15 Najboljih Prirodnih Lijekova za Snižavanje Šećera u Krvi

Visoki šećer u krvi nastaje kada vaše tijelo ne može učinkovito transportirati šećer iz krvi u stanice. Ako se ostavi bez nadzora, to može dovesti do dijabetesa.

Dijabetes je brzo raširena epidemija koja pogađa oko 15% ukupnog svjetskog stanovništva.

Više od milijardu ljudi pati od dijabetesa i taj se broj neprestano povećava svakog prolaznog trenutka i to su samo zabilježene statistike.

To je sigurno tiha epidemija koju treba kontrolirati, a sada znamo kako to možemo postići prirodnim liječenjem kod kuće.

U nastavku članka smo vam priredili 15 najboljih prirodnih lijekova za snižavanje razine šećera u krvi.

1. Vježbajte redovito

Redovita tjelovježba može vam pomoći da izgubite kilograme i povećate osjetljivost na inzulin.

Povećana osjetljivost na inzulin znači da ćelije bolje iskorištavaju raspoloživi šećer u krvi. Vježba također pomaže vašim mišićima da koriste šećer u krvi za energiju i kontrakciju mišića.

Ako imate problema sa kontrolom šećera u krvi, redovito trebate provjeravati razine. To će vam pomoći da naučite kako reagirate na različite aktivnosti i spriječite da vam razina šećera u krvi postane previsoka ili preniska.

Dobri oblici vježbanja uključuju dizanje utega, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, ples, planinarenje, plivanje i još mnogo toga.

2. Kontrolirajte unos ugljikohidrata

Vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate na šećere (uglavnom glukozu), a zatim inzulin prebacuje šećere u stanice. Kada jedete previše ugljikohidrata ili imate problema sa funkcijom inzulina, ovaj proces ne uspijeva i razina glukoze u krvi raste.

Međutim, možete učiniti nekoliko stvari u vezi s tim. Preporučuje se kontrola unosa ugljikohidrata brojanjem ugljikohidrata ili korištenjem sustava razmjene hrane.

Neke studije otkrivaju da ove metode mogu također pomoći pri pravilnom planiranju obroka, što može dodatno poboljšati kontrolu šećera u krvi. Mnoge studije također pokazuju da dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata pomaže smanjiti razinu šećera u krvi i spriječiti skokove šećera u krvi.

Štoviše, dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata može dugoročno pomoći u kontroli razine šećera u krvi.

3. Povećajte unos vlakana

Vlakna usporavaju probavu ugljikohidrata i apsorpciju šećera. Iz tih razloga potiče postepeniji porast razine šećera u krvi.

Nadalje, vrsta vlakana koju jedete može igrati ulogu. Postoje dvije vrste vlakana: netopljiva i topljiva. Iako su obje važne, pokazalo se da topljiva vlakna snižavaju razinu šećera u krvi.

Uz to, dijeta sa visokim vlaknima može pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 1 poboljšanjem kontrole šećera u krvi i smanjenjem najnižih nivoa šećera u krvi.

Namirnice sa visokim sadržajem vlakana uključuju:

• povrće
• voće
• mahunarke
• i integralne žitarice.

Preporučeni dnevni unos vlakana je oko 25 grama za žene i 38 grama za muškarce. To je oko 28 grama na svakih 2.000 kalorija.

4. Pijte vodu i ostanite hidrirani

Pijenje dovoljno vode može vam pomoći održati razinu šećera u krvi unutar zdravih granica. Osim što sprečava dehidraciju, pomaže i vašim bubrezima da istjeraju višak šećera u krvi putem urina.

Jedno promatračko istraživanje pokazalo je da oni koji su popili više vode imaju niži rizik od razvoja visokih razina šećera u krvi.

Pijenje vode redovno ponovno hidratizira krv, snižava razinu šećera u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa.

Imajte na umu da su voda i drugi bezkalorični napici najbolji. Pića zaslađena šećerom podižu glukozu u krvi, povećavaju tjelesnu težinu i povećavaju rizik od dijabetesa.

5. Kontrolirajte porcije obroka

Kontrola porcija pomaže u reguliranju unosa kalorija i može dovesti do gubitka kilograma.

Stoga kontroliranje težine potiče zdravu razinu šećera u krvi i pokazalo se da smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Nadgledanje vaših količina posluživanja također pomaže u smanjenju unosa kalorija i naknadnim špicama šećera u krvi.

Evo nekoliko korisnih savjeta za kontrolu porcije obroka:

• Izmjerite i odmjerite porcije.
• Koristite manje tanjure.
• Izbjegavajte restorane.
• Pročitajte oznake hrane i provjerite veličine posluživanja.
• Vodite dnevnik hrane.
• Jedite polako.

6. Odaberite hranu sa niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks (GI) razvijen je za procjenu tjelesne reakcije šećera u krvi na hranu koja sadrži ugljikohidrate.

I količina i vrsta ugljikohidrata određuju kako hrana utječe na razinu šećera u krvi.

Pokazalo se da jede hranu s niskim glikemijskim indeksom dugoročno smanjuje razinu šećera u krvi kod dijabetičara tipa 1 i 2.

Iako je glikemijski indeks namirnica važan, važna je i količina konzumiranih ugljikohidrata.

Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom uključuju:

• morsku hranu
• meso
• jaja
• zob
• ječam
• grah
• leću
• mahunarke
• slatki krumpir
• kukuruz
• yams
• i povrće bez škroba.

7. Kontrolirajte razinu stresa

Stres može utjecati na razinu šećera u krvi. Tijekom stresa se luče hormoni poput glukagona i kortizola. Ovi hormoni uzrokuju porast razine šećera u krvi.

Jedno istraživanje pokazalo je da vježbanje, opuštanje i meditacija značajno smanjuju stres i smanjuju razinu šećera u krvi.

Vježbe i metode opuštanja poput joge i smanjenja stresa temeljenog na pažnji također mogu ispraviti probleme sa izlučivanjem inzulina kod kroničnog dijabetesa.

8. Pratite razinu šećera u krvi

Ono što se mjeri uspijeva. Mjerenje i nadzor razine glukoze u krvi također vam može pomoći da ih kontrolirate.

Na primjer, praćenje pomaže vam da odredite trebate li prilagoditi hranu ili lijekove. Također će vam pomoći da saznate kako vaše tijelo reagira na određene namirnice.

Pokušajte svakodnevno mjeriti razine i pratiti brojeve u zapisniku.

9. Osigurajte dovoljno kvalitetan san

Kvalitetan san čini da se osjećate sjajno i potreban je za dobro zdravlje.

Loše navike spavanja i nedostatak odmora također utječu na razinu šećera u krvi i osjetljivost na inzulin. Mogu povećati apetit i pospješiti debljanje.

Deprivacija spavanja smanjuje otpuštanje hormona rasta i povećava razinu kortizola. Oboje imaju važnu ulogu u kontroli šećera u krvi.

Osim toga, dobar san je i količina i kvaliteta. Najbolje je dobiti dovoljnu količinu kvalitetnog sna svake večeri.

10. Jedite hranu bogatu kromom i magnezijem

Visoka razina šećera u krvi i dijabetes također su povezani sa nedostatkom mikronutrijenata.

Primjeri uključuju nedostatak minerala kroma i magnezija.

Krom je uključen u metabolizam ugljikohidrata i masti. Također pomaže u kontroli razine šećera u krvi, a nedostatak kroma može vas dovesti do intolerancije na ugljikohidrate.

Međutim, mehanizmi koji stoje iza toga nisu u potpunosti poznati. Studije također pokazuju mješovite nalaze.

Dvije studije bolesnika sa dijabetesom pokazale su da krom ima koristi za dugoročnu kontrolu šećera u krvi. Međutim, druga studija nije pokazala nikakve koristi.

Hrana bogata kromom uključuje:

• žumanjke
• proizvode od cjelovitih žitarica
• žitarice sa visokim mekinjama
• kavu
• orahe
• zeleni grah
• brokulu
• i meso.

Pokazalo se da i magnezij utječe na razinu šećera u krvi, a manjak magnezija povezan je sa većim rizikom za razvoj dijabetesa.

U jednom istraživanju ljudi sa najvećim unosom magnezija imali su 47% niži rizik od dijabetesa.

Međutim, ako već jedete puno hrane bogate magnezijem, od dodataka vjerojatno nećete imati koristi.

Hrana bogata magnezijem uključuje:

• tamno lisnato zelje
• cjelovite žitarice
• ribu
• tamnu čokoladu
• banane
• avokado
• i grah.

11. Probajte jabučni ocat

Jabučni ocat ima mnogo prednosti za vaše zdravlje. Promiče snižavanje razine šećera u krvi na glasu, moguće smanjenjem proizvodnje jetre ili povećanjem njegove upotrebe u stanicama.

Štoviše, studije pokazuju da ocat značajno utječe na reakciju vašeg tijela na šećere i poboljšava osjetljivost na inzulin.

Da biste uključili jabučni ocat u svoju prehranu, možete ga dodati preljevima za salatu ili pomiješati 2 žličice u 8 unci vode.

Međutim, važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije uzimanja jabučnog octa ako već uzimate lijekove koji snižavaju šećer u krvi.

12. Eksperimentirajte sa ekstraktom cimeta

Cimet je poznat po mnogim zdravstvenim prednostima. Pokazalo se da poboljšava osjetljivost na inzulin smanjujući otpornost na inzulin na staničnoj razini.

Studije pokazuju da cimet može i sniziti razinu šećera u krvi i do 29%. Usporava razgradnju ugljikohidrata u probavnom traktu, što umanjuje porast šećera u krvi nakon obroka.

Cimet djeluje i na sličan način kao inzulin, iako znatno sporije.

Učinkovita doza je 1-6 grama cimeta dnevno, odnosno oko 0,5–2 žličice. Ipak, definitivno ne treba više od toga, jer previše cimeta može biti štetno.

13. Probajte berberin

Berberin je aktivna komponenta kineske biljke koja se tisućama godina koristi za liječenje dijabetesa.

Pokazalo se da berberin pomaže u snižavanju šećera u krvi i pojačava razgradnju ugljikohidrata radi dobivanja energije.

Štoviše, berberin je možda jednako učinkovit kao i neki lijekovi za snižavanje šećera u krvi. To ga čini jednim od najučinkovitijih dodataka onima koji imaju dijabetes ili pre-dijabetes.

Međutim, mnogi mehanizmi koji stoje iza njegovih učinaka još uvijek nisu poznati.

Uz to, mogu imati i neke nuspojave. Prijavljeni su proljev, zatvor, nadimanje i bolovi u trbuhu.

Uobičajeni protokol doziranja berberina je 1.500 mg dnevno, uzima se prije jela kao 3 doze od 500 mg.

14. Jedite sjemenke piskavice

Sjemenke piskavice sjajan su izvor topljivih vlakana, što može pomoći u kontroli razine šećera u krvi.

Mnoga su istraživanja pokazala da sjemenke piskavice mogu učinkovito smanjiti šećer u krvi kod dijabetičara. Također pomaže smanjiti glukozu na testu i poboljšati toleranciju na glukozu.

Sjemenke piskavice također se smatraju jednim od najsigurnijih biljaka za dijabetes.

Preporučena doza sjemenki piskavice je 2–5 grama dnevno.

15. Skinite malo kilograma

Održavanje zdrave težine poboljšava vaše zdravlje i spriječava buduće zdravstvene probleme.

Kontrola težine također potiče zdravu razinu šećera u krvi, a pokazalo se da smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.

Čak i smanjenje tjelesne težine od 7% može smanjiti rizik od pojave dijabetesa do 58%, a čini se da djeluje čak i bolje od lijekova. Štoviše, ti se smanjeni rizici mogu održati tijekom godina.

Također biste trebali biti svjesni svog struka, jer je to možda najvažniji faktor koji utječe na težinu za procjenu rizika od dijabetesa.

Mjerenje od 88,9 cm ili više za žene i 101,6 cm ili više za muškarce povezano je sa povećanim rizikom od razvoja inzulinske rezistencije, visoke razine šećera u krvi i dijabetesa tipa 2.

Imati zdravo mjerenje struka možda je još važnije od vaše ukupne težine.

Poruka za ponijeti

Prije izmjene načina života ili isprobavanja novih dodataka prehrani svakako se obratite liječniku.

To je posebno važno ako imate problema sa kontrolom šećera u krvi ili ako uzimate lijekove za snižavanje razine šećera.

Ako ste dijabetičar ili imate problema sa kontrolom šećera u krvi, tada biste trebali početi nešto raditi na tome što je prije moguće.