10 Najboljih Zelenih Smoothie Recepata za Mršavljenje

U ovom članku pogledajte najbolje zelene smoothie recepte za detoks, mršavljenje, ubrzavanje metabolizma i podizanje energije.

Zeleni smuti ili eng.smoothie, što u prijevodu znači glatko, jedan je od najboljih načina za brzo mršavljenje. Treba ih piti gotovo svakodnevno a mogu koristiti i kada se osjećate otečeno ili prehlađeno.

Također poznati i kao detoksikacijski smutiji ili povrtni smutiji, ovi lagani recepti za zelene smoothije čine ukusno jednostavan način da sve svoje hranjive tvari dobijete… u nekoliko gutljaja!

Zeleni smoothie je ukusni gusti frape koji uglavnom nastaje miksanjem u blenderu.

Često su zeleni ili svijetlo zeleni i ponekad ne izgledaju baš najukusnije, ali ako ih pripremite kako treba, nećete ih samo voljeti, nego ćete ih i poželjeti!

Isto tako, ovdje neće biti zadovoljena samo vaša glad, već ćete se i osjećati sjajno, a ujedno i smršaviti.

U nastavku članka pogledajte 10 recepata za zeleni smoothie za koje smo smatrali da su najbolji za zdravlje i detoksikaciju vašeg tijela.

Najbolji zeleni smoothie recepti za mršavljenje

Svaki od ovih deset laganih recepata čine ukusne i jednostavne načine da kroz slamku dobijete sve vaše hranjive tvari.

Potičemo vas da isprobate različite sastojke i pronađete one koji vam se posebno sviđaju, jer cilj je što češće piti ove zelene zdrave napitke iz blendera.

1. Zeleni smuti za ubrzavanje metabolizma

Ovo je zaokret prema klasičnom receptu za zeleni shake.

To je recept od špinata koji se savršeno uklapa u ukusne okuse jagode i naranče (uvijek slasna kombinacija). Smutiji sa špinatom neki su od najboljih recepata za zeleni smoothie.

Tajna kako ubrzati metabolizam je bademovo mlijeko koje sadrži dodatni protein i kremasto je.

Studije su pokazale da protein povećava termički učinak hrane (TEF) zbog dodatnih kalorija potrebnih za probavu. To uzrokuje porast vaše metaboličke stope.

Sastojci:

• 1 naranča oguljena
• 1/3 šalica jagoda
• 1 šalica sirovog špinata
• 1 šalica bademovog mlijeka

2. Detoks zeleni smoothie

Ovo je jedan od odličnih zelenih smoothie recepata za detoksikaciju i ispiranje. Ne samo da je vrlo ukusan, nego vam također pomaže i da ubrzate metabolizam!

Brokula je izuzetno zdravo povrće koje se često naziva i “super povrće” i sastoji se od mnogo hranjivih sastojaka, uključujući vitamin C, vitamin K, vlakna, kalij i željezo.

Brokula također sadrži više proteina od većine drugog povrća, što vam daje dodatno metaboličko ubrzanje.

Sastojci:

• 1/2 šalice jagoda
• 1/4 šalice ananasa
• 1 šalica cvjetova brokule
• 1 žličica meda
• 1 šalica bademovog mlijeka

3. “Ljubičasta strast” recept

Ovaj zeleni smoothie recept sadržava gomilu antioksidanata zahvaljujući jagodama i borovnicama.

Okusi se savršeno uklapaju u stvarno ukusan, blag, kremast smoothie za mršavljenje koji također ima zabavnu ljubičastu boju.

Jagode i borovnice su prepune vitamina C, prirodno ubrzavajući metabolizam.

One su također prirodno protuupalno, što ih čini savršenim za uživanje nakon vježbanja, smanjuje bol u mišićima, otvara dišne putove i smanjuje nadutost.

Sastojci:

• 1/2 šalice jagoda
• 1/4 šalica borovnica
• 1 šalica sirovog špinata
• 1/4 šalica grčkog jogurta
• 1 šalica vode

4. Zeleni smoothie od jagode i banane

Još jedan stvarno dobar recept ako tek počinjete sa zelenim smutijima. Okus je božanstven i jedva da možete osjetiti okus špinata.

Okusi banane i jagode u ovom smoothiju uglavnom su samo zbog okusa, uz dodatak vanilije. 

Budući da su izuzetno zdrave i ukusne, trebale bi biti uključene u sve smoothie recepte od banane.

Omogućuju nekoliko bitnih hranjivih sastojaka i imaju koristi za probavu, zdravlje srca i mršavljenje.

Sastojci:

• 1/2 šalice jagoda
• 1 banana
• 1 šalica sirovog špinata
• 1/2 šalice bademovog mlijeka
• 1 čajna žličica ekstrakta vanilije

5. “Pita od jabuka” zeleni smoothie

Zaista zdravi povrtni smoothie recept koji ima vrlo jedinstven okus zahvaljujući začinima cimeta i vanilije.

Ako volite pitu od jabuka, ovaj recept će vam biti jedan od najdražih.

Jabuke su bogate vlaknima, vitaminom C i raznim antioksidansima. One vrlo dobro zasićuju stomak, s relativno niskim kalorijskim sadržajem.

Studije pokazuju da jedenje jabuka može imati puno zdravstvenih koristi.

Sastojci:

• 1 jabuku oguljenu i nasjeckanu
• 1/4 šalica borovnica
• 1/4 žličica cimeta
• 1/8 žličica muškatnog oraščića
• 1 šalica špinata
• 1 žlica chia sjemenki
• 1 čajna žličica ekstrakta vanilije
• 1 šalica vode

6. Električno zeleno ubrzanje

Ovo je ukusni zeleni smoothie recept za dizanje energije koji ima stvarno svijetlo zelenu boju. Pun je vitamina C zahvaljujući dvostrukoj dozi ananasa i naranče.

Ananas je dobar izvor mnogih hranjivih sastojaka, poput vitamina C, mangana, bakra i folata.

Ananas sadrži i biljni spoj nazvan bromelain, koji je povezan s mnogim zdravstvenim prednostima, poput poboljšanog imuniteta, borbe protiv raka, bržeg zacjeljivanja rana i boljeg zdravlja crijeva i probave.

Sastojci:

• 1/4 šalica ananasa
• 1 naranča (oguljena)
• 1 šalica sirovog špinata
• 1 šalica bademovog mlijeka

7. “Slatka Pita” zeleni smoothie za gubljenje kilograma

Ovo je jedan od super ukusnih recepata za zeleni smoothie kada želite promijeniti vaše zelje. Izvrsnog je okusa i pun je antioksidansa i drugih hranjivih sastojaka.

Grašak je jako dobar. Kao hrana sa visokim sadržaja vlakana i proteina vrlo je zasitan.

To može reducirati koliko hrane pojedete i dugoročno može dovesti do gubitka kilograma.

Sastojci:

• 1 šalica slatkog graška
• 1 banana
• 1/2 šalice borovnica
• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1 žlica chia sjemenki
• 1/2 žličice meda

8. Mango – krastavac smoothie recept

Ovo je zaista ukusan voćni smoothie koji ima laganu kremastu teksturu i odličan okus.

Sadrži puno antioksidansa i drugih korisnih hranjivih sastojaka.

Mango sadrži topljiva vlakna i širok spektar antioksidansa, kao i velike količine vitamina A (iz beta-karotena) i vitamina C.

Sastojci:

• 1/4 šalica manga
• 1 narančina oguljena
• 1 šalica nasjeckanog krastavca
• 1 žlica lanenih sjemenki
• 1 šalica špinata

9. Zeleni tropski izlazak sunca

Ovo je još jedan fantastičan recept koji je pun antioksidansa i vitamina. Ima blago slatkast okus, s malo nježnosti od ananasa i naranče.

Mrkva ima brojne zdravstvene koristi.

Dobar su izvor beta-karotena, vlakana, vitamina K, kalija, i povezani su s nižom razinom kolesterola i poboljšanjem zdravlja očiju.

Sastojci:

• 1/4 šalica ananasa
• 1 naranča oguljena
• 1 mrkva
• 1 šalica špinata
• 1 žlica lanenih sjemenki
• 1 šalica vode

10. Zeleni smoothie od kelja

Ovo je može biti najdraži recept za zeleni smoothie za vas i vašu obitelj.

Ne samo da je ukusan i fin, nego je pun antioksidansa zahvaljujući trešnjama i borovnicama.

Kelj je jedna od najzdravijih i najhranjivijih biljnih namirnica koje postoje.

Ima nizak sadržaj kalorija, izvrstan je izvor vitamina C, pa čak i pomaže u borbi protiv raka.

Sastojci:

• 1/2 šalice trešanja
• 1/2 šalice borovnica
• 1 šalica svježeg kelja
• 2 žličice meda
• 1 šalica bademovog mlijeka

Koje su prednosti zelenog smutija?

Premda redovito konzumiranje ovih napitaka nudi mnoštvo različitih zdravstvenih koristi, ne zaboravite i činjenicu da samo jedan blender zelenog smutija može osigurati čak osam obroka povrća i voća za mršavljenje dnevno.

To je dovoljno dobar razlog zašto ih svakako treba uključiti u bilo koji plan prehrane.

Budući da smutiji općenito sadrže sve jestive dijelove biljke, a ne samo sok, oni su zdraviji i od sokova od voća ili povrća. Kada se sokovi ekstrahiraju iz voća ili povrća, dio biljke u kojoj se nalaze vlakana, uklanja se.

Zeleni smoothie također sadrži veliku količinu vode, što vam pomaže potaknuti rad metabolizma.

Kada jedete voće i povrće u sirovom stanju, dobivate hranjive sastojke dvostruko, jer kada kuhate hranu gubi se polovica vitamina i hranjivih sastojaka.

Ako niste baš ljubitelj tog “zelenog” okusa, pokušajte započeti sa mladim špinatom u svim svojim zelenim smutijima.

Recept za smoothie od špinata ima vrlo blag okus i prirodno će dodati vitamine i ubrzati vaš metabolizam, ali s vremenom pokušajte zamijeniti polovicu špinata za kelj ili blitvu.

=> VIŠE SMOOTHIE RECEPATA

Kako napraviti zeleni smoothie za mršavljenje?

Zeleni smoothie je lako napraviti.

Ne treba vam nikakva posebna oprema, već obični kuhinjski blender. Možete kupiti npr. Vitamix blender ako se stvarno ozbiljno bavite zelenim smutijima svaki dan.

Zeleni smutiji su također jeftini (ako ih napravite kod kuće). Ako kupujete namirnice na tržnici kod svog lokalnog poljoprivrednika, uštedit ćete više novca a dobiti svježe voće i povrće.

Upute:

1. Korak – dodajte sve sastojke u blender
2. Korak – miješajte dok ne postane glatko
3. Korak – uživajte.

Ako volite svoj zeleni smoothie piti hladnijeg, imate dva načina da to učinite:

1. Zamrznite voće ili kupite smrznuto voće.
2. Dodajte 1/2 šalice leda.

Nekoliko kratkih savjeta za recepte

Preporučujemo upotrebu svježih sastojaka za sve recepte za zeleni smoothie, ali možete koristiti i smrznuto voće i povrće ako svježe nije dostupno.

Samo pripazite da uz recepte za voćni smoothie koristite organske proizvode, svejedno da li svježe ili smrznute.

Ako čistite tijelo, ne želite dodavati pesticide u vaš organizam dok ga istovremeno čistite!

Budite kreativni sa sastojcima zelenih smutija, isprobajte omjer 2 prema 1 (2 povrća naprama 1 voća) kako biste osigurali super ukusne zelene smoothije.

Započnite plan mršavljenja uz zeleni smoothie

Podsjetimo se ukratko još jednom koje su prednosti zelenog smutija i zašto ga treba konzumirati što je češće moguće. 

Ovaj zeleni eliksir je jednostavan način da iz vašeg organizma izbacite nakupljene toksine i unesete puno zdravih hranjivih sastojaka koji će vam omogućiti da lakše podignete vibraciju vašeg tijela, ubrzate metabolizam i smršavite.