17 Najboljih Recepata za Smoothie od Banane

Ljubitelj ste smoothija od banane i u potrazi ste za novim ukusnim receptima? Savršeno!

Za vas smo u ovom članku izdvojili najbolje recepte za smoothie od banana koje smo našli na internetu, plus dodatne recepte za mršavljenje također sa bananama.

Zašto su banane dobre za vas?

Banane su prepune kalija, magnezija i vitamina C, što ih čini idealnim zdravim voćem za svakodnevnu konzumaciju. Odličan su prirodni lijek za regulaciju visokog krvnog tlaka, smanjenje depresije i postizanje zdravlja kostiju.

Zanimljiv aspekt banana jest da, kako dozrijeva banana, njezin sadržaj škroba i vlakana razgrađuje se u prirodni šećer.

Lagano prezrele banane sadrže i veliku količinu prebiotika koji pomažu u održavanju zdravih crijevnih bakterija.

6 Razloga zašto volimo smuti od banana

  1. Za izradu vam treba manje od 5 minuta.
  2. Možete koristiti svježe ili smrznute banane.
  3. Lako se prilagođavaju onome što imate u kuhinji.
  4. Ovi smoothiji savršeni su za doručak ili međuobrok.
  5. Djeca ih vole!
  6. Možete ih čak i napraviti ranije, zamrznuti i spremiti za kasnije.

Lista najboljih smoothie recepata sa bananama

Budući da se banane toliko kombiniraju s drugim okusima, lako je stvoriti smoothije koji zadovoljavaju vaše posebne ukuse.

Nakon što upoznate ove recepte, možete pustiti maštu na volju i krenuti izrađivati vaše vlastite recepte za ukusne i zdrave smoothije. Banana smoothiji su samo jedna vrsta voćnih smoothija!

U nastavku pročitajte 17 najslađih i najukusnijih smoothie recepata od banane.

smoothie od banane u čaši sa slamkom

1. Banana – mango

Bez obzira želite li zdrav doručak ili samo brzu užinu, ovaj smoothie napravljen od banana, manga i grčkog jogurta, pomoći će vam da živite kvalitetnije. U ovom receptu se ne dodaje led ili šećer.

Sastojci:

  • 1 veliki mango, na kockice
  • 1 velika banana, narezana i smrznuta
  • 3/4 šalice običnog grčkog jogurta

Upute:

Ovim redoslijedom u blender dodajte mango, smrznute kriške banane i jogurt. Blendajte dok ne postane glatko.


2. Kivi – banana miks

Super jednostavan i super zdrav zeleno-bijeli smoothie od banane i kivija za doručak. Bogat je vlaknima, vitaminom C i kalijem.

  • 1 šalica smrznutih komada banane
  • 1 šalica smrznutih jagoda
  • 1 kivi oguliti i narezati na komade
  • 1 šalica voćnog soka od jagoda

Stavite sve sastojke u smoothie blender i miješajte dok ne dobijete željenu konzistenciju.

Korištenje smrznutih banana i jagoda spriječit će potrebu za dodavanje leda. Sipajte ga u ohlađene čaše i uživajte!


3. Smoothie od banane i mandarine

Ovaj je recept sjajan zalogaj nakon napornog dana. Izvrsan je za kraj ljeta / početak jeseni. Trebat će vam blender. Kad segmentirate mandarinu, obavezno uklonite svu koru. Sretno blendanje!

Sastojci:

  • 2 zrele banane, izrezane
  • 1 mandarina, segmentirana i izrezana
  • 1/2 šalice soka od naranče

Priprema:

Stavite banane, mandarine i sok od naranče u blender. Blendajte dok ne postane kremasto. Sipajte u čaše i poslužite odmah.


4. Banana – jabuka smuti

Pokušati biti zdraviji ne mora nužno značiti puno posla ili neukusnih opcija. Ovaj smoothie od banane i jabuka gust je, voćni i jako je jednostavan za napraviti pomoću uobičajenih sastojaka. Skoro je poput pijenja pite od jabuka!

Sastojci:

  • 1 banana
  • 1 jabuka npr. Gala
  • 1/4 šalice jabučnog soka 60ml
  • 1/4 šalice običnog jogurta 60ml (možete koristiti grčki, ali bilo koji je ok)
  • 2 žlice zobi
  • 1 prstohvat cimeta

Priprema:

Ogulite bananu i narežite, a jabuku temeljno operite.

Stavite sok od jabuke, jogurt, zob, bananu, jabuku i cimet u blender i miješajte dok ne postane glatko. Poslužite ohlađeno.



5. Lješnjak, med i banane

Ukusan smoothie bez mlijeka koji čini zadovoljavajući zalogaj ili napitak za doručak, napravljen od sojinog mlijeka, voća, zagrijavajućeg muškatnog oraščića i sjeckanih orašastih plodova.

Sastojci:

  • 1 oguljena, narezana banana
  • 250ml sojinog mlijeka
  • 1 žličica meda
  • malo mljevenog muškatnog oraščića
  • 2 žlice nasjeckanih lješnjaka

Izmiksajte bananu sa sojinim mlijekom, medom i malo naribanog muškatnog oraščića dok ne postane glatko. Ulijte u dvije velike čaše i na vrhu poslužite tostirane, nasjeckane lješnjake za posluživanje.


6. Frape od banane i kokosa

Ovaj kremasti smoothie prepun je hranljivih sastojaka. Baobab daje šerbetski okus te sadrži puno vlakana, antioksidanata i vitamina C.

Sastojci:

  • 100g jogurta s kokosom
  • 3 žlice mlijeka po vašem izboru
  • ½ žlićice mljevene kurkume
  • 3cm komada svježeg đumbira, oguljenog
  • 2 žličice baobab praha (neobavezno)
  • 1 mala zrela banana
  • 1 žličica meda
  • 1 žlica zobi
  • ½ soka od limuna

Priprema:

U brzi mikser dodajte kokosov jogurt i mlijeko, a zatim dodajte kurkumu, svježi đumbir i baobab u prahu (ako koristite).

Dodajte preostale sastojke, zatim miješajte dok ne postane glatko. Ponovno dodajte led i blendajte ako vam je draže hladnije piće. Sipajte u čaše i poslužite.


7. Čokoladni smoothie sa bananama

Učinite svoj dan slatkim sa ovim smoothijem od čokolade, sojinog mlijeka i banana! Za dodatnu glatkoću dodajte šlag.

Sastojci:

  • 1 banana
  • 1 kašika nezaslađenog kakaa u prahu
  • 4 kocke leda (ako ne koristite smrznutu bananu)
  • ¾ šalice čokoladnog sojinog mlijeka
  • šlag (neobvezno)

Upute:

Skupite sve sastojke. Stavite bananu, kakao prah, kockice leda i čokoladno sojino mlijeko u električni mikser.

Blendajte dok se svi sastojci ne sjedine i postanu glatki. Ulijte u čašu (ili 2 male čaše). Po želji dodajte šlag.


8. Banana – špinat recept

Blic zdravi sastojci za smoothie koji pojačava energiju. Upotreba nezaslađenog smeđeg rižinog mlijeka obogaćenog kalcijem i vitaminima čini ga vrlo hranjivim.

Sastojci:

  • 1 šaka špinata (oko 50 g / 2oz), grubo nasjeckanog
  • 100g cvjetova brokule, grubo nasjeckanih
  • 2 štapića celera
  • 4 žlice sušenog kokosa
  • 1 banana
  • 300 ml rižinog mlijeka (dobra alternativa za mlijeko)
  • 1 žličica spiruline ili 1 kašičica zelenila u prahu ili veganski protein u prahu (nije obavezno)

Priprema:

Stavite 300 ml vode i sve ostale sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko i kremasto. Ulijte u čaše i poslužite. Uživajte!


9. Smuti od banana i šumskog voća

Za gladak početak svog dana isprobajte ovaj ultra lagan frape od banana i šumskog voća.

Sastojci:

  • 1 šalica smrznutog šumskog voća
  • 1 banana, narezana
  • 1 šalica niskomasnog jogurta od šumskog voća

Priprema:

Dodajte smrznuto šumsko voće, narezanu bananu i niskomasni jogurt u blender i blendajte dok ne postane kremasto. Ulijte u čašu i uživajte.


10. Banane – jagode – bademi smoothie

Započnite dan ovim zdravim voćnim smoothiejem, dodatnim punjenjem mljevenim bademima i mlijekom prepunim kalcija.

Sastojci:

  • 1 mala banana
  • 7 jagoda
  • 3 žlice 0% masnog bio-jogurta
  • 3 žlice obranog mlijeka
  • 2 žlice mljevenog badema

Način:

Nasjeckajte bananu u mikser. Dodajte jagode, jogurt, mlijeko i mljevene bademe, i blendajte sve dok ne postane potpuno glatko. Ulijte u čašu i uživajte.



11. Banane – breskve miks

Ovaj recept za voćni smoothie proizvest će 3 do 4 obroka i vrlo dobro djeluje kao poslijepodnevni zalogaj između obroka ili čak desert nakon večere.

  • 2 srednje banane, narezane
  • 2 šalice smrznutih jagoda
  • 2 šalice smrznute kriške breskve
  • 1 šalica jogurta od jagode s malo masnoće ili bez masti
  • 1 šalica ohlađenog voćnog soka; bilo naranča, jagoda, ili banana, ili bilo koja njihova kombinacija!

Kao što vidite, banane i jagode odlična kombinacija za smoothie. Dodavajte postepeno sve sastojke u mikser i miješajte do željene glatkoće. Poslužite u čašama i uživajte.


12. Shake od banane i kakaa

Ovaj smoothie s kakaom i bananama ukusan je i zdrav, a uz to, jednostavan je za izradu kad vam je potreban čokoladni fiks.

Sastojci:

  • 3 šalice smrznute banane, narezane
  • 2 šalice bademovog mlijeka
  • 2+ žličice kakaa u prahu
  • 1 žličica čistog ekstrakta vanilije
  • 2 datulja, narezana i nasjeckana ili 2 žličice meda

Upute:

Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok ne postane glatko. Prelijte u čaše i poslužite.


13. Smoothie od banane i kruške

Ovaj smoothie od banane i kruške aromatiziran je sa cimetom. To je zdrav frape za doručak koji možete napraviti za nekoliko minuta.

  • 1 kruška
  • 1 smrznuta banana (ili ne smrznuta, samo dodajte još leda u tom slučaju)
  • pola kašikice cimeta
  • mlijeko (bademovo ili bilo koja druga vrsta mlijeka)
  • proteinski prah od vanilije

Pomiješajte sve sastojke u blenderu, ulijte u čaše i poslužite. Uživajte u okusu kruške začinjene cimetom.


4 Banana smoothie recepta za mršavljenje

Ako želite dodati smoothie u svoj plan mršavljenja, važno je da ih upakirate sa sastojcima koji će pojačati energiju i držati vas sitim.

Sljedeći banana smoothie recepti mogu vam pomoći u gubitku kilograma i uklanjanju suvišne tekućine iz tijela.


14. Banane – bademi recept

Ovaj ukusni smoothie pomaže u kontroli osjećaja gladi u trenucima tjeskobe i doprinosi poboljšanju bubrežne funkcije kako bi se istjerale tekućine.

Svojim sadržajem esencijalnih masnih kiselina, antioksidanata i prirodnih šećera, izvrsna je opcija za „napuniti“ tijelo energijom kada ste umorni.

Sastojci:

  • 1 čaša sojinog mlijeka (200 ml)
  • 1 banana
  • 10 oguljenih badema

Priprema:

Narežite bananu, zdrobite bademe i stavite ih u blender zajedno sa sojinim mlijekom. Blendajte nekoliko trenutaka, sve dok ne dobijete kremast i homogen napitak.

Pijte odmah, najbolje na prazan želudac ili kao dio doručka. Možete ga konzumirati 15 dana zaredom, odmoriti drugih 15, pa opet nastaviti.


15. Banana – naranča smuti

Kombinacija banane i naranče pomaže nam dobiti dodatni antioksidans kako bismo zaštitili tijelo od negativnih učinaka slobodnih radikala i pojačali eliminaciju toksina.

Njegova visoka hranjiva i energetska vrijednost povećava tjelesne i mentalne performanse, kontrolira nezasitnu želju za jelom i pomaže u smanjenju mjera.

Sastojci:

  • 1 šalica biljnog mlijeka (250 ml)
  • 1 šalica instant zobi (250 ml)
  • 1 šalica prirodnog soka od naranče (250 ml)
  • 1 banana

Priprema:

Bananu narežite na nekoliko komada, iscijedite sok od naranče i zajedno s ostalim sastojcima miksajte u blenderu nekoliko minuta. Nakon dobivanja homogenog pića, konzumirajte. Ponavljajte unos najmanje tri puta tjedno.


16. Smoothie od đumbira i banana

Ovaj antioksidativni shake namijenjen je onima koji pokušavaju smršaviti u kratkom vremenu.

Njegova svojstva poboljšavaju brzinu metabolizma, kontroliraju anksioznost i povećavaju performanse tijekom sportskih aktivnosti.

Sastojci:

  • 10 svježih borovnica
  • Sok od 1 grejpa
  • 1 banana
  • 1 žličica đumbira (5 g)
  • 1 žlica meda (25 g)
  • 1 jabuka
  • 1 čaša vode (200 ml)

Priprema i konzumacija:

Borovnice dobro operite, izvadite sok od grejpa i procijedite bananu. Stavite sve u blender, uključujući jabuku s njezinom korom, medom i đumbirom. Sve miksajte nekoliko minuta ili dok ne dobijete smoothie bez grudica.

Poslužite i konzumirajte u najkraćem mogućem roku. Možete ga piti na prazan želudac ili kao dio doručka. Uključite ga u svoju prehranu tri puta tjedno.


17. Banana – kikiriki maslac frape

Iako ova opcija ima malo više kalorija od prethodnih, jedna je od najučinkovitijih načina za za zdravo mršavljenje bez gladovanja.

Visoki sadržaj kalija iz kikiriki putera i banana bori se protiv zadržavanja tekućina i pogoduje smanjivanju tijelesnih masnoća.

Sastojci:

  • 1 banana
  • ¼ šalica maslaca od kikirikija (56 g)
  • ½ šalice biljnog mlijeka (po ukusu) (125 ml)
  • Kocke leda

Priprema i konzumacija:

Stavite sve sastojke u blender i miješajte ih maksimalnom brzinom. Nakon što ste dobili kremasti i svježi smoothie, konzumirajte ga.

Možete dodati proteinski prah ili neki vitaminski dodatak. Konzumirajte ovaj smoothie svako jutro.