronalaženje mira u prirodi još je jedan način da nahranite svoju dušu, ili jednostavno možete uživati u ljepoti ne raditi ništa.

8. Dajte prednost hrani bogatoj željezom

Anemija je nedostatak željeza koji može dovesti do umora i malaksalosti. To je zbog niske razine hemoglobina, što otežava prijenos kisika u vaša tkiva i mišiće.

Također slabi vaš imunološki sustav, pa je veća vjerojatnost da ćete razviti bolest i infekciju.

Anemija je češća kod žena nego kod muškaraca. Ponekad se to događa zbog trudnoće ili obilne menstruacije. Može se liječiti dijetom ili lijekovima.

Evo nekih namirnica bogatih željezom koje trebate uključiti u svoju prehranu:

• lisnato zeleno povrće
• obogaćene žitarice i kruh
• meso
• grah, grašak i leća
• pileća ili svinjska jetra
• orasi
• cjelovite žitarice

9. Jedite manje, češće obroke

Što se tiče razine energije, češće jedenje manjih obroka tijekom dana može biti korisnije od nekoliko velikih obroka. To je zato što održava razinu šećera u krvi stabilnom.

Ako jedete svaka tri do četiri sata, bit će manja vjerojatnost da će vam se energija srušiti, pa ćete s manje šanse posegnuti za nezdravom hranom.

Izbjegavajte prejedanje za vrijeme obroka i prestanite jesti prije nego se potpuno napunite.

10. Napravite provjeru mentalnog zdravlja

Provjerite sami sa sobom kako biste ustanovili koji mentalni obrasci mogu uzrokovati nisku razinu energije.

Simptomi anksioznosti uključuju osjećaj zabrinutosti, razdražljivosti i nervoze. Simptomi depresije uključuju osjećaj tuge, nemira i beznađa. Oba stanja mogu dovesti do nezdravih obrazaca spavanja i uzrokovati umor i bezvoljnost.

Razmislite o tome da posjetite terapeuta radi razgovora, poznatog kao kognitivno-bihevioralna terapija (CBT).

Ova vam metoda pomaže da dođete do temeljnog uzroka emocionalnih problema kako biste ih mogli riješiti i prevladati.

11. Odbacite pesimizam

Nitko ne može pomoći nekome tko je unaprijed odlučio da će izgubiti. Možete uzeti konja koji je izgubio u utrci i učiniti ga pobjednikom; ali konj koji odbije trčati nema budućnosti.

Pesimizam je bolest koja najsposobniju osobu može pretvoriti u apsolutno bezvrijednu i bezvoljnu osobu.

Dakle, zaista nema mjesta za motivaciju u umu u kojem se razvijaju pesimističke misli. Onog trenutka kada budete preuzeli optimističan pristup, možete pobijediti bezvoljnost i malaksalost .

12. Okružite se motivacijom

Ako sjedite u sobi punoj tužnih i ožalošćenih ljudi, prirodno je da ćete se na kraju početi osjećati depresivno i bezvoljno.

Okružite se nadahnjujućim, motiviranim, sretnim, i energičnim ljudima i vidjet ćete kako to utječe na vas!

Čitajte knjige za samopomoć ili poruke za motivaciju i biografije uspješnih ljudi. Slušanje pjesama koje imaju brze ritmove također pomaže u razbijanju bezvoljnosti i apatije.

13. Prestanite tražiti isprike

Morate prestati tražiti izgovore za odugovlačenje i započeti s pronalaženjem razloga ako želite ostvariti svoj naum ili želju.

Imajte jednostavno pravilo: Ako odgađate, gubite. Ako nešto želite, morate otići i uzeti to. Stoga dođite sebi, otresite prašinu i pokrenite zabavu!

Pobijedite bezvoljnost i napunite se energijom

Promijene u načinu života i prehrani može pomoći da povećate svoju vitalnost i pobijedite bezvoljnost.

Iznad svega, poštujte svoje tijelo i to kako se osjećate. Odmorite se i dopustite si vrijeme za odmor kad trebate.

Izbjegavajte guranje sebe izvan svojih granica i posvetite se zdravom planu djelovanja.